Mikä aiheuttaa nälänhätää ja miten voit hallita tätä oireita?

Sisältö

• Nälkäpahojen syyt
• Nälkäkipuiden oireet
• Nälkäkipu ja laihduttaminen
• Milloin apua pyydetään
• Nouto

Mitä nälkäkipu on

Olet todennäköisesti kokenut vatsassasi jyrsiviä, tuskallisia tunteita jossain vaiheessa vatsasi vasemmassa yläkulmassa. Nämä tunnetaan yleisesti nälänhätä. Nälkäkipu tai nälkäkipu johtuu voimakkaista vatsan supistuksista, kun se on tyhjä. Tähän epämiellyttävään tunteeseen liittyy usein nälkä tai halu syödä.

Huolimatta siitä, että näitä kipuja kutsutaan nälänhädiksi, ne eivät aina osoita todellista tarvetta syödä. Ne voivat johtua tyhjään vatsaan ja tarpeeseen tai nälkään syödä, tai ne voivat johtua siitä, että kehosi syö säännöllisesti tiettyjä määriä ruokaa tai syö tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Jokaisen ihmisen ruumis on ainutlaatuinen. Jotkut ihmiset eivät tunne tarvetta syödä niin usein tai haluavat tuntea olevansa yhtä täynnä. Toiset kokevat nälkäkipu nopeammin, jos he eivät ole syöneet viime aikoina. Ei ole määritettyä aikaa, jonka jälkeen nälkäkipu voi alkaa. Lähes kaikki ihmiset kokevat nälkäkipu, jos he menevät tarpeeksi kauan syömättä tai juomatta.

Nälkäpahojen syyt

Nälkäkipu voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee enemmän ravintoaineita. Saatat myös kokea nälkäkipuja, koska vatsasi on tottunut tiettyyn täyteyden tunteeseen.

Vatsa on lihaksikas elin, joka pystyy venyttämään ja romahtamaan. Kun ruoka ja neste venyttävät sitä, sinulla on taipumus tuntea olevansa täynnä. Kun viimeksi söit tai joit, on kulunut kauan, vatsasi on tasaisempi ja voi supistua aiheuttaen nälkäkipuja.

Lukuisat tekijät vaikuttavat näläntunteesi, mukaan lukien:

• hormonit
• ympäristösi
• syömiesi ruokien määrä ja laatu
• unen puute
• stressi tai ahdistus
• aivosi halu miellyttävästä syömiskokemuksesta

Saatat myös kokea nälkäkipu, koska sinun täytyy syödä ruokavaliota, joka sisältää enemmän välttämättömiä ravintoaineita.

Nälkäkipu johtuu harvoin sairaudesta. Jos sinulla on jatkuvaa tai voimakasta vatsakipua, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua. Tämä pätee erityisesti, jos nälkäkipuihin liittyy muita oireita, kuten:

• kuume
• ripuli
• pahoinvointi
• huimaus
• oksentelu
• päänsärky
• heikkouden tunteet

Nälkäkipuiden oireet

Nälkäkipuiden oireita ovat tyypillisesti:

• vatsakipu
• vatsassa oleva "pureskelu" tai "jyrinä"
• kivuliaat supistukset vatsasi alueella
• “tyhjyyden” tunne vatsassasi

Nälkäkipuihin liittyy usein nälän oireita, kuten:

• halu syödä
• halu tiettyihin elintarvikkeisiin
• väsynyt tai kevyt tunne
• ärtyneisyys

Nälänhädät vähenevät tyypillisesti syömisen yhteydessä, mutta ne voivat lieventyä, vaikka et syö. Kehosi kykenee sopeutumaan siihen, mitä se tuntuu tarpeelliselta vatsan täyttymisen kannalta. Ajan myötä vatsasi supistukset vähenevät. Jos et kuitenkaan syö tarpeeksi tärkeiden ravintoaineiden saamiseksi, nälänhätäsi on vaikeampi hävitä.

Nälkäkipu ja laihduttaminen

Nälkäkipu voi olla erityisen vaikea hoitaa, kun yrität noudattaa ruokavaliota. Tässä on joitain tapoja lievittää nälänhätäsi, jotta voit pysyä terveystavoitteidesi mukaisella tiellä.

• Yritä syödä pienempiä, useammin aterioita. Kokonaiskalorisaatio, ei ateriataajuus, vaikuttaa laihtumiseen tai painonnousuun. Pienempien annosten syöminen useammin koko päivän voi auttaa vähentämään epämiellyttäviä nälän tunteita.
• Varmista, että syöt runsaasti ravintoaineita sisältävää ruokavaliota. Syömällä enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia saat kehollesi tarvitsemasi ravinnon, mikä voi auttaa estämään nälkäkipu.
• Suurempien määrien ruokien (ajatella vihreitä lehtivihanneksia tai runsaasti vesipitoisuutta sisältäviä ruokia, kuten keittoa) ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään.
• Juo runsaasti vettä pysyäksesi sammutettuna.
• Saada tarpeeksi unta. Hyvät yöunet auttavat pitämään tasapainossa nälän ja täyteyden tunteisiin vaikuttavat hormonit.
• Yritä keskittyä jokaiseen ateriaan ja nauttia siitä, kun syöt sitä. Päivittäin syömiesi ruokien tarkoituksellinen muistaminen vähentää nälän tunnetta.
• Häiriö voi auttaa lievittämään nälänhätä. Kokeile lukea, puhua ystävän kanssa, työskennellä sinua kiinnostavan projektin parissa, säveltää kovaa musiikkia, harjata hampaita, kävellä tai visualisoida terveystavoitteesi.

Milloin apua pyydetään

Nälkäkipu on yleensä normaali vastaus tyhjään vatsaan. Voit halutessasi ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on nälkäkipu tasapainoisen aterian syömisen jälkeen, jos sinusta tuntuu, että et voi koskaan syödä tarpeeksi, tai jos sinulla on muita oireita nälkäpahoin, kuten

• huimaus
• heikkous
• päänsärky
• pahoinvointi
• oksentelu
• hengenahdistus
• ripuli
• ummetus
• nopea painonnousu tai menetys
• unihäiriöt

Nouto

Nälkäkipu on yleinen ruumiillinen vastaus tyhjään vatsaan. Ne ovat usein merkki nälästä, mutta ne voivat liittyä myös ruokailutottumuksiin.

Jos yrität noudattaa ruokavaliota, on olemassa tapoja estää ja lievittää nälänhätä, jotta voit jatkaa terveystavoitteidesi saavuttamista.

Nälkämerkit ovat harvoin merkki sairaudesta, mutta on aikoja, jolloin saatat harkita lääkärin hoitoa.