7 vinkkiä voittamaan lomien jälkeinen masennus

Sisältö

• Tärkeimmät oireet
• Mitä tehdä
• 1. Jaa loma kolmeen jaksoon
• 2. Aloita uusi toiminta
• 3. Seurustelu ystävien kanssa
• 4. Harjoittele kiitollisuutta
• 5. Suunnittele viikonlopun kiertue
• 6. Tarkastele matkamuistoja
• 7. Vaihda työpaikkaa
• Säännöllisen loman edut

Lomien jälkeinen masennus on tilanne, joka aiheuttaa masentavia tunteita, kuten surua, haluttomuutta työskennellä tai liiallista väsymystä heti palattuaan lomalta tai heti kun työ tai työhön liittyvät tehtävät alkavat uudelleen.

Tämän tyyppiset oireet ovat yleisempiä ihmisillä, jotka eivät enää olleet tyytyväisiä työhönsä ennen lomalle lähtöä, mikä vaikeuttaa sopeutumista työhön palaamiseen.

Vaikka useimmilla ihmisillä voi olla lievää surun tunnetta loman loppuun mennessä, se ei tarkoita, että heillä on masennus, koska masennustapaukset ovat vakavampia ja vaikuttavat jopa tuottavuuteen.

Tärkeimmät oireet

Jotkut lomien jälkeisen masennuksen oireista voivat olla:

• Lihaskipu;
• Päänsärky;
• Unettomuus;
• Väsymys;
• Lannistuminen;
• Ahdistus;
• Ahdistus;
• Vika;
• Suututtaa.

Nämä oireet voivat ilmetä kahden ensimmäisen työviikon aikana, eikä niitä pidetä masennuksena, koska henkilön on sopeuduttava tehtävien ja huolenaiheisiin.

Mitä tehdä

On olemassa muutamia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään lomien jälkeistä masennusta:

1. Jaa loma kolmeen jaksoon

Yksi tapa hallita loman päättymisen aiheuttamaa tyytymättömyyttä, henkilö voi valita jakavansa käytettävissä olevat päivät kolmella jaksolla ja palata matkalta esimerkiksi muutama päivä ennen loman päättymistä, jos mahdollista sopeutua hitaasti.

Loman jakaminen useaan jaksoon antaa henkilölle mahdollisuuden alkaa ajatella seuraavaa lomaa ja tuntea innostusta.

2. Aloita uusi toiminta

Pidetyn aktiviteetin aloittaminen tai harjoittelu on myös hyvä tapa palata päivittäiseen rutiiniin mielellään. Lisäksi jotkut aktiviteetit, kuten kuntosalilla käynti, urheilun harrastaminen tai tanssiminen, pitävät henkilön hämmentyneenä ja tavoitteidensa saavuttamiseksi.

3. Seurustelu ystävien kanssa

Päivittäinen elämä voi olla yhtä miellyttävää kuin lomalla olevat hetket, jos tehdään muita toimintoja, jotka tekevät ihmisestä onnelliseksi, kuten olla ystävien ja perheen kanssa ja suunnitella heidän kanssaan kävely, illallinen tai matka esimerkiksi elokuviin.

4. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden harjoittaminen voi aiheuttaa onnellisuuden ja nautinnon tunteita yksinkertaisesti kiittämällä päivittäin päivällä tapahtuneista hyvistä asioista, jotka jäävät useimmiten huomiotta.

Tämä päivittäinen käytäntö johtaa välittömän hyvinvoinnin tuntemuksesta vastuussa olevien hormonien vapautumiseen, koska aivojen aktivoituminen tunnetaan palkitsemisjärjestelmänä, mikä vähentää negatiivisia ajatuksia. Opi harjoittelemaan ja mitä hyötyä siitä on.

5. Suunnittele viikonlopun kiertue

Toinen vinkki, jolla voit saada iloa palattuasi lomalta, on suunnitella kävely ympäri kaupunkia tai viettää viikonloppu muualla kuin tavallisessa ja hiljaisessa paikassa, kuten esimerkiksi rannalla tai maaseudulla.

6. Tarkastele matkamuistoja

Lomakohteiden aikana otettujen videoiden ja valokuvien tarkistaminen, parhaiden siellä vietettyjen hetkien muistaminen tai albumin luominen valokuvilla ja matkamuistoilla paikallisessa valuutassa, museoliput, esitykset tai kuljetus ovat hyvä tapa viettää aikaa ja lisätä mieliala.

7. Vaihda työpaikkaa

Jos näiden tunteiden aiheuttaja on paluu työhön eikä loma loppu, parasta on aloittaa uuden työn etsiminen.

Jos jokin aika on kulunut ja vaikka näillä vinkillä ei olekaan parannusta henkilön tunteisiin, hänen tulee kääntyä lääkärin tai psykologin puoleen.

Säännöllisen loman edut

Lomailu parantaa terveyttä, koska jatkuva lepoaika jokapäiväisen elämän rutiinin ulkopuolella vähentää stressiä, parantaa elämänlaatua paluumatkalla töihin, etenkin ihmisillä, joilla on sydänvaivoja, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, astma, ahdistus, masennus, loppuun palaminentai esimerkiksi hermostunut koliitti.

Vaikka on erinomainen aika levätä ja uudistaa voimaa, paluu lomalta voi olla kriittinen vaihe paluun rutiinin ja kokousaikataulujen vuoksi. Tämän huonovointisuuden estämiseksi biologisen kellon nollaamiseksi on käytettävä viimeistä lomapäivää.