Kuinka estää masennusspiraali karanteenissa

Sisältö

• 1. Tunnustaa, että eristyneisyydellä voi olla kielteinen vaikutus
• 2. Rutiinin luominen voi auttaa
• 3. Voit silti mennä ulos
• 4. Ota projekti, joka tuo sinulle iloa
• 5. Mieti uudelleen, mitä tarkoittaa sosiaalinen elämä
• 6. Kotiympäristön tilalla on merkitystä
• 7. Hoito on edelleen vaihtoehto puhelin- ja verkkopalveluissa
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Olemme ansainneet suojella fyysistä terveyttämme uhraamatta mielenterveyttä prosessin aikana.

Vuodenajat muuttuvat. Aurinko tulee ulos. Ja monille meistä tämä on aika vuodesta, jolloin kausiluonteinen masennus alkaa kohota ja meistä tuntuu vihdoin lähtevän taas maailmaan.

Tänä vuonna lukuun ottamatta useimmat meistä jäävät kotiin noudattaen paikan päällä olevia tilauksia hidastaa uuden koronavirustaudin, COVID-19: n leviämistä.

Se on valitettava ajoitus - eikä vain siksi, että COVID-19 pilaa sosiaalisen elämämme. Se on myös haastavaa, koska sosiaalinen eristyneisyys voi todella pahentaa masennustasi.

Millainen pettymys vuodenaikaan saattaa tavallisesti kohottaa henkesi.

Henkilökohtaisesti tämä ei ole ensimmäinen rodeo, jossa on reikiä ja vältetään sosiaalista vuorovaikutusta.

Minulle, kuten monille ihmisille, itsensä eristäminen voi olla sekä masennuksen tulos että syy.

Kun minusta tuntuu matalalta, pelkään seurustella, vakuuttaa itseni siitä, että kukaan ei halua minua ympärilläni, ja vetäytyä sisälläni, jotta minun ei tarvitse vaarantaa haavoittuvuutta kertoa kenellekään, mitä tunnen.

Mutta sitten päätän tuntemaan itseni yksinäiseksi, irrotettua rakastamistani ihmisistä ja pelkäämään tavoittamaan tarvitsemani tuen välttäessäni ihmisiä niin kauan.

Toivon voivani sanoa, että olen oppinut oppitunnini ja välttänyt itsensä eristämisen kiusauksen - mutta vaikka se olisikin totta, minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin jäädä kotiin välttääksesi COVID-19: n kehittymistä tai leviämistä.

Mutta kieltäydyn uskomasta, että kansalaisten velvollisuuteni on antaa masennuksen tarttua minuun.

Ansaitsen suojella fyysistä terveyttään uhraamatta mielenterveyttä prosessin aikana. Ja sinäkin.

Teet oikein tekemällä fyysistä etäisyyttä. Mutta olitpa sitten kotona perheen, kämppäkavereiden, kumppanin tai yksin kanssa, kotona oleminen päivä päivältä voi viedä hyvinvointiasi.

Tässä on joitain ideoita sen varmistamiseksi, että CDC: n suosittelema sosiaalisen eristyksen aika ei muutu masennuksen heikentäväksi jaksoksi.

1. Tunnustaa, että eristyneisyydellä voi olla kielteinen vaikutus

Ainoa tapa ratkaista ongelma on tunnistaa sen olemassaolo.

Kun en tutki miksi Minusta tuntuu siltä kuin tunnen, näyttää siltä, ​​että minun täytyy vain tuntea näin.

Mutta jos tunnen syyn tunteitteni takana, se ei tunnu niin väistämättömältä, ja voin tehdä särön tekemällä jotain asialle.

Joten tässä on joitain todisteita, jotka on otettava huomioon:

• että sosiaalinen eristyneisyys ja yksinäisyys liittyvät heikentyneeseen mielenterveyteen sekä fyysisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautit, ja suurempaan varhaisen kuoleman riskiin.
• Vanhemmat aikuiset osoittivat, että yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen voivat vaikuttaa unen laatuun.
• Muut ovat havainneet sosiaalista erimielisyyttä, masennusta ja ahdistusta.

Toisin sanoen, jos tunnet olevasi masentuneempi, mitä kauemmin oleskelet kotona, et ole yksin, eikä ole mitään syytä hävetä.

2. Rutiinin luominen voi auttaa

Nykyään on aivan liian helppoa antaa päivieni vuotaa toisiinsa, kunnes minulla ei ole enää aavistustakaan mikä päivä tai aika on.

Kaiken tiedän, että kello voi olla kaksikymmentä kolmekymmentä keskipäivänä, 42. toukokuuta - ja voimme yhtä hyvin kutsua tätä masennusta kello.

Kun menetän ajankäytön, menetän myös käsitykseni siitä, miten priorisoida itsehoito.

Rutiinin rakentaminen voi auttaa monin tavoin, mukaan lukien:

• Ajan kulumisen merkitseminen, jotta voin tunnistaa jokaisen aamun uuden uuden päivän alkuun sen sijaan, että minulla olisi emotionaalisesti vaikeita päiviä tuntua loputtomilta.
• Terveellisten tapojen tukeminen, kuten nukkuminen yössä ja vartalon venyttäminen säännöllisesti.
• Antaa minulle jotain odotettavaa, kuten kuunnella energistä musiikkia suihkussa.

3. Voit silti mennä ulos

Fyysisen etäisyyden suuntaviivat suosittelevat kotona pysymistä ja vähintään 6 metrin etäisyyttä muista ihmisistä, mutta se ei tarkoita, ettet voi mennä ulos kotiisi lähelle.

Tämä on hyvä uutinen, kun otetaan huomioon, että ulkona oleva luonnonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde, joka voi auttaa sinua.

Jopa muutama minuutti joka päivä ulkona voi hajottaa yksitoikkoisuuden tuijottaessasi kotisi samoja sisäseiniä päivästä toiseen.

Voit jopa sisällyttää ulkopuolisen ajan rutiiniin asettamalla hälytyksen lounasaikaan tai iltaisin tapahtuvaan meditaatioon.

Noudata ehdottomasti paikallisia suojapaikkalakeja ja terveysneuvoja, äläkä lähde liian kauas kotoa. Mutta tiedä, että etäisyys on mahdollista pitää olematta sisällä 24/7.

On myös mahdollista saada terveellinen annos D-vitamiinia, kun et pääse ulos - myös valolaatikot tai SAD-lamput ja elintarvikkeet, kuten munankeltuaiset, ovat hyviä lähteitä.

4. Ota projekti, joka tuo sinulle iloa

Kotiin jäämisen ei tarvitse olla kaikki pahaa. Itse asiassa se voi olla mahdollisuus sukeltaa kotiprojekteihin, uusiin tai kauan unohdettuihin harrastuksiin ja muihin aktiviteetteihin, jotka valaisevat sinua.

Puutarhanhoidolla, käsityöläisillä ja taiteen luomisella voi kaikilla olla potentiaalisia mielenterveyshyötyjä, kuten rauhoittava stressi.

Tässä on muutama idea aloittaaksesi:

• Käytä väriterapian periaatteita lisätäksesi väriä kotiisi DIY-maalaus-, ompelu- tai rakennusprojekteilla.
• Hanki uusi tehdas ja opi huolehtimaan siitä. Tässä on 5 helppoa vaihtoehtoa.
• Paista kakku ja koristele se ennen kuin hemmottelet.
• Väri aikuisten värityskirjassa.

Löydät ilmaisia ​​DIY-oppaita YouTubesta tai kokeile Skillshare- tai Craftsy-kaltaista palvelua tutkiakseen veneesi.

5. Mieti uudelleen, mitä tarkoittaa sosiaalinen elämä

Sinun ei tarvitse mennä ulos brunssiin ja baareihin pysyäksesi sosiaalisena.

Nyt on aika hyödyntää monia erilaisia ​​digitaalisen viestinnän vaihtoehtoja, kuten video-hangouteja, Netflix-bileitä ja hyvää vanhanaikaista puhelua.

Säännöllisten aikojen aikatauluttaminen käytännössä ystävien keräämiseen voi auttaa sinua liukastumaan liian kauas eristyneisyyteen.

Haluatko olla huolestunut ensimmäisestä siirtymisestä kohti seurustelua? Ajattele sitä tällä tavalla: Kerran kaikki muut ovat täsmälleen samassa veneessä kuin sinä.

Myös ystäväsi ja tuttavat ovat jumissa kotona, ja kuuleminen sinusta saattaa olla juuri sitä, mitä he tarvitsevat tilanteen parantamiseksi.

Tämä on myös mahdollisuus viettää aikaa pörröisten, sulkaisten ja hilseilevien ystäviemme kanssa, sillä lemmikkieläimet voivat tarjota hyvää seuraa ja stressiä, kun et saa tarvitsemasi ihmisyhteyttä.

6. Kotiympäristön tilalla on merkitystä

Katso ympärillesi juuri nyt. Onko kotisi ulkonäkö kaoottinen vai rauhoittava? Tekeekö se sinusta tuntua loukussa tai mukavalta?

Nyt enemmän kuin koskaan, tilasi tila voi muuttaa mielenterveyttäsi.

Sinun ei tarvitse välttämättä pitää kotisi näyttävän moitteettomalta, mutta jopa muutama pieni askel kohti putoamista voi auttaa tekemään tilastasi lämpimän ja vieraanvaraisen, eikä paikasta, josta haluat paeta.

Yritä ottaa yksi asia kerrallaan, kuten puhdistaa kasa vaatteita sängystäsi yhtenä päivänä ja laittaa puhtaat astiat seuraavaksi.

Muista ottaa huomioon, kuinka erilaista sinusta tuntuu jokaisessa vaiheessa - pieni kiitollisuus voi viedä pitkän matkan kohti hyvän olon tuntemista ja ylpeyttä omasta hoidosta.

7. Hoito on edelleen vaihtoehto puhelin- ja verkkopalveluissa

Riippumatta siitä, kuinka paljon vaivaa käytät, masennustilojen ehkäiseminen ja selviäminen voi olla vaikeaa yksin.

Ei ole mitään vikaa, että tarvitset lisäapua.

On edelleen mahdollista saada ammattitaitoista apua menemättä terapeutin vastaanotolle. Monet terapeutit tarjoavat tukea tekstiviestien, online-chattailun, video- ja puhelinpalveluiden kautta.

Tarkista nämä vaihtoehdot:

• Talkspace yhdistää sinut lisensoituun terapeuttiin, johon pääset suoraan puhelimellasi tai tietokoneellasi.
• Chatbotit, kuten Woebot, käyttävät yhdistelmää ihmisen ja tekoälyn osia vastaamaan tarpeisiisi.
• Mielenterveyssovellukset, kuten Headspace ja Calm, eivät sisällä suoraa yhteyttä terapeuttiin, mutta ne voivat auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymismekanismeja, kuten tietoisuus.
• Jos otat yhteyttä paikallisiin mielenterveyspalveluihisi, saatat huomata, että he sopeutuvat etäisyyden maailmaan tarjoamalla palvelujaan puhelimen tai Internetin kautta.

Nouto

On täysin mahdollista, että kaikki tämä sosiaalinen eristyneisyys ruokkii masennustasi. Mutta sen ei tarvitse olla väistämätöntä.

Tämä on outo uusi maailma, jossa elämme, ja me kaikki yritämme vain selvittää, miten navigoida uusissa säännöissä säilyttäen mielenterveytemme.

Olitpa tavoittelemassa virtuaalisia yhteyksiä tai maksimoimalla yksinoloaikasi, ota hetki tunteaksesi ylpeyttä tähänastisesta ponnistelusta.

Tunnet itsesi parhaiten, joten vaikka olisit yksin, sinulla on todellinen asiantuntija puolellasi.

Maisha Z.Johnson on kirjailija ja puolestapuhuja väkivallasta selviytyneille, värillisille ihmisille ja LGBTQ + -yhteisöille. Hän elää kroonisissa sairauksissa ja uskoo kunnioittamaan jokaisen ihmisen ainutlaatuista polkua parantumiseen. Löydä Maisha hänen verkkosivustoltaan, Facebookista ja Twitteristä.