Kuinka kääriä niskutettu nilkka

Sisältö

• Vaiheet näristyneen nilkan käärimiseen
• ACE-side
• Kinesiologinen teippi
• Nilkan ahdin
• Mikä on nyrjähtänyt nilkka?
• Mikä voi aiheuttaa nyrjähtänyttä nilkkaa?
• Kuinka näristynyt nilkka diagnosoidaan?
• Muu hoito
• Mitä odottaa, jos nyrkistynyt nilkka on?
• Nouto

Näristynyt nilkka on oikeastaan ​​vamma nivelissä olevia luita tukeville nivelsiteille. Jotta nivelet vakautuisivat, kun nivelsiteet paranevat, saatat joutua kääriä nilkan.

On olemassa muutamia erityyppisiä nauhoja, siteitä ja pidikkeitä, jotka ovat tehokkaita ja helppokäyttöisiä.

Tietäen kuinka kietoa näristynyt nilkka voi:

• nopeuta palautumista
• estää uusia komplikaatioita
• poista ylimääräisen hoidon tarve

Vaiheet näristyneen nilkan käärimiseen

Nilkan liian tiukka kääriminen voi rajoittaa verenkierron vahinkoon, mikä häiritsee paranemista ja voi aiheuttaa kudosvaurioita jalassa.

Nilkan kääriminen liian löysästi sallii liiallisen liikkumisen ja estää nivelsiteitä saamasta tukea, jota he tarvitsevat palautuakseen.

Muista tehdä nämä asiat ennen nilkan käärimistä.

• Pese ja kuivaa se varovasti.
• Pidä tarvitsemasi materiaalit valmiina.
• Ota aikaa hoitaessasi vammaasi.

Tapa kääriä nilkka oikein riippuu seuraavista:

• side
• nauha
• muu kääre, jota käytät

ACE-side

ACE-tuotemerkin siteet ovat yleisimmin käytettyjä joustavia siteitä vammautuneiden kääreihin:

• nilkkojen
• polvet
• muut nivelet

Jos haluat käyttää joustavaa sitettä, toimi seuraavasti:

1. Varmista, että sinulla on riittävästi sidettä kääriäksesi sen nilkan ja jalan ympärille useita kertoja. Pidä sakset kätevällä leikkaamalla side, kun olet kääritty loppuun.
2. Aloita käärimällä nauha kahdesti jalkasi pallon ympärille varpaiden alle.
3. Tee ylöspäin kääntämällä siteet useita kertoja jalan ja nilkan ympärille kahdeksankuviona.
4. Pidä side kireänä.
5. Viimeistele käärimällä siteet kahdesti säären ympärille, pari tuumaa nilkan yläpuolelle. Sidoksen tulee kattaa kaikki jalkasi pallo nilkan ohi, kantapää mukaan lukien.
6. Aseta pieni kiinnike tai tarranauha, joka tulee elastisen siteen mukana, telan päähän pitämään se paikoillaan. Jotkut siteet kiinnittyvät itse.
7. Käärän tulee tuntua tarpeeksi tiukalta, jotta nilkka ei voi liikkua, mutta sen ei pitäisi tuntea olleen epämukavaksi tiukka. Jos se alkaa sattua tai jalkasi tuntuu kipisevältä, ikään kuin se ei saa tarpeeksi verenkiertoa, poista side ja yritä uudelleen.

Jos sinulla on vaikeuksia kääriä jalkapalloasi, voit kääriä jalan pari tuumaa nilkan yläpuolelle ja työskennellä alas jalkasi palloon kahdeksankuviona.

Tässä on video, joka osoittaa, kuinka kietoa nilkkasi ässä-siteellä:

Kinesiologinen teippi

Kinesiologinen teippi eli KT on valmistettu puuvillasta ja lääketieteellisestä akryyliliimasta.

Se vetää tai nostaa ihoa varovasti, vähentäen mahdollisesti tulehduksia ja antaa kevyttä tukea nilkalle. KT: hen on kiinnitetty paperi, jonka kuori irti levittämällä teippiä ihollesi.

1. Revitä KT: n pala, joka on tarpeeksi pitkä venyttämään nilkan yhdeltä puolelta, jalan alla ja nilkan toiselta puolelta.
2. Istu jalallasi 90 asteen kulmassa sääreen.
3. Aseta teipinauhan keskellä jalkasi pohjalle kantapään ja kaarin välisellä paksulla alueella. Paina lujasti paperin poistamisen jälkeen.
4. Tuo teipin toinen pää ylös nilkan sivulle. Paina edelleen kevyesti, mutta tiukasti, jotta ilmakuplat eivät muodostu nauhan alle.
5. Jos aloitat nilkan sisäosasta, käännä nilkkaasi kohti ulkopintaa niin, että teipattavassa ihossa on pieni venytys.
6. Paina teippi nilkan toisella puolella. Jos aloitit nilkan sisäosasta, käännä nilkka sisäpuolelle asettamalla teippi ulkopuolelle.
7. Ota toinen nauha KT: tä ja kiedo se nilkan ja akillesjänteen ympärille ja kantapään yläpuolelle.
8. Sinun pitäisi tuntea pieni jännityksen tunne, jonka tulisi muistuttaa sinua siitä, ettet liikuta nilkkaa liikaa. KT-kääreen lujuus ja turvallisuus on vähemmän kuin ACE-sidekäärellä.

Tässä on video, joka osoittaa, kuinka Kinesiology-teippi kiinnitetään nilkkaasi.

Nilkan ahdin

Voit myös kokeilla nilkkatuet, jotka on valmistettu useista materiaaleista, kuten:

• neopreeni
• kevyt muovi

Ahdin on suunniteltu siten, että voit liukastaa jalkasi siihen ja vetää sen ylös nilkan yli.

Joissakin on tarranauhahihnat mukavuuden mukauttamiseksi. Toisissa on nauhat tai ne on tehty joustavasta, muodoltaan sopivasta materiaalista, joka sopii tiukasti nilkan ympärille.

Yleensä housunkannattimet on tarkoitettu nilkan tukemiseen, kun palaat takaisin urheiluun tai jos liikut paljon kävelyä, kun nyrkistynyt nilkka on yleensä parantunut.

Tässä on video, joka osoittaa, kuinka käyttää nilkkatukea nilkan vakauttamiseen ja tuen tarjoamiseen parantumisen aikana.

Mikä on nyrjähtänyt nilkka?

Jos yksi tai useampi nilkan luita tukeva nivelside venyy liian pitkälle ja alkaa repiä, sinulla on nyrjähtänyt nilkka, joka vaatii hoitoa.

Nyrjähdys on yksinkertaisesti ligamentin epänormaali venytys. Jos haava repii kokonaan, se on paljon vakavampi vamma, joka vaatii usein leikkauksen korjaamiseksi.

Mikä voi aiheuttaa nyrjähtänyttä nilkkaa?

Näristynyt nilkka on hyvin yleinen vamma. Se voi tapahtua, jos pudotat ja putoat tai hyppäät ja laskeudut jalkaasi väärään kulmaan.

Juoksijat nyrkistävät joskus nilkkaa, jos he astuvat asialle, joka aiheuttaa heidän nilkansa kaatumisen. Urheilun pelaaminen missä voi astua jonkun jalkaan ja kääntää nilkkaasi, on tämän vamman riski.

Kuinka näristynyt nilkka diagnosoidaan?

Näristyneen nilkan diagnosointi ei aina edellytä lääkärin tarkastusta. Seuraavat ovat oireita näristyneestä nilkasta:

• kipua, varsinkin kun laitat painosi loukkaantuneelle jalkalle
• arkuus kosketus
• turvotus
• mustelmia
• rajoitettu liikealue

Jos vammasi on vakavampi, saatat joutua hakemaan lääkäriä. Pelkkä lepo ja nilkan kääriminen kotona ei välttämättä riitä tai ole turvallista. Merkkejä siitä, että nyrkistynyt nilkka tarvitsee lääketieteellisen arvioinnin, ovat:

• kipua ja turvotusta, jotka eivät lakkaa päivän kuluessa vammasta
• epävakautta nilkan nivelissä, mikä viittaa repeytyneeseen nivelsiteeseen tai luun murtumiseen
• popping sensaatio, kun satut nilkkaasi

Vakavien nilkkavammojen varalta voidaan määrätä kuvantamistesti, kuten röntgen-, MRI-, CT-skannaus tai ultraääni, jotta lääkäri voi nähdä nivelsidevaurioidesi laajuuden ja tarkistaa luunmurtuman.

Muu hoito

Nilkan kääriminen tunnetaan myös nimellä puristus. Se on yksi monista vaiheista, jotka voit suorittaa nyrjähdyksen hoitamiseksi. Se on itse asiassa osa helposti muistettavaa lyhennettä:

Mitä odottaa, jos nyrkistynyt nilkka on?

Aika, joka tarvitset nilkan käärimiseen, riippuu vamman vakavuudesta ja aktiivisuutesi tasosta. Lievät nyrjähdykset voivat parantua muutamassa päivässä, mutta vakavasti nyrkistyneen nilkan paraneminen voi kestää kuukauden tai pidempään.

Kun olet valmis aloittamaan kuntoutuksen, on hyödyllistä tehdä erilaisia ​​harjoituksia, joissa keskitytään:

• vahvuus
• joustavuus
• saldo

Tämä auttaa palauttamaan nilkan terveyden ja toiminnan ja auttaa sinua pian takaisin jalkoihisi.

Nouto

Oikein hoidettua näristynyt nilkaniveli paranee yleensä melko nopeasti. Tietäminen kuinka kietoa nyrjätetty nilkka tukevasti, mutta turvallisesti, auttaa paranemisessa.

Muista vain, etteivät pidä niveltä liikkumattomana liian kauan tai kääritty liian tiukasti tai liian löysästi. Varo merkkejä siitä, että vamma voi olla vakavampi kuin alun perin luulit, kuten kipua, joka viipyy tai pahenee.