Isostretching: mikä se on, hyödyt ja harjoitukset

Sisältö

• Mitä hyötyä siitä on
• Kuinka harjoitukset ovat
• Harjoitus 1
• Harjoitus 2

Isostretching on Bernard Redondon luoma menetelmä, joka koostuu venytysasentojen suorittamisesta pitkittyneen uloshengityksen aikana, joka suoritetaan samanaikaisesti syvän nikamalihaksen supistusten kanssa.

Tämä on täydellinen tekniikka, joka koostuu harjoitusten suorittamisesta, joiden tehtävänä on parantaa joustavuutta ja vahvistaa kehon eri lihasryhmiä sopivien harjoitusten avulla, kehittää tietoisuutta oikeasta selkärangan asennosta ja myös hengityskyvystä.

Isostretching sopii kaiken ikäisille ja mukautuu aina jokaisen ihmisen kykyihin, ja koska sillä ei ole vaikutusta, se ei aiheuta lihasvaurioita.

Mitä hyötyä siitä on

Isostretsiota voidaan fyysisen kunnon parantamisen lisäksi käyttää myös parantamaan tietoisuutta oikeasta selkärangan asennosta, ja sitä voidaan käyttää myös vanhusten kävelyparametrien parantamiseen, virtsankarkailun välttämiseen, veren ja imukudoksen parantamiseen, sydän- ja hengityskapasiteetin lisäämiseen ja lihasjännityksen vähentämiseen . Katso muita tapoja korjata ryhtiä.

Lisäksi se on tarkoitettu posturaalisten toimintahäiriöiden, rintakehän kyfoosin, rintakehän ja keuhkojen laajenemiskyvyn, kroonisen alaselän kivun, hamstringsin venyttämisen ja skolioosin hoitoon.

Kuinka harjoitukset ovat

Erilaiset asennot tehdään henkilön istuessa, makaamassa ja seisomassa samalla kun he hengittävät. Isostretching-tekniikkaa voidaan harjoitella kerran tai kahdesti viikossa, ja se on suoritettava fysioterapeutin säestyksellä.

Joitakin esimerkkejä suoritettavista isostretching-harjoituksista ovat:

Harjoitus 1

Pysyvän, selkärangan pystyssä ja pään kohdakkain, jalkojen yhdensuuntaiset, toisistaan ​​ja kohdakkain lantion kanssa hyvän vakauden varmistamiseksi ja käsivarret kehoa pitkin on:

• Taivuta jalkasi hieman;
• Suorita hartia ja ranne hieman taaksepäin sormet ojennettuna ja auki;
• Voimakkaasti supistavat pakarat ja raajojen lihakset;
• Lähesty lapaluiden alempia kulmia;
• Hengitä sisään ja ulos syvään.

Harjoitus 2

Pysy, jalkasi yhdensuuntaisesti, kohdakkain lantion leveyden kanssa, tuettu hyvin lattialla ja pallolla reiden välissä, polvien yläpuolella, sinun tulisi:

• Pidä kätesi ojennettuina pään yläpuolella ja korvien vieressä, rististä kätesi yläpuolelle, tuo kämmenesi yhteen toisiaan vasten;
• Venytä kätesi korkeammalle;
• Purista palloa polvien väliin;
• Supista raajan lihakset;
• Hengitä sisään ja ulos syvään.

Jokainen asento on toistettava vähintään 3 kertaa.

Katso seuraava video ja katso, miten ryhtiä voidaan parantaa muilla harjoituksilla: