Mikä on ihanteellinen kehon rasvaprosenttini?

Sisältö

• Kuinka laskea kehon rasva
• Skinfold-jarrusatulat
• Muut menetelmät
• Ihanteellinen kehon rasvaprosentti naisille
• Ihanteellinen kehon rasvaprosentti
• BMI-laskin
• Laskutoimitukset
• BMI-rajoitukset
• Kehon rasvaprosentin rajoitukset
• Milloin puhua ammattilaisen kanssa
• Kuinka löytää yksi
• Alarivi

Mikään numero ei ole täydellinen kuva yksilön terveydestä. Kehosi ja mielesi kohtelu on usein parempi indikaattori yleisestä terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

Elämme kuitenkin aikana, jolloin lääkäreiden ja muiden asiantuntijoiden on käytettävä kaavioita, tietoja ja muita mittauksia terveyden vakiomääritelmän luomiseksi. Siksi lääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja kartoittaa usein kehosi massaindeksin tai BMI: n rutiininomaisen fyysisen ajan aikana.

Vaikka BMI ja muut mittaukset, kuten kehon rasvaprosentti, palvelevat tarkoitusta, on myös tärkeää muistaa, että kehon liikuttaminen ja tarkoituksellisten valintojen tekeminen syömistäsi elintarvikkeista vaikuttavat myös yleiseen terveyteesi.

Ajattele tämä mielessä BMI ja kehon rasvaprosentti vain yhtenä tapana arvioida ja seurata painoasi ja kehon yleistä koostumusta.

Kuinka laskea kehon rasva

Kehon rasvaprosentin mittaamisessa jotkut käytetyt menetelmät ovat melko kalliita ja eivät kovin tarkkoja. Nämä sisältävät:

• kaksoisenergian röntgenabsorptiometria (DXA)
• hydrostaattinen punnitus
• ilmavirran pletysmografia (Bod Pod)
• 3D-kehoskannerit

Skinfold-jarrusatulat

Suurimmalla osalla meistä ei ole pääsyä yllä lueteltuihin menetelmiin. Siksi skinfold-jarrusatuloiden käyttö kehon koostumuksen arvioimiseksi on niin suosittua.

Tällä menetelmällä voit mitata oman kehon rasvaa tai antaa sertifioidun kouluttajan tai muun koulutetun ammattilaisen mittausten tekemisen ja laskea rasvaprosenttisi.

Kahdesta vaihtoehdosta prosessin johtaminen koulutetulla ammattilaisella johtaa todennäköisesti tarkempaan tulokseen.

Jos aiot käyttää skinfold-menetelmää useammin kuin kerran mittaamaan edistymistä (ja sinun pitäisi), yritä saada sama henkilö tekemään mittaukset joka kerta. Tämä voi lisätä tulosten oikeellisuutta ja luotettavuutta.

Muut menetelmät

Jos kouluttajan etsiminen tai omien ihomittausten tekeminen ei ole vaihtoehto, voit seurata kehon rasvaa kotona muutamalla tavalla.

Kehon ympärysmitta-arvot ja kehon rasva-asteikot, jotka käyttävät bioelektristä impedanssia, ovat molempia menetelmiä, joita voit tehdä itse.

Vaikka nämä menetelmät eivät ole yhtä tarkkoja kuin koulutetun ammattilaisen tekemät ihomittausmittaukset, näillä menetelmillä on kuitenkin joitain ansioita ja ne voivat olla hyödyllinen työkalu edistymisen seuraamisessa.

Ihanteellinen kehon rasvaprosentti naisille

Koska BMI-laskenta perustuu yksinomaan pituuteen ja painoon, nais- tai miespuolisuus ei vaikuta siihen, kuinka luku lasketaan. Siitä huolimatta miesten ja naisten välillä on eroja kehon rasvaprosenttialueilla.

Naisten rasvaprosentit kuuluvat muutamiin eri luokkiin. Jotkut kaaviot jakavat prosenttiosuudet luokittain, kuten urheilijat ja hyväksyttävät alueet, kun taas toiset jakavat alueet iän mukaan.

American Council on Exercise (ACE) sisältää kehon rasvakaavion, joka on enemmän kuin aikuisten BMI-kaavio, koska se ei ota huomioon ikää ja jakaa sen seuraaviin luokkiin:

Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital tarjoaa ihanteelliset kehon rasvaprosentit iän perusteella seuraavat ohjeet terveelliselle kehon rasvaprosentille:

Ihanteellinen kehon rasvaprosentti

Miehillä on yleensä alhaisempi kehon rasvan ja vähärasvaisen kudoksen suhde kuin naisilla, mikä selittää vaihtelut. Lisääntymisellä on merkitys naisten korkeammissa rasvaprosentteissa.

Tässä mielessä ACE-taulukko antaa miehille seuraavat alueet:

Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital tarjoaa ihanteelliset kehon rasvaprosentit iän perusteella seuraavat ohjeet terveelliselle kehon rasvaprosentille:

BMI-laskin

BMI on painosi numeerinen arvo suhteessa pituuteenne American Heart Associationin mukaan. Tarkemmin sanottuna se on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi metreinä.

Monet lääkärit käyttävät tuloksia luokittelemaan painosi joko:

• alipainoinen
• normaali tai terveellinen paino
• ylipainoinen
• ylipainoinen

Jokainen näistä luokista vastaa sitten seuraavia BMI-alueita seuraavien mukaisesti:

Verkossa on useita BMI-laskimia. Jotkut tekevät muutakin kuin laskevat BMI: si, jolla on etuja, mutta tärkeintä on varmistaa, että käytät luotetusta lähteestä tulevaa laskinta.

Esimerkiksi tämä CDC: ltä sopii 20-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille.

Jos olet alle 20-vuotias, CDC: llä on myös sopiva 2–19-vuotiaille.

Laskutoimitukset

Jos ajattelet BMI: n ja kehon rasvamittausten olevan yksi työkalu, jonka avulla voit seurata edistymistäsi, saatat olla vähemmän todennäköisesti kiinnittynyt tuloksiin.

Toisin sanoen, sen sijaan, että ajoittaisit vähentämällä tiettyä määrää, voit olla motivoitunut parantamaan terveyttäsi polttoaineen avulla kehoasi ravitsevilla elintarvikkeilla ja ryhtymällä toimiin sisällyttämään jonkinlainen liikunta päivittäiseen rutiiniin.

Tämän ajattelutavan avulla voi olla helpompaa ymmärtää ja hyväksyä BMI: n ja kehon rasvaprosenttien mukana olevat ongelmat ja rajoitukset.

BMI-rajoitukset

Kun on kyse BMI: stä, se, että se johtaa usein hämmennykseen ja turhautumiseen keskusteltaessa ihmisistä, jotka ovat erittäin hyvässä kunnossa, mutta joilla on suurempi paino.

Esimerkiksi lihaksikkaalla urheilijalla voi olla korkeampi painoindeksi erityisen laihan massan takia, minkä vuoksi se voidaan luokitella ylipainoiseksi tai liikalihavaksi.

Joku, jolla on pienempi paino ja paljon suurempi kehon rasvan ja vähärasvaisen massan suhde, voi pudota normaalin ja terveellisen välillä.

Lisäksi BMI ei ota huomioon sukupuolta, ikää tai etnistä alkuperää, joten se ei välttämättä ole yhtä pätevä testi kaikille populaatioille.

Kehon rasvaprosentin rajoitukset

Kehon rasvaprosenteilla on toisaalta myös ongelmia ja rajoituksia. Jos käytät skinfold-menetelmää, mutta sinulla ei ole samaa ammattitaitoista ammattilaista tekemässä mittauksia joka kerta, saatat nähdä vaihtelevia tuloksia.

Samoilla linjoilla, vaikka sama henkilö tekisi mittaukset joka kerta, tulokset eivät välttämättä ole luotettavia, jos ne ovat tuuman tai parin matkan päässä siitä, missä tarttuvat ihoon.

Milloin puhua ammattilaisen kanssa

Kehon rasvaprosentin seuraaminen on yksi tapa mitata edistymistä, kun yrität laihtua tai kasvattaa lihasmassaa. Mutta se ei ole koko tarina yleisestä terveydestäsi. Sinun on keskitettävä energiaasi syömällä terveellisesti ja aktiivisesti.

Jos sinulla on kysyttävää BMI: stä tai kehon rasvaprosentista, harkitse keskustelua lääkärisi, sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään henkilökohtaisia ​​tuloksiasi ja tekemään kanssasi suunnitelman tarpeisiisi sopivaksi.

Kuinka löytää yksi

On olemassa useita tapoja löytää sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja tai rekisteröity ravitsemusterapeutti alueeltasi. Soita ensin paikallisille kuntosaleille ja kysy heidän kouluttajiensa valtakirjoista. Haluat etsiä kouluttajia, joilla on seuraavat sertifikaatit:

• NSCA (kansallinen vahvuus- ja hoitoyhdistys)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu)
• NASM (kansallinen urheilulääketieteen akatemia)

Bonus, jos heillä on korkeakoulututkinto liikuntatieteessä, kinesiologiassa tai urheilulääketieteessä. Voit myös etsiä kouluttajia sertifiointielinten verkkosivustojen kautta.

Esimerkiksi ACE: n verkkosivustolla on osa, jonka avulla voit etsiä kouluttajia alueellasi.

Jos haluat työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, tärkein tunnistetieto heidän nimensä mukaan on RD, joka tarkoittaa rekisteröityä ravitsemusterapeuttia. Monilla RD: llä on myös useita muita todistuksia, jotka osoittavat jatkokoulutusta ja asiantuntemusta.

Samoin kuin ACE, Ravitsemus- ja dietetikkiakatemiassa on työkalu, jonka avulla voit etsiä rekisteröityä ravitsemusterapeutti.

Alarivi

BMI ja kehon rasvamittaukset ovat kaksi menetelmää, joita voit käyttää arvioidaksesi painosi ja koostumuksesi. Vaikka ne voivat tarjota hyödyllisiä perustietoja, heidän ei pitäisi olla pääpaino hyvinvointisi parantamisessa.

Ravitsevien ruokien syöminen, kosteuden pysyminen, liikunta ja henkisen ja henkisen terveyden hoitaminen ovat tärkeitä tekijöitä matkasi parantamiseksi terveydelle.