Harjoittelin raskauden aikana ja se teki valtavan eron

Sisältö

• Kyykky, nostaminen koko raskauden ajan
• Välitön toipuminen oli niin paljon helpompaa
• Tunnen oloni mukavammaksi ruumiini synnytyksen jälkeen
• Tiedän kuinka toipua

En riko maailmanennätyksiä, mutta se, mitä pystyin hallitsemaan, auttoi minua enemmän kuin odotin.

Kuudella viikolla synnytyksen jälkeen viidennen vauvani kanssa minulla oli suunnitellut tarkastukseni kätilön kanssa. Kun hän kävi läpi tarkistuslistan varmistaakseen, että kaikki naispuoliset osat olivat asettuneet takaisin paikalleen (myös: oon), hän painoi kätensä vatsaani.

Nauroin hermostuneesti, tein jonkinlaisen vitsin äärimmäisestä sienipallosta, joka oli vatsani, varoittaen häntä siitä, että hänen kätensä voi eksyä synnytyksen jälkeisen vatsani sieniin.

Hän hymyili minulle ja lausui sitten lauseen, jonka en koskaan uskonut kuulevani: "Sinulla ei todellakaan ole mitään merkittävää diastaasia, joten se on hyvä asia ..."

Leukani putosi auki. "Mitä??" Huusin. "Mitä tarkoitat, että minulla ei ole mitään? Olin valtava! ”

Hän kohautti olkapäitään vetämällä omat käteni vatsalleni, missä tunsin itse lihasten erottumisen. Hän selitti, että vaikka jonkinlainen erottelu oli normaalia, hän uskoi olevansa varma siitä, että jos keskitin toipumiseni turvallisiin ydinliikkeisiin, voisin työskennellä itsenäisyyden sulkemisessa - ja hän oli oikeassa.

Juuri tänä aamuna 9 viikkoa synnytyksen jälkeen, kun olen tehnyt paljon diastaasin korjausvideoita (kiitos, YouTube!), Olen vain ujo.

Edistymiseni tällä kertaa on jättänyt minut hieman järkyttyneeksi, rehellisesti sanottuna. Neljän muun synnytyksen jälkeen, missä diastaasi oli ollut Todella huono, mitä olin tehnyt toisin tällä kertaa?

Sitten se löi minua: Tämä oli ensimmäinen ja ainoa raskaus, jota olin käyttänyt koko ajan.

Kyykky, nostaminen koko raskauden ajan

Kun olin raskaana 6 vuotta suoraan enkä koskaan käyttänyt mitään neljästä edellisestä raskaudesta, aloin käydä CrossFit-tyyppistä kuntosalia, kun nuorin oli noin 2-vuotias.

Rakastuin nopeasti harjoitusmuotoon, joka keskittyi ensisijaisesti raskaisiin nostoihin ja sydänväliin. Suureksi yllätyksekseni huomasin myös, että olin vahvempi kuin tajusin, ja rakastin pian suurempien ja suurempien painojen nostamisen tunnetta.

Siihen aikaan, kun tulin raskaaksi uudelleen, olin kunnossa enemmän kuin olin koskaan ollut - treenasin säännöllisesti tunnin ajan 5 tai 6 kertaa viikossa. Pystyin jopa selkäni kyykkyyn 250 kilolla, mikä oli tavoite, jolla olin työskennellyt pitkään.

Kun sain selville olevani raskaana, tiesin, että minulla on hyvät mahdollisuudet jatkaa harjoittelua koko raskauden ajan. Olin nostanut ja käyttänyt jo niin kauan, tiesin mihin kykenin, tiesin rajani, koska olin ollut raskaana neljä kertaa, ja mikä tärkeintä, osasin kuunnella kehoani ja välttää kaikkea, mikä ei onnistunut ' en tunne oloani oikein.

Lääkärini tuella jatkoin liikuntaa koko raskauden ajan. Otin sen helpoksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska olin niin sairas, mutta kun tunsin itseni paremmin, jatkoin sitä. Pienennin raskaita painoja ja vältin ab-harjoituksia, jotka lisäisivät vatsan sisäistä painetta, mutta muuten otin vain joka päivä, kun se tuli. Huomasin, että pystyin enimmäkseen pysymään normaalissa tunnin mittaisessa harjoittelussa noin 4 tai 5 kertaa viikossa.

Seitsemän kuukauden raskaana olin vielä kyykyssä ja nostamassa maltillisesti, ja niin kauan kuin kuuntelin kehoni ja keskityin tahalliseen liikkeeseen, tunsin silti oloni hyväksi. Lopulta loppupuolella kuntosalin harjoittelu lakkasi olemasta miellyttävää minulle.

Koska olin kasvanut niin suureksi ja liikuntani ei ollut aina niin kaunis, en ollut oikeastaan ​​odottanut sen vaikuttavan. Mutta selvästi, se oli auttanut. Ja mitä enemmän ajattelin sitä, sitä enemmän tajusin, että raskauden aikana harjoittelu oli vaikuttanut valtavasti myös toipumiseen. Näin:

Välitön toipuminen oli niin paljon helpompaa

Lähetykseni ei ollut sitä, mitä kutsuisit helpoksi, kiitos kello 2 herätyksen, jossa oli istukan repeämä, 100 mailin tuntimatka sairaalaan ja viikon mittainen NICU-oleskelu vauvallemme, mutta muistan ihmettelemällä aviomieheni kuinka hienoa minusta tuntui kaikesta huolimatta.

Totta puhuen, minusta tuntui paremmin heti syntymän jälkeen kuin minulla oli muiden lasteni kanssa äärimmäisistä olosuhteista huolimatta. Ja tavallaan olen niin kiitollinen, että minulla oli se jalka ylös liikunnan ansiosta, koska en ole varma, olisinko selvinnyt istumasta NICU-tuolissa tuntikausia tai nukkumassa heidän antamassaan "sängyssä" käytävällä.

Tunnen oloni mukavammaksi ruumiini synnytyksen jälkeen

Nyt ennen kuin ajattelet olevani missään lähellä ohutta ja leikkaavaa raskaana olevaa naista, tai mitä tahansa sellaista mallia, jolla oli laillisia vatsalihasia raskauden aikana, anna minun vakuuttaa teille, että raskauden aikana työskenteleminen ei koskenut kehoni estetiikkaa.

Heilutin edelleen ylimääräistä painoa kaikkialla, mukaan lukien normaalia suurempi leuka, ja vatsani oli muukalaisen valtava (olen hyvin tosissani; se on melko uskomatonta, kuinka iso minä todella olin.) Kyse oli täysin liikunnasta tuntuu paremmalta, henkisesti ja fyysisesti, ja hidastin paljon etenkin kolmannen kolmanneksen lopussa.

Ja juuri nyt, melkein 2 kuukautta synnytyksen jälkeen, olen edelleen raskaana olevissa farkuissa ja kantamassa vähintään 25 kiloa painoa tavallista enemmän. En ole läheskään sitä, mitä ajattelet esimerkkinä "sopivuudesta". Mutta asia on, että toimin paremmin. Voin paremmin.

Olen terveellisempi monella tapaa kuin en ollut muiden raskauksieni kanssa, koska harjoittelin. Olen mukava synnytyksen jälkeisessä ihossani tavoilla, joita en koskaan ollut ennen - osittain siksi, että luulen, että osa siitä jäännöslihaksesta kuljettaa minua läpi ja osittain siksi, että tiedän olevani vahva ja mihin kehoni kykenee.

Joten ehkä olen hieman pehmeä juuri nyt - kuka välittää? Suuressa kuvassa kehoni on tehnyt hämmästyttäviä asioita, ja se on jotain juhlia, ei pakkomielle synnytyksen jälkeen.

Tiedän kuinka toipua

Yksi suurimmista eroista, jonka olen huomannut, on se, että koska olen työskennellyt raskauden aikana, tiedän, kuinka tärkeää on nyt viedä aikaa treenaamiseen. Kuulostaa oudolta, eikö?

Saatat ajatella, koska liikunta oli niin suuri osa elämästäni raskauden aikana, että ryntäisin palaamaan siihen. Mutta tosiasiassa päinvastoin.

Tiedän enemmän kuin koskaan, että liikunnalla on tarkoitus juhlistaa sitä, mitä kehoni voi tehdä - ja kunnioittaa sitä, mitä vartaloni tarvitsee jokaisena vuodenaikana. Ja tällä vastasyntyneen elämän kaudella minun ei todellakaan tarvitse kiirehtiä takaisin kuntosalille heittämään joitain PR: itä kyykkyyn.

Kehoni tarvitsee nyt mahdollisimman paljon lepoa, kaikki vesi ja toiminnalliset liikkeet, jotka auttavat saamaan sydämeni takaisin ja tukemaan lantionpohjaa. Tällä hetkellä eniten liikuntaan olen tehnyt joitain 8 minuutin ydinvideoita - ja ne olivat vaikeimpia mitä olen koskaan tehnyt!

Tärkeintä on tämä: Minulla ei ole mitään kiirettä palata raskaaseen painoon tai intensiiviseen liikuntaan. Nuo asiat tulevat, koska rakastan heitä ja ne tekevät minut onnelliseksi, mutta ei ole mitään syytä kiirehtiä niitä, ja mikä tärkeintä, niiden kiihtyminen viivästyttää vain parantumistani. Joten toistaiseksi levän, odotan ja saan annoksen nöyryyttä niiden diastaasiystävällisten jalkahissien kanssa, joita tuskin pystyn tekemään. Oof.

Loppujen lopuksi, vaikka en ehkä koskaan tunne, että minulla on "ruumiini takaisin" ja todennäköisesti en koskaan toimi kuntomallina, tiedän enemmän kuin koskaan, kuinka tärkeää liikunta voi olla raskauden aikana - ei vain tapana tuntuu paremmalta näiden tiukkojen 9 kuukauden ajan, mutta työkaluna valmistautumiseen todella vaikeaan vaiheeseen: synnytyksen jälkeiseen aikaan.

Chaunie Brusie on työ- ja toimitushoitaja, josta on tullut kirjailija ja äskettäin lyöty viiden lapsen äiti. Hän kirjoittaa kaikesta rahoituksesta terveydentilaan ja siihen, kuinka selviytyä vanhempien vanhempien päivistä, jolloin voit vain miettiä unta, jota et saa. Seuraa häntä täällä.