Unettomuus raskauden aikana: 6 tärkeintä syytä ja mitä tehdä

Sisältö

• Vaikuttaako raskauden unettomuus vauvalle?
• Mitä tehdä nukkua paremmin raskauden aikana

Unettomuus raskauden aikana on yleinen tilanne, joka voi tapahtua milloin tahansa raskauden aikana, ja sitä esiintyy useammin kolmannella kolmanneksella raskauden yleisten hormonaalisten muutosten ja vauvan kehityksen vuoksi. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella unettomuus on yleisempää ahdistuksen alkuvaiheeseen liittyvän ahdistuksen takia.

Naiset voivat taistella unettomuuden ja paremman nukkumisen estämiseksi asettamalla tyynyn jalkojen väliin mukavuuden lisäämiseksi, välttää juomien nauttimista klo 18 jälkeen ja nukkua esimerkiksi hiljaisessa ympäristössä heikossa valaistuksessa.

Vaikuttaako raskauden unettomuus vauvalle?

Unettomuus raskauden aikana ei heikennä vauvan kehitystä, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevien naisten unen laadun heikkeneminen voi lisätä ennenaikaisen syntymän riskiä. Tämä johtuisi siitä, että unettomuuden takia stressiin ja tulehdukseen liittyviä hormoneja, kuten esimerkiksi kortisolia, vapautuisi enemmän.

Siksi, jos raskaana olevalla naisella on unettomuus, on tärkeää ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin ja joissakin tapauksissa psykologiin, jotta hän voi rentoutua ja nukkua ihanteellisesti. Lisäksi on suositeltavaa, että naisella on riittävä ruokavalio ja hän harjoittaa liikuntaa liikuntakasvatuksen ammattilaisen ja synnytyslääkärin ohjeiden mukaan.

Mitä tehdä nukkua paremmin raskauden aikana

Naiset voivat taistella unettomuutta ja nukkua paremmin seuraavien vinkkien avulla, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan helpommin ja saamaan hyvät yöunet, kuten:

• Mene aina nukkumaan samaan aikaan, rauhallisessa huoneessa;
• Laita tyyny jalkojen väliin mukavammaksi;
• Ota sitruunamelissa tee ja vältä kahvia ja muita piristäviä juomia klo 18 jälkeen. Katso luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa;
• Vältä erittäin kirkkaita ja meluisia ympäristöjä, kuten ostoskeskuksia ja ostoskeskuksia yöllä;
• Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa uudelleen, sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseen.

Raskauden unettomuuden hoito voidaan tehdä myös lääkkeillä, mutta vain synnytyslääkärin tulisi määrätä ne. Tutustu muihin vinkkeihin unettomuuden ratkaisemiseksi raskauden aikana.

Katso nämä ja muut nukkumisvinkit seuraavasta videosta: