Jos yrität laihtua, lopeta näiden 5 asian tekeminen

Sisältö

• Syömisen katkaisuaika
• Riistäminen
• Vähärasvaisen ruokavalion tilaaminen
• Aterioiden väliin jääminen
• Vain harjoittelu
• Arvostelu kohteelle

Vaikka jotkut ovat yrittäneet melko järkyttäviä tekniikoita laihtua, on myös joitain yleisiä, pitkään pidettyjä tekniikoita, jotka näyttävät hyvältä idealta-ja saattavat jopa toimia aluksi-mutta ovat ehdottomasti vastakkaisia ​​ja lopulta aiheuttavat painonnousua. Jos etsit laihduttajaa, älä tee näitä viittä asiaa.

Syömisen katkaisuaika

Jos olet kuullut, että sinun ei pitäisi syödä kello 18, 7 tai 20 jälkeen. laihduttaakseen se ei vain pidä paikkaansa. Yöllä syötävä ruoka ei varastoidu automaattisesti rasvaksi, kuten aiemmin uskottiin. Sillä, milloin lopetat syömisen, ei ole mitään tekemistä painosi nousun tai menettämisen kanssa-sillä on kuluttamasi kalorien kokonaismäärä päivässä. Jos olet myöhäisillan välipala, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka on helppo sulattaa.

Riistäminen

Olipa kyseessä sitten kaikki hiilihydraatit, kaikki gluteeni, kaikki sokeri, kaikki leivonnaiset tai kaikki mitä tahansa, sertifioitu ravitsemusterapeutti Leslie Langevin, MS, RD, Whole Health Nutrition, uskoo, että tämä ei ole elämäsi pizza-jäätelöä-pastaa rakastavalle itsellesi voi kestää. Pakko -riistämisen jälkeen useimmat ihmiset vain heittävät pyyhkeen sisään ja syövät valtavan lautasen kaikesta, mitä he elävät, Langevin sanoo. Tai jos he voivat käydä läpi eliminaatiojakson, kun he palaavat syömään näitä ruokia, heidän menettämänsä paino hiipii hitaasti takaisin. Kun on kyse painonpudotuksen ylläpitämisestä, maltillisuus on avainasemassa.

Vähärasvaisen ruokavalion tilaaminen

Rasvattomuus tai vähärasvaisuus oli valtava trendi 90 -luvulla, ja villitys, josta olemme iloisia, on pääosin ohi. Useimmat vähärasvaiset elintarvikkeet ovat täynnä sokeria maun lisäämiseksi, ja sen seurauksena ne aiheuttavat painonnousua-erityisesti vatsarasvaa. On myös tärkeää, että olemme sittemmin oppineet, että terveellisten rasvojen, kuten avokadon, oliiviöljyn ja pähkinöiden, syöminen voi todella auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa vatsarasvaa. Terveet rasvat myös täyttävät sinut pidempään, joten jatka ja lisää pähkinöitä smoothieen, avokadoa keittoosi tai paahda kasviksia oliiviöljyssä.

Aterioiden väliin jääminen

Jotta voit laihtua, sinun on luotava kalorivaje. Ja vaikka ruokavaliosi kalorimäärän vähentäminen on yksi tapa tehdä tämä, koko aterian väliin jättäminen ei ole oikea tapa. Kehon nälkääminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa myöhemmin ylensyömiseen. Ja totta puhuen, jos juokset tyhjällä, sinulla ei ole energiaa myöhemmin kaloreita murskaavaan harjoitteluun. Sen lisäksi, että hyväksyt terveellisemmän ruokavalion yleensä, paras tapa vähentää kalorien saantiasi on löytää tapoja tehdä terveellisiä vaihtosuosikkeja suosikkiruokasi ja myös valita vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, proteiinia tai täysjyvätuotteita, jotka voivat parempi pitää sinut täynnä.

Vain harjoittelu

Harjoittelu on ehdottomasti osa painonpudotusyhtälöä, mutta jos luulet sen tarkoittavan, että voit syödä mitä haluat, et ole tyytyväinen tuloksiin. Muista, että 30 minuutin juoksu nopeudella 6 mph (10 minuuttia per mailia) polttaa noin 270 kaloria. Pudottaaksesi kiloa viikossa, sinun on poltettava tai leikattava 500 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että yhdessä 30 minuutin harjoituksen kanssa sinun on silti leikattava pois 220 kaloria ruokavaliosta, mikä ei todennäköisesti tarkoita kaiken näkyvän syömistä. Tutkimukset todella osoittavat, että "vatsalihakset tehdään keittiössä", mikä tarkoittaa, että se, mitä syöt - keskittyen terveellisiin annoksiin koko päivän ajan - voi olla jopa tärkeämpää kuin se, kuinka paljon treenaat.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Lisää Popsugar Fitness:

20 täyttöruokaa pitääksesi sinut täynnä

4 syytä laihduttamiseen ja 4 tapaa helpottaa sitä

5 syytä treenata etkä laihduta

Arvostelu kohteelle