5 vinkkiä synnytyksen jälkeisen ummetuksen torjumiseksi

Sisältö

• 1. Kuluta enemmän kuitua
• 2. Kuluta hyviä rasvoja
• 3. Juo runsaasti vettä
• 4. Probioottien ottaminen
• 5. Kunnioita tahtoa, kun se tulee

Sekä normaalin että keisarileikkauksen jälkeen naisen suolisto on tavallisesti jumissa. Tämä voi johtua sellaisista tekijöistä kuin suoliston huuhtelu tapahtuvan valmistelun aikana toimituksen aikana tai ulosteiden poistaminen synnytyksen aikana, mikä tyhjentää suolen ja jättää sen ilman ulosteita noin 2-4 päiväksi.

Lisäksi synnytyksen aikana kivun lievittämiseksi annettu anestesia voi myös tehdä suolesta laiskan sen lisäksi, että nainen pelkää joutua evakuoimaan ja repeämään leikkauksen tai perineumin kohdat. Suoliston kulkeutumisen helpottamiseksi tulee kuitenkin noudattaa seuraavia vinkkejä:

1. Kuluta enemmän kuitua

Ruoat, joissa on runsaasti kuitua ja jotka on helppo sisällyttää ruokavalioon, ovat kuori- ja säkkipuun hedelmät, kuten luumu, appelsiini, mandariini ja papaija, vihannekset yleensä ja kokonaiset jyvät, kuten ruskea leipä, ruskea riisi ja kaura, erityisesti kauran leseet.

Kuidut auttavat lisäämään jakkaran tilavuutta ja suosivat sen muodostumista ja kulkeutumista suolistossa. Erinomainen tapa lisätä kuidun määrää ruokavaliossa on kuluttaa vihreitä mehuja, katso reseptit täältä.

2. Kuluta hyviä rasvoja

Hyvät rasvat, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten chia, pellavansiemen, avokado, kookos, pähkinät, öljy ja voi, auttavat voitelemaan suolistoa ja helpottamaan ulosteiden kulkemista.

Voit käyttää niitä lisäämällä 1 rkl oliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi ja lisäämällä jopa 1 tl siemeniä voileipiin, smoothieihin, mehuihin ja jogurteihin koko päivän.

3. Juo runsaasti vettä

Ei ole syytä syödä liikaa kuituja, jos et juo tarpeeksi vettä, koska ilman vettä kuidut aiheuttavat enemmän ummetusta. Vesi aiheuttaa kuitujen muodostavan paksun ja helposti kuljetettavan geelin suolistossa, mikä helpottaa ulosteiden kulkeutumista ja ehkäisee ongelmia kuten peräpukamat ja suolistovauriot.

Ihanteellinen on juoda 2-3 litraa vettä päivässä, mikä voi olla tarpeen vielä enemmän naisen painon mukaan. Katso kuinka lasketaan tarvittava vesimäärä.

4. Probioottien ottaminen

Probiootit ovat hyödyllisiä suoliston bakteereja ja helpottavat niiden toimintaa. Niitä on esimerkiksi luonnollisessa jogurtissa, kéfirissä ja kombuchassa, joita voidaan käyttää 1-2 kertaa päivässä.

Lisäksi kapseleissa ja jauheissa on probioottilisäaineita, joita löytyy apteekeista ja ravintoloista, kuten Simcaps, PB8 ja Floratil. Nämä lisäravinteet tulisi mieluiten ottaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvojen mukaan.

5. Kunnioita tahtoa, kun se tulee

Kun suolistossa on merkkejä evakuoinnin tarpeesta, sinun on mentävä vessaan mahdollisimman pian, jotta ulosteet poistuvat helposti ilman, että sinun on tehtävä paljon vaivaa. Tappamalla ulosteet he menettävät enemmän vettä suolistossa ja kuivuvat, mikä tekee evakuoinnista vaikeaa.

Katso seuraava video ja selvitä paras poo-asema: