Kuinka estää dementia: onko se mahdollista?

Sisältö

• Mikä on dementia?
• Voitko estää dementian?
• Harjoittele
• Syödä hyvin
• Älä tupakoi
• Mene helposti alkoholiin
• Pidä mielesi aktiivisena
• Hallitse yleistä terveyttä
• Mitkä ovat yleiset dementian riskitekijät?
• Mitkä ovat dementian oireet?
• Kuinka dementia diagnosoidaan?
• Kuinka dementiaa hoidetaan?
• Millaiset ovat dementiapotilaiden näkymät?
• Alarivi

Hieman häipyvä muisti ei ole epätavallinen ikääntyessäsi, mutta dementia on paljon enemmän. Se ei ole normaali osa ikääntymistä.

Voit tehdä joitain asioita pienentääksesi dementian kehittymisen riskiä tai ainakin hidastaa sitä. Mutta koska jotkut syyt eivät ole sinun hallinnassasi, et voi täysin estää sitä.

Tarkastellaan tarkemmin joitain dementian syitä ja mitä voit tehdä juuri nyt aloittaaksesi riskiäsi.

Mikä on dementia?

Dementia on yleinen termi kroonisen, progressiivisen henkisen toiminnan menetykseen. Se ei ole sairaus, vaan joukko oireita, joilla on useita syitä. Dementialla on kaksi pääluokkaa, Alzheimer ja muu.

Alzheimerin tauti on yleisin syy dementiaan. Alzheimerin taudin dementiaan liittyy muistin menetys sekä muiden aivojen toimintojen heikentyminen, kuten:

• Kieli
• puhe
• käsitys

Ei-Alzheimer-dementiat liittyvät etumatemporaalisiin lobarien rappeutumiseen, kahdella päätyypillä. Yksi tyyppi vaikuttaa enimmäkseen puheeseen. Toinen tyyppi sisältää:

• käyttäytymisen muutokset
• persoonallisuuden muutokset
• tunteiden puute
• sosiaalisen suodattimen menetys
• apatia
• ongelmia organisoinnissa ja suunnittelussa

Näissä muissa kuin Alzheimerin taudissa muistin menetys ilmenee myöhemmin taudin etenemisen aikana. Toiseksi yleisin syy on verisuonidementia. Joitakin muita kuin Alzheimerin taudin dementioita ovat:

• Lewy-kehon dementia
• Parkinsonin dementia
• Pickin tauti

Sekoitettu dementia on, kun on useita syitä. Esimerkiksi Alzheimerin tautia sairastavalla henkilöllä, jolla on myös verisuonidementia, on sekava dementia.

Voitko estää dementian?

Jotkut dementiatyypit johtuvat asioista, joita et voi hallita. Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä vähentääkseen dementian kehittymisen riskiä ja ylläpitääksesi yleistä hyvää terveyttä.

Harjoittele

Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään dementian riskiä. A osoitti, että aerobinen liikunta voi hidastaa surkastumista hippokampuksessa, aivojen osassa, joka hallitsee muistia.

Toinen vuoden 2019 tutkimus paljasti, että aktiiviset vanhemmat aikuiset pitävät kognitiivisia kykyjään paremmin paremmin kuin ne, jotka eivät ole yhtä aktiivisia. Näin oli jopa osallistujilla, joilla oli dementiaan liittyviä aivovaurioita tai biomarkkereita.

Säännöllinen liikunta on myös hyvä painonhallintaan, verenkiertoon, sydämen terveyteen ja mielialaan, jotka kaikki voivat vaikuttaa dementiariskiin.

Jos sinulla on vakava terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Ja jos et ole käyttänyt vähään aikaan, aloita pienestä, ehkä vain 15 minuuttia päivässä. Valitse helpot harjoitukset ja rakenna sieltä. Työskentele jopa:

• 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobicia, kuten reipasta kävelyä tai
• 75 minuuttia viikossa intensiivisempää toimintaa, kuten lenkkeily

Lisää kahdesti viikossa lihaksia harjoittavia vastustustoimintoja, kuten punnerrukset, istumapaikat tai painonnostot.

Jotkut urheilulajit, kuten tennis, voivat tarjota vastarintaa ja aerobicia samanaikaisesti. Löydä jotain mitä nautit ja pidä hauskaa sen kanssa.

Yritä olla viettämättä liikaa aikaa istuen tai makuulla päivän aikana. Tee liikkumisesta etusija joka päivä.

Syödä hyvin

Sydämelle hyvä ruokavalio on hyvä aivoille ja yleiselle terveydelle. Terveellinen ruokavalio voi vähentää riskiä olosuhteista, jotka voivat johtaa dementiaan. Tasapainoinen ruokavalio koostuu:

• hedelmä ja vihannekset
• linssit ja pavut
• jyvät, mukulat tai juuret
• munat, maito, kala, vähärasvainen liha

Vältettävät tai minimissä olevat asiat ovat:

• tyydyttyneet rasvat
• eläinrasvat
• sokereita
• suola

Ruokavalion tulisi keskittyä ravintorikkaiden, täysruokien ympärille. Vältä kaloreita sisältäviä, jalostettuja elintarvikkeita, jotka tarjoavat vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa.

Älä tupakoi

osoittaa, että tupakointi voi lisätä dementian riskiä, ​​varsinkin jos olet vähintään 65-vuotias. Tupakointi vaikuttaa verenkiertoon ympäri kehoa, mukaan lukien aivojen verisuonet.

Jos tupakoit, mutta sinulla on vaikea lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista.

Mene helposti alkoholiin

osoittaa, että liiallinen alkoholinkäyttö voi olla merkittävä riskitekijä kaikentyyppisille dementioille, mukaan lukien varhaisessa vaiheessa alkava dementia. Nykyinen kohtuullinen juominen määritellään naisille enintään yhdeksi juomaksi päivässä ja miehille kahteen juomaan.

Yksi juoma on 0,6 unssia puhdasta alkoholia. Se tarkoittaa:

• 12 unssia olutta ja 5 prosenttia alkoholia
• 5 unssia viiniä 12 prosentin alkoholilla
• 1,5 unssia 80 todistettua tislattua alkoholijuomaa 40 prosentin alkoholilla

Pidä mielesi aktiivisena

Aktiivinen mieli voi auttaa vähentämään dementian riskiä, ​​joten haasta itsesi jatkuvasti. Joitakin esimerkkejä ovat:

• opiskele jotain uutta, kuten uutta kieltä
• tehdä pulmia ja pelata pelejä
• lukea haastavia kirjoja
• oppia lukemaan musiikkia, ottamaan instrumentti tai aloittamaan kirjoittamisen
• pysy sosiaalisesti sitoutuneena: pidä yhteyttä muihin tai liity ryhmän toimintaan
• vapaaehtoinen

Hallitse yleistä terveyttä

Hyvässä kunnossa pysyminen voi auttaa vähentämään dementian riskiä, ​​joten hanki vuosittain fyysinen. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on oireita:

• masennus
• kuulon menetys
• unihäiriöt

Hallitse olemassa olevia terveysolosuhteita, kuten:

• diabetes
• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli

Mitkä ovat yleiset dementian riskitekijät?

Dementian kehittymisen riski kasvaa iän myötä. Noin yli 60-vuotiaista ihmisistä on dementian muoto, WHO sanoo.

Ehtoja, jotka voivat lisätä dementian riskiä, ​​ovat:

• ateroskleroosi
• masennus
• diabetes
• Downin oireyhtymä
• kuulon menetys
• HIV
• Huntingtonin tauti
• vesipää
• Parkinsonin tauti
• mini-aivohalvaukset, verisuonihäiriöt

Myötävaikuttavia tekijöitä voivat olla:

• pitkäaikainen alkoholin tai huumeiden käyttö
• liikalihavuus
• huono dietti
• toistuvia iskuja päähän
• istuva elämäntapa
• tupakointi-

Mitkä ovat dementian oireet?

Dementia on ryhmä oireita, joihin liittyy muisti, päättely, ajattelu, mieliala, persoonallisuus ja käyttäytyminen. Joitakin varhaisia ​​merkkejä ovat:

• unohtaminen
• toistamalla asioita
• väärät asiat
• sekaannusta päivämääristä ja ajoista
• vaikeuksia löytää oikeita sanoja
• mielialan tai käyttäytymisen muutokset
• etujen muutokset

Myöhemmät merkit voivat sisältää:

• pahenevat muistiongelmat
• ongelmia keskustelun jatkamisessa
• vaikeuksia suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten laskujen maksaminen tai puhelimen käyttö
• henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti
• huono tasapaino, putoaminen
• kyvyttömyys ongelmanratkaisuun
• muutokset nukkumismalleissa
• turhautuminen, levottomuus, sekavuus, hämmennystä
• ahdistus, suru, masennus
• aistiharhat

Kuinka dementia diagnosoidaan?

Muistin menetys ei aina tarkoita dementiaa.Mikä alun perin näyttää dementialta, voi osoittautua hoidettavan tilan oireeksi, kuten:

• vitamiinipuutos
• lääkityksen sivuvaikutukset
• epänormaali kilpirauhasen toiminta
• normaalipaineinen vesipää

Dementian ja sen syyn diagnosointi on vaikeaa. Sen diagnosointiin ei ole olemassa yhtä testiä. Jotkin dementian tyypit voidaan vahvistaa vasta kuoleman jälkeen.

Jos sinulla on dementian merkkejä ja oireita, lääkäri aloittaa todennäköisesti sairaushistoriastasi, mukaan lukien:

• dementian sukututkimus
• erityisiä oireita ja milloin ne alkoivat
• muut diagnosoidut olosuhteet
• lääkkeitä

Fyysinen tentti sisältää todennäköisesti tarkistuksen:

• verenpaine
• hormoni-, vitamiini- ja muut verikokeet
• refleksit
• tasapainon arviointi
• aistivaste

Tuloksista riippuen perusterveydenhuollon lääkäri voi ohjata sinut neurologin luokse jatkoarviointia varten. Kognitiivisia ja neuropsykologisia testejä voidaan käyttää arvioimaan:

• muisti
• ongelmanratkaisu
• kielitaidot
• matemaattiset taidot

Lääkäri voi myös tilata:

• aivojen kuvantamistestit
• geneettiset testit
• psykiatrinen arviointi

Henkisen toiminnan heikkeneminen, joka häiritsee jokapäiväisiä tehtäviä, voidaan diagnosoida dementiaksi. Laboratoriotestit ja aivojen kuvantaminen voivat auttaa sulkemaan pois tai vahvistamaan tietyt sairaudet syynä.

Jos sinä tai joku, josta välität, on dementia, seuraavat organisaatiot voivat auttaa tai ohjata sinut palveluihin.

• Alzheimer's Association: ilmainen, luottamuksellinen neuvontapuhelin: 800-272-3900
• Lewy Body Dementia Association: Lewy Line perheille ja hoitajille: 800-539-9767
• Kansallinen huoltajien allianssi
• Yhdysvaltain veteraaniasiain osasto

Kuinka dementiaa hoidetaan?

Alzheimerin taudin lääkkeitä ovat:

• koliiniesteraasin estäjät: donepetsiili (Aricept), rivastigmiini (Exelon) ja galantamiini (Razadyne)
• NMDA-reseptoriantagonisti: memantiini (Namenda)

Nämä lääkkeet voivat auttaa parantamaan muistitoimintaa. Ne voivat hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä, mutta eivät estä sitä. Näitä lääkkeitä voidaan määrätä myös muille dementioille, kuten Parkinsonin tauti, Lewy-kehon dementia ja verisuonidementia.

Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä muihin oireisiin, kuten:

• masennus
• unihäiriöt
• aistiharhat
• levottomuus

Toimintaterapia voi auttaa esimerkiksi:

• selviytymismekanismit
• turvallisempaa käyttäytymistä
• käyttäytymisen hallinta
• tehtävien jakaminen helpommiksi vaiheiksi

Millaiset ovat dementiapotilaiden näkymät?

Joitakin dementiatyyppejä voidaan hoitaa ja kääntää tehokkaasti, erityisesti ne, jotka johtuvat:

• B-12-puutos ja muut aineenvaihduntahäiriöt
• aivojen selkäydinnesteen kertyminen aivoihin (normaalipaineinen vesipää)
• masennus
• huumeiden tai alkoholin käyttö
• hypoglykemia
• kilpirauhasen vajaatoiminta
• subduraalinen hematooma pään vamman jälkeen
• kasvaimet, jotka voidaan poistaa kirurgisesti

Useimmat dementiatyypit eivät ole palautuvia tai parannettavissa, mutta ne ovat silti hoidettavissa. Näitä ovat seuraavat:

• AIDS-dementiakompleksi
• Alzheimerin tauti
• Creutzfeldt-Jakobin tauti
• Parkinsonin tauti
• verisuonidementia

Ennusteesi riippuu monista tekijöistä, kuten:

• dementian syy
• vaste hoitoon
• ikä ja yleinen terveys

Lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään enemmän henkilökohtaisista näkymistäsi.

Alarivi

Dementia on ryhmä oireita, jotka vaikuttavat muistiin ja muihin kognitiivisiin toimintoihin. Dementian tärkein syy on Alzheimerin tauti, jota seuraa verisuonidementia.

Jotkut dementiatyypit johtuvat asioista, joita et voi muuttaa. Mutta elämäntapavalinnat, jotka sisältävät säännöllisen liikunnan, tasapainoisen ruokavalion ja henkisen sitoutumisen, voivat auttaa vähentämään dementian kehittymisen riskiä.