Kuinka estää elektrolyyttien epätasapaino

Sisältö

• Nesteet kehossasi
• Sähkö ja kehosi
• Natrium
• Kloridi
• Kalium
• Magnesium
• Kalsium
• Fosfaatti
• Bikarbonaatti
• Kun elektrolyytit ovat epätasapainossa
• Elektrolyyttitasapainon estäminen
• Elektrolyyttien epätasapainon oireet
• Soita 911
• Hoito

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Nesteet kehossasi

Urheilijat ovat käyttäneet elektrolyytin lisäaineita vuodesta 1965. Tuona vuonna Florida Gatorsin valmentaja kysyi lääkäreiltä, ​​miksi hänen pelaajansa kuihtuivat niin nopeasti kuumuudessa. Heidän vastauksensa? Pelaajat menettivät liikaa elektrolyyttejä. Heidän ratkaisunsa oli keksiä Gatorade. Joten mitä ovat elektrolyytit ja miksi ne ovat tärkeitä?

Vesi ja elektrolyytit ovat välttämättömiä terveydelle. Syntyessään kehosi on noin 75-80 prosenttia vettä. Aikuisuuteen mennessä vesiprosenttisi elimistössä laskee noin 60 prosenttiin, jos olet mies, ja 55 prosenttiin, jos olet nainen. Kehosi veden määrä vähenee edelleen ikääntyessäsi.

Kehosi neste sisältää esimerkiksi soluja, proteiineja, glukoosia ja elektrolyyttejä. Elektrolyytit tulevat kuluttamistasi elintarvikkeista ja nesteistä. Suola, kalium, kalsium ja kloridi ovat esimerkkejä elektrolyytteistä.

Sähkö ja kehosi

Elektrolyytit saavat positiivisen tai negatiivisen varauksen, kun ne liukenevat kehosi nesteeseen. Tämä antaa heille mahdollisuuden johtaa sähköä ja siirtää sähkövaroja tai signaaleja koko kehossasi. Nämä varaukset ovat tärkeitä monille toiminnoille, jotka pitävät sinut hengissä, mukaan lukien aivojen, hermojen ja lihasten toiminta ja uuden kudoksen luominen.

Jokaisella elektrolyytillä on tietty rooli kehossasi. Seuraavassa on joitain tärkeimpiä elektrolyyttejä ja niiden ensisijaisia ​​toimintoja:

Natrium

• auttaa hallitsemaan kehon nesteitä ja vaikuttamaan verenpaineeseen
• tarvitaan lihasten ja hermojen toimintaan

Kloridi

• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• tasapainottaa happamuuden ja emäksisyyden, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä pH: ta
• välttämätön ruoansulatukselle

Kalium

• säätelee sydäntäsi ja verenpainettasi
• auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä
• auttaa välittämään hermoimpulsseja
• edistää luiden terveyttä
• tarvitaan lihasten supistumiseen

Magnesium

• tärkeä DNA: n ja RNA: n tuotannolle
• edistää hermo- ja lihasten toimintaa
• auttaa ylläpitämään sydämen rytmiä
• auttaa säätelemään verensokeria
• parantaa immuunijärjestelmääsi

Kalsium

• luiden ja hampaiden avaintekijä
• tärkeä hermoimpulssien ja lihasten liikkeelle
• edistää veren hyytymistä

Fosfaatti

• vahvistaa luita ja hampaita
• auttaa soluja tuottamaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen tarvittavaa energiaa

Bikarbonaatti

• auttaa kehoasi pitämään terveellisen pH: n
• säätelee sydämen toimintaa

Kun elektrolyytit ovat epätasapainossa

Nesteet löytyvät kehosi solujen sisällä ja ulkopuolella. Näiden nesteiden tasojen tulisi olla melko yhdenmukaiset. Keskimäärin noin 40 prosenttia kehosi painosta on solujen sisäisistä nesteistä ja 20 prosenttia ruumiinpainosta solujen ulkopuolisista nesteistä. Elektrolyytit auttavat kehoasi harjoittamaan näitä arvoja terveellisen tasapainon ylläpitämiseksi soluissa ja niiden ulkopuolella.

On normaalia, että elektrolyyttitasot vaihtelevat. Joskus elektrolyyttitasosi voivat kuitenkin olla epätasapainossa. Tämä voi johtaa siihen, että kehosi luo liikaa tai ei tarpeeksi mineraaleja tai elektrolyyttejä. Useat asiat voivat aiheuttaa elektrolyytin epätasapainon, mukaan lukien:

• nestehukka raskaasta liikunnasta tai fyysisestä toiminnasta
• oksentelu ja ripuli
• lääkkeet, kuten diureetit, antibiootit ja kemoterapialääkkeet
• alkoholismi ja kirroosi
• sydämen vajaatoiminta
• munuaissairaus
• diabetes
• syömishäiriöt
• vakavia palovammoja
• jotkut syövän muodot

Elektrolyyttitasapainon estäminen

Kansainvälinen maratonlääketieteellisen johtajan yhdistys tarjoaa seuraavat ohjeet hyvän nesteytys- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi toiminnan aikana:

• Jos virtsasi on kirkasta tai oljenväristä ennen kilpailua tai harjoittelua, olet hyvin nesteytetty.
• Sinun pitäisi juoda elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja sisältävä urheilujuoma, jos urheilutapahtuma tai harjoittelu kestää yli 30 minuuttia.
• Veden juominen urheilujuoman kanssa vähentää juoman etuja.
• Juo, kun olet janoinen. Älä tunne, että sinun on jatkuvasti täytettävä nesteitä.
• Vaikka jokaisen yksilön tarpeet poikkeavat toisistaan, nyrkkisääntönä on rajoittaa nesteiden määrä 4–6 unssiin kilpailun 20 minuutin välein.
• Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos menetät yli 2 prosenttia ruumiinpainostasi tai jos painosi nousee juoksun jälkeen.

Elektrolyyttien epätasapainosta johtuvat vakavat hätätilanteet ovat harvinaisia. Mutta on tärkeää terveydelle ja, jos olet urheilija, suorituskyvyllesi terveellisen elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi.

Elektrolyyttien epätasapainon oireet

Elektrolyyttitasapainon oireet vaihtelevat sen mukaan, mitkä elektrolyytit vaikuttavat eniten. Yleisiä oireita ovat:

• pahoinvointi
• letargia
• nesteen kertyminen

Soita 911

Elektrolyyttien epätasapaino voi olla hengenvaarallinen. Soita 911, jos jollakin on seuraavat oireet:

• sekavuus tai äkillinen käyttäytymisen muutos
• vaikea lihasheikkous
• nopea tai epäsäännöllinen syke
• kohtaukset
• rintakipu

Hoito

Hoito määräytyy elektrolyytin epätasapainon syyn, epätasapainon vakavuuden ja sen mukaan, onko elektrolyytti puutteellinen tai liian runsas. Hoitovaihtoehtoihin kuuluu yleensä joko nesteen saannin lisääminen tai vähentäminen. Mineraalilisäaineita voidaan antaa suun kautta tai laskimoon, jos ne ovat tyhjentyneet.