Kuinka rentoutua: Vinkkejä rentoutumiseen

Sisältö

• Miksi rentoutuminen on niin tärkeää
• Helppo tapa rentoutua
• Rentoutumisen edut
• Riittämättömän rentoutumisen riskit
• Nouto
• Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Miksi rentoutuminen on niin tärkeää

Ei ole epäilystäkään siitä, että nykyajan moderni elämäntapa voi olla stressaavaa. Työ-, perhe- ja sosiaalisten velvoitteiden välillä voi olla vaikea varata aikaa itsellesi. Mutta on tärkeää löytää aika.

Rentoutuminen voi auttaa pitämään sinut terveenä sekä kehossa että mielessä ja auttamaan toipumaan jokapäiväisistä stressistä, joita elämä heittää sinulle. Onneksi riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, on helppo oppia luomaan aikaa jäähdytykseen ja myös kuinka rentoutua parhaiten.

Helppo tapa rentoutua

Mitä tulee rentoutumisstrategioihin, sitä helpompaa, sitä parempi! Jos löydät viisi minuuttia päivästäsi itsellesi, voit helposti liukua yksinkertaiseen rentoutumisstrategiaan. Tässä on joitain helppoja tapoja rentoutua:

1. Hengitä se ulos. Hengitysharjoitukset ovat yksi yksinkertaisimmista rentoutumisstrategioista, ja ne voivat tehokkaasti rauhoittaa stressaantunutta kehoa ja mieltä missä ja milloin tahansa. Istu tai makaa hiljaisessa ja turvallisessa paikassa, kuten sängyssä tai kodin lattialla, ja laita toinen kätesi vatsallesi. Hengitä hitaaseen kolmen lukumäärään ja hengitä sitten samalla hitaalla kolmen lukumäärällä. Tunne vatsasi nousevan ja laskevan hengittäessäsi sisään ja ulos. Toista viisi kertaa tai niin kauan kuin haluat tuntea olosi rento.
2. Vapauta fyysinen jännitys. Kun tunnemme henkistä stressiä, tunnemme usein myös fyysisen stressin. Fyysisen jännityksen vapauttaminen voi auttaa lievittämään stressiä kehossa ja mielessä. Asettele pehmeälle pinnalle, kuten sängylle, matolle tai joogamatolle. Kiristä yksi ruumiinosa kerrallaan ja vapauta sitten hitaasti lihakset. Kun teet tämän, huomaa kuinka kehosi tuntemuksesi muuttuvat. Monet ihmiset alkavat joko kasvojensa tai varpaidensa lihaksista ja työskentelevät sitten kehonsa kautta olevien lihasten läpi vastakkaiseen päähän. Osta joogamatto
3. Kirjoita ajatuksesi muistiin. Asioiden poistaminen mielestäsi kirjoittamalla ne voivat auttaa sinua rentoutumaan. Kun tunnet olevasi stressaantunut, kirjoita muutama minuutti muistiinpanojen kirjoittamiseen siitä, miten sinusta tuntuu tai miten päiväsi sujuu. Voit tehdä tämän kannettavassa tietokoneessa tai älypuhelimen muistiinpanosovelluksessa. Älä ole huolissasi runollisuudesta tai kaiken oikeinkirjoituksesta. Keskity vain ilmaisemaan itseäsi auttaaksesi vapauttamaan osan stressistäsi. Osta päiväkirja
   
4. Tee luettelo. Luettelon tekeminen siitä, mistä olet kiitollinen, voi auttaa jotkut tuntemaan olonsa rento. Asiantuntijat sanovat, että kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus keskittyä negatiivisiin elämän osiin pikemminkin kuin positiivisiin. Elämäsi positiivisten osien miettiminen ja niiden muistiin kirjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan. Yritä miettiä kolme hyvää asiaa, jotka tapahtuivat sinulle tänään, ja kirjoita ne muistiin, vaikka ne olisivatkin pieniä asioita, kuten päästä töihin ajoissa tai syödä herkullinen lounas. Osta kiitoskirja
5. Visualisoi rauhallisuus. Oletko koskaan kuullut ilmaisua "löydä onnellinen paikka"? Istu rauhallisessa ja turvallisessa paikassa, kuten makuuhuoneessasi, ja aloita ajatella paikkaa maailmassa, jossa tunnet olosi rauhallisimmaksi. Sulje silmäsi ja kuvittele kaikki tähän paikkaan liittyvät yksityiskohdat: nähtävyydet, äänet, hajut, maut ja kosketukset. Esimerkiksi, jos ajattelet rantaa, voit kuvitella rauhallisia aaltoja, lasten hiekassa leikkivien ääniä, aurinkovoidetta, tuoreen jäätelön makua ja rakeisen hiekan tunnetta jalkojesi alla. Mitä enemmän pääset visualisointiin, sitä enemmän voit rentoutua.
6. Yhdistä luontoon. Vain muutaman minuutin viettäminen luonnossa, kun tunnet stressiä, voi auttaa sinua rentoutumaan. Kun olet stressaantunut, ota askel ulos ja mene lyhyelle kävelylle tai istu vain luonnossa. Mutta sinun ei tarvitse olla luonnossa tunteaksesi sen stressiä vähentäviä vaikutuksia. Tutkijat ovat havainneet, että viheralueiden viiden minuutin ajan tietokoneen näytöllä voi auttaa sinua rauhoittumaan. Joten tekniikan ansiosta jopa kaukaisissa suurkaupungeissa asuvat ja työskentelevät ihmiset voivat silti kokea sen rauhoittavia vaikutuksia. Osta luonnon ääniä

Rentoutuminen ei ole vain aikuisille: se on tärkeää myös lapsille ja teini-ikäisille. Jos tunnet lapsesi tarvitsevan rentoutumista, auta häntä näiden harjoitusten avulla. Parempi vielä, ota mukaan nämä helpot rentoutumisharjoitukset lapsesi kanssa. Tämä voi auttaa kannustamaan lapsesi itsesääntelyä ja rentouttavaa käyttäytymistä.

Rentoutumisen edut

Aivojen ja vartalon pitämiseen rentoina on monia etuja. Rentoutuminen tasapainottaa stressin negatiiviset henkiset ja fyysiset vaikutukset, joita me kaikki kokemme joka päivä.

• kyky ajatella selkeämmin ja tehdä parempia päätöksiä
• valta vastustaa paremmin tulevia stressitekijöitä
• positiivisempi näkemys elämästä ja kokemuksistasi
• terveempi elin, hitaampi hengitysnopeus, rennommat lihakset ja alennettu verenpaine
• pienempi sydänkohtauksen, autoimmuunisairauden, mielenterveyshäiriöiden ja muiden stressiin liittyvien sairauksien riski

Lapset, joita kannustetaan omaksumaan rentouttava käyttäytyminen, ovat yleensä kohdennetumpia ja oppimisen helpompaa kuin lapset, jotka ovat enemmän stressaantuneita. He voivat olla myös yhteistyöhaluisempia ja kokea vähemmän sosiaalisia ja käyttäytymiskysymyksiä koulussa.

Riittämättömän rentoutumisen riskit

Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Se voi olla hyödyllinen asia, joka motivoi ihmisiä toimimaan ja voi jopa pelastaa henkesi vaarallisessa tilanteessa. Suurin osa kokemuksistamme ovat pieniä, kuten kiinnijäämisestä liikenteessä matkalla juhliin tai korvakorun menettämisestä junassa töihin.

Samat hyödylliset "taistelu tai lento" -vaistot, jotka saamme näistä pienistä elämässämme tapahtuneista tapahtumista, voivat palata meihin, jos emme vie aikaa rentoutumiseen. Rentoutuminen ei tunnu vain hyvältä, se on myös tärkeää terveydelle.

Työstä, perheestä, sosiaalisista velvoitteista ja jopa liikunnasta johtuva stressi kuluttaa sinua ajan myötä, jos et varaa aikaa rentoutumiseen. Joitakin kielteisiä vaikutuksia siitä, ettei tarpeeksi rentoutua, ovat:

• usein päänsärkyä ja kipua koko kehossa
• unihäiriöt, kuten unettomuus tai painajaiset
• unohtaminen ja hämmennys
• rintakipu ja sydänongelmat
• stressiin liittyvä sairaus
• lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu, usein painonnousun tai menetyksen kanssa
• sosiaalinen eristyneisyys ja yksinäisyys
• huumeiden, tupakan ja alkoholin lisääntynyt käyttö
• itku loitsuja ja masennuksen tunteita, joskus itsemurha-ajatuksia
• kiinnostuksen menetys täsmällisyydestä ja ulkonäöstä
• lisääntynyt ärtyneisyys ja ylireagointi pieniin ärsytyksiin
• huono suorituskyky työssä tai koulussa

Nouto

Stressi voi olla yleinen osa elämää, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa sen saada parhaansa. Ota vastuu ja hallitse stressiäsi oppimalla rentoutumaan.

Tavoita yksinkertainen rentoutumisharjoittelu, kun tunnet stressiä, ja kannusta lasta tekemään samoin, jos huomaat, että hän on stressaantunut. Vaikka et tunne kovin stressiä, rentoutumisharjoitusten päivittäinen harjoittelu voi olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide stressin pitämiseksi ensisijaisesti poissa.

Jos rentoutusharjoitukset eivät auta vähentämään stressiäsi, sinun on haettava mielenterveyden ammattilaisen apua. He voivat suositella erityistä hoitosuunnitelmaa, joka sopii tarpeisiisi.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita numeroon 911 tai maksuttomaan kansalliseen itsemurhien ennalta kutsupuhelimeen numeroon 1 800 273-TALK (8255).

Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten