Kuinka ehkäistä sydänsairauksia

Sisältö

• Yhteenveto
• Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijät, joita en voi muuttaa?
• Mitä voin tehdä pienentäessäni sydänsairauksien riskiä?

Yhteenveto

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Se on myös merkittävä vammaisuuden syy. On monia asioita, jotka voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Niitä kutsutaan riskitekijöiksi. Joitakin niistä et voi hallita, mutta on monia, joita voit hallita. Heistä oppiminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijät, joita en voi muuttaa?

• Ikä. Sydänsairauksien riski kasvaa ikääntyessäsi. Suuremmat riskit ovat 45-vuotiailla miehillä ja 55-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla.


• Sukupuoli. Jotkut riskitekijät voivat vaikuttaa sydänsairauksiin eri tavoin naisilla kuin miehillä. Esimerkiksi estrogeeni tarjoaa naisille jonkin verran suojaa sydänsairauksia vastaan, mutta diabetes lisää sydänsairauksien riskiä naisilla enemmän kuin miehillä.


• Rotu tai etnisyys. Tietyillä ryhmillä on suuremmat riskit kuin muilla. Afrikkalaisamerikkalaisilla on sydänsairaus todennäköisemmin kuin valkoisilla, kun taas latinalaisamerikkalaisilla on vähemmän todennäköisyys. Joillakin aasialaisilla ryhmillä, kuten itäaasialaisilla, on alhaisemmat hinnat, mutta eteläaasialaisilla on korkeampi.


• Perhehistoria. Sinulla on suurempi riski, jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla oli sydänsairaus varhaisessa iässä.

Mitä voin tehdä pienentäessäni sydänsairauksien riskiä?

Onneksi voit tehdä monia asioita vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada sydänsairaus:

• Hallitse verenpainettasi. Korkea verenpaine on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä. On tärkeää tarkistaa verenpaine säännöllisesti - ainakin kerran vuodessa useimmille aikuisille ja useammin, jos sinulla on korkea verenpaine. Suorita toimenpiteitä, mukaan lukien elämäntapamuutokset, korkean verenpaineen estämiseksi tai hallitsemiseksi.


• Pidä kolesteroli- ja triglyseriditasosi hallinnassa. Korkea kolesterolitaso voi tukkia valtimoidesi ja nostaa sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen riskiä. Elintapamuutokset ja lääkkeet (tarvittaessa) voivat alentaa kolesterolia. Triglyseridit ovat toinen veren rasvatyyppi. Korkea triglyseridipitoisuus voi myös lisätä sepelvaltimotaudin riskiä, ​​etenkin naisilla.


• Pysy terveellä painolla. Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Tämä johtuu lähinnä siitä, että ne liittyvät muihin sydänsairauksien riskitekijöihin, mukaan lukien korkea veren kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus, korkea verenpaine ja diabetes. Painosi hallitseminen voi vähentää näitä riskejä.


• Syö terveellistä ruokavaliota. Yritä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. DASH-ruokavalio on esimerkki syömissuunnitelmasta, joka voi auttaa sinua alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, kaksi asiaa, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.


• Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikunnalla on monia etuja, kuten sydämesi vahvistaminen ja verenkierron parantaminen. Se voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Kaikki nämä voivat alentaa sydänsairauksien riskiä.


• Rajoita alkoholia. Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpainettasi. Se lisää myös ylimääräisiä kaloreita, mikä voi aiheuttaa painonnousua. Molemmat nostavat sydänsairauksien riskiäsi. Miehillä saa olla enintään kaksi alkoholijuomaa päivässä, ja naisilla ei saa olla enemmän kuin yksi.


• Älä tupakoi. Tupakointi nostaa verenpainettasi ja lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos et tupakoi, älä aloita. Jos tupakoit, lopettaminen vähentää sydänsairauksien riskiä. Voit puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi parhaan tavan lopettaa.


• Hallitse stressiä. Stressi liittyy sydänsairauksiin monin tavoin. Se voi nostaa verenpainettasi. Äärimmäinen stressi voi olla sydänkohtauksen "laukaisija". Myös jotkut yleiset tapoja selviytyä stressistä, kuten ylensyönti, runsas juominen ja tupakointi, ovat vahingollisia sydämellesi. Joitakin tapoja auttaa hallitsemaan stressiäsi ovat liikunta, musiikin kuuntelu, keskittyminen johonkin rauhalliseen tai rauhalliseen ja meditointi.


• Hallitse diabetesta. Diabeteksen ottaminen kaksinkertaistaa diabeettisen sydänsairauden riskin.Tämä johtuu siitä, että ajan myötä korkea verensokeri diabeteksesta voi vahingoittaa verisuonia ja hermoja, jotka hallitsevat sydäntäsi ja verisuonia. Joten on tärkeää testata diabetes ja jos sinulla on sitä, pitää se hallinnassa.


• Varmista, että nukut riittävästi. Jos et saa tarpeeksi unta, nostat korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. Nämä kolme asiaa voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yötä kohti. Varmista, että sinulla on hyvät nukkumistottumukset. Jos sinulla on usein unihäiriöitä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Yksi ongelma, uniapnea, saa ihmiset lopettamaan hetken hengityksen monta kertaa unen aikana. Tämä häiritsee kykyäsi saada hyvä levätä ja voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Jos luulet, että sinulla saattaa olla sitä, kysy lääkäriltäsi nukkumistutkimuksen suorittamisesta. Ja jos sinulla on uniapnea, varmista, että saat sitä hoitoa.

• Huonot unimallit voivat lisätä sydänsairauksien riskiä vanhemmilla aikuisilla
• NIH: n tutkimusradat käyttävät mobiilisovelluksia sydämen terveyden parantamiseksi