Voinko juosta ulkona koronaviruspandemian aikana?

Sisältö

• Voinko juosta ulkona koronaviruspandemian aikana?
• Kuinka ajaa turvallisesti ulkona koronaviruspandemian aikana
• Voiko treenikaverini tulla mukaan lenkille?
• Arvostelu kohteelle

Kevät on lähellä, mutta koska koronavirus COVID-19 -pandemia on kaikkien mielessä, useimmat ihmiset harjoittavat sosiaalista etäisyyttä hillitsemään viruksen leviämistä. Joten vaikka lämpimämpi sää ja pidemmät päivänvalot kutsuvat, vietät luultavasti suurimman osan ajastasi sisätiloissa näinä päivinä – ja sen seurauksena tulet hieman hulluksi.

Syötä: kotitreenit. Tietenkin on olemassa lukemattomia tapoja treenata kotona, myös keskellä pandemiota. Mutta entä jos haluat treenata ulkona nauttimaan hyvää D -vitamiinia? Onko turvallista juosta ulkona koronaviruspandemian aikana? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.

Voinko juosta ulkona koronaviruspandemian aikana?

Lyhyt vastaus: kyllä ​​- kunhan noudatat muutamia varotoimenpiteitä (lisää niistä hieman myöhemmin).

Selvyyden vuoksi Centers for Disease Control and Preventionin (CDC) uusin suositus Yhdysvaltojen ihmisille on peruuttaa tai lykätä kaikki henkilökohtaiset tapahtumat, joissa on vähintään 50 ihmistä, ainakin seuraavan kahdeksan viikon ajan. Ja kun sinä tehdä viettää aikaa ihmisten parissa näissä pienissä ympäristöissä, CDC ehdottaa, että sinun ja muiden välillä säilytetään vähintään 6 jalan etäisyys.

CDC: llä ei kuitenkaan ole erityisiä ohjeita siitä, miten lähestyä liikuntaa - sisällä tai ulkona - koronaviruspandemian aikana. Mutta jos sinulla on kutinaa mennä lenkille, lenkkeily korttelin ympärillä kuin paikallisen kuntosalin juoksumatolla (jos kuntosali on edes auki) on luultavasti turvallisin veto juuri nyt, sanoo Purvi Parikh, MD, tartuntatauti lääkäri ja allergologi Allergia- ja astmaverkoston kanssa.

Ulkona juokseminen tarkoittaa, että et ole tuumaa kaukana kuntosali-kävijästäsi etkä joudu kosketuksiin kaikkien keskimääräisen kuntosalin tai kuntosalin piilossa olevien itäisten kuumien kohtien kanssa, kertoo tohtori Parikh. (BTW, kuntosalisi vapaissa painoissa on enemmän bakteereja kuin wc-istuimessa.)

Sama koskee niitä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, eli ihmisiä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä olemassa olevien terveysolosuhteiden ja/tai tiettyjen immunosuppressiivisten lääkkeiden vuoksi. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että niin kauan kuin tunnet itsesi tarpeeksi hyväksi ja pidät CDC: n suositteleman etäisyyden itsesi ja muiden välillä, on turvallista lähteä lenkille ulkona koronavirusepidemian aikana.

Sanot sen, jos olet ollenkaan Jos olet epävarma siitä, onko ulkona juokseminen turvallista sinulle immuunipuutteisena henkilönä, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa, sanoo Valerie LeComte, D.O., hätälääkäri Coloradossa ja Michiganissa.

Kuinka ajaa turvallisesti ulkona koronaviruspandemian aikana

Säilytä henkilökohtainen tila. Sen lisäksi, että harjoitat yleistä 6 jalan etäisyyssääntöä, yritä juosta tilavassa julkisessa puistossa tai yleisellä rannalla tai rantatiellä, jos ne ovat vielä avoinna alueellasi, ehdottaa tohtori Parikh. Kaupungin asukkaille, jotka lenkkeilevät jalkakäytävillä, hän suosittelee juoksemista "pois" aikoina, jotta vältetään väkijoukot. "Pois"-ajat vaihtelevat kaupungeittain, mutta yksi tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset juoksevat joko aikaisin aamulla (noin klo 6-9) tai illalla (noin klo 17-20), joten keskipäivän lenkki voi olla paras tapa edetä.

Pidä se puhtaana. Tiedät jo pestä kätesi niin usein kuin mahdollista. Mutta älä unohda pestä tai desinfioida kaikkia välineitä, joita saatat tuoda mukanasi ulkolenkille tai harjoitteluun – painot, pyyhkeet, vastusnauhat, hikinen treenivaatteet, vesipullo ja jopa puhelin, tohtori Parikh selittää. Lisäksi yritä parhaasi mukaan välttää julkisia vessoja tai muita sisätiloja reitilläsi; ei ole takuuta tämän tyyppisten alueiden puhtaudesta, sanoo LeComte. "Vältä koskettamasta pintoja, joihin muut ovat koskeneet, kuten juoma-suihkulähteitä ja puiston portteja", lisää Chirag Shah, MD, hallituksen hyväksymä hätälääkäri ja Push Healthin perustaja.

Kuuntele kehoasi. "Jos tunnet pahoinvointia, sinun kannattaa jättää harjoitukset väliin, kunnes tunnet olosi paremmaksi, koska sairastumisesi aiheuttama stressi [heikentää] immuunijärjestelmää", selittää tohtori Parikh. Se käy minkä tahansa sairaus tai vamma BTW, ei vain COVID-19, hän huomauttaa. Kohta tyhjä: Nyt ei ole oikea aika harjoituksen läpikäymiseen, jos kehosi tarvitsee levätä ja toipua.

Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksestasi. "Lääkärisi on selvitettävä kaikki harjoitukset", erityisesti uudet harjoitukset rutiinissasi, sanoo tohtori Parikh. "Jos olet uusi ulkoilutreenissä, mene hitaasti", hän lisää ja huomauttaa, että lämpötilan muutokset tähän aikaan vuodesta allergiakauden lisäksi voivat vaikuttaa hengityskapasiteettiin etenkin juoksun aikana. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka palata treenaamaan, kun pidät tauon kuntosalista)

Voiko treenikaverini tulla mukaan lenkille?

Jos sinä ja ystäväsi voitte hyvin, saatat ajatella, että lenkille tai ulkotreeneihin osallistumisesta ei ole haittaa. Valitettavasti näin ei kuitenkaan ole. "Tällä hetkellä emme suosittele ryhmätreenejä", sanoo tohtori Parikh. Sosiaalinen etäisyys on turvallisin tapa suojautua koronaviruspandemian keskellä, vaikka sinä ja ystäväsi olisitte terveitä, hän lisää.

Kyllä, se saattaa tuntua äärimmäiseltä, mutta muista: Koska kuka tahansa voi olla oireeton koronaviruksen kantaja, tehokkain tapa hillitä COVID-19-leviämistä on rajoittaa henkilökohtaista sosiaalista vuorovaikutusta mahdollisimman paljon, kertoo tohtori Parikh. .

Jos yksinäinen juoksu ei vain leikkaa sitä, tohtori Parikh ehdottaa virtuaalisten harjoitusten tutkimista keinona viettää aikaa harjoituskaverin kanssa ja pitää toisiaan vastuullisina pitäen silti etäisyyttä. Muutama näkemisen arvoinen: Strava on ehkä yksi tunnetuimmista juoksijoille ja pyöräilijöille tarkoitetuista yhteisösovelluksista, joka tarjoaa ystävällistä kilpailua sekä runsaasti reittejä, karttoja ja haasteita, jotka pitävät sinut liikkeessä. Adidaksen Runtastic sisältää joukon ulkoiluun perustuvia harjoituksia sekä maailmanlaajuisen yhteisön, johon voit olla yhteydessä matkan varrella. Ja Nike Run Club -sovellus sisältää räätälöityjä harjoitussuunnitelmia, soittolistoja, henkilökohtaista valmennusta ja hurrauksia matkan varrella muiden juoksijoiden taholta, jotka kaikki yrittävät pysyä järjissään – ja kunnossa – niin suuren epävarmuuden keskellä.

Tämän jutun tiedot pitävät paikkansa lehdistön ajan. Koronavirus COVID-19 -päivitysten kehittyessä on mahdollista, että jotkin tämän tarinan tiedot ja suositukset ovat muuttuneet alkuperäisen julkaisun jälkeen. Kehotamme sinua tarkistamaan säännöllisesti resursseja, kuten CDC:tä, WHO:ta ja paikallista kansanterveysosastoa saadaksesi uusimmat tiedot ja suositukset.

Arvostelu kohteelle