Onko huono nukkua vatsallasi?

Sisältö

• Se alkaa selkärangasta
• Ja sitten on niska
• Erityiset varoitukset tuleville äideille
• Vinkkejä vatsalla nukkumiseen

Vatsalla nukkuminen

Onko paha nukkua vatsalla? Lyhyt vastaus on "kyllä". Vaikka vatsalla nukkuminen voi vähentää kuorsausta ja vähentää uniapneaa, se verottaa myös selkääsi ja niskaasi. Se voi johtaa huonoon uneen ja epämukavuuteen koko päivän ajan. Jos olet raskaana, sinun tulee olla erityisen varovainen nukkumisasennossasi ja välttää vatsalla nukkumista, jos voit.

Se alkaa selkärangasta

Monet mahalaukut kokevat jonkinlaista kipua. Olipa niska, selkä tai nivelet, tämä kipu voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon nukkua saat. Lisää kipua tarkoittaa, että heräät todennäköisemmin yöllä ja tunnet vähemmän levänneen aamulla.

Mayo Clinicin mukaan vatsalla nukkuminen rasittaa selkäsi ja selkärankaa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painostasi on kehosi keskellä.Tämän vuoksi on vaikea ylläpitää neutraalia selkärangan asentoa nukkuessasi.

Selkärangan stressi lisää stressiä muihin kehosi rakenteisiin. Koska selkäranka on hermojesi putki, selkärangan stressi voi aiheuttaa kipua melkein missä tahansa kehossasi. Voit myös kokea kihelmöintiä ja tunnottomuutta, ikään kuin osa teistä olisi "nukahtanut" (kun taas muut teistä ovat epämiellyttäviä ja hereillä).

Ja sitten on niska

Ellet ole jotenkin keksinyt, miten hengittää tyynyn läpi, sinun on käännettävä pääsi sivulle, kun nukut vatsalla. Se vie pään ja selkärangan linjauksesta kiertämällä niskaasi. Et ehkä huomaa vaurioita, joita tämä aiheuttaa yhden mahalaukun jakson jälkeen, mutta ajan myötä niskaongelmat voivat kehittyä.

Niskaongelma, jota et todellakaan halua, on herniated levy. Silloin selkärangan välissä on hyytelömäinen levy. Kun tämä geeli pullistuu levyltä, se voi ärsyttää hermoja.

Erityiset varoitukset tuleville äideille

Kun nukut kahdelle, tarvitset niin paljon laadukasta lepoa kuin saat. Aivan käsitys nukkumisesta vatsallasi on naurettavaa raskauden loppuvaiheessa, mutta sinun kannattaa välttää sitä myös varhaisessa vaiheessa. Tämä ylimääräinen paino keskellä lisää selkärangan vetoa.

Vauvallasi on myös enemmän tilaa, jos häntä ei pakoteta puristamaan selkärangan ja patjan väliin. A ehdottaa, että nukkuminen vasemmalla puolellasi raskaana voi lisätä terveellistä verenkiertoa ja tarjota optimaalisen happitason sinulle ja lapsellesi.

Vinkkejä vatsalla nukkumiseen

Entä jos olet nukkunut vatsalla koko elämäsi, ja varoituksista huolimatta et vain voi nukkua muulla tavalla? Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua välttämään mahdolliset komplikaatiot:

• Käytä ohutta tyynyä tai älä lainkaan tyynyä. Mitä tasaisempi tyyny, sitä vähemmän kulma päätäsi ja niskaasi.
• Laita tyyny lantion alle. Tämä auttaa pitämään selänne neutraalimmassa asennossa ja ottamaan paineen selkärangaltanne.
• Venytä aamuisin. Muutama minuutti venytystä auttaa saamaan kehosi takaisin linjaan ja vahvistamaan varovasti tukilihaksia. Lämmitä pienellä liikkeellä ennen venyttämistä ja ole lempeä!