Onko mahdollista juoda liikaa vettä?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Meitä käsketään aina "juomaan, juomaan, juomaan" veden suhteen. Hidas iltapäivällä? Huuhtele hieman H2O: ta. Haluatko laihtua luonnollisesti? Juo 16 oz. ennen aterioita. Luuletko olevasi nälkäinen? Kokeile ensin vettä, sillä jano naamioituu joskus nälkäksi. Onko kuitenkin mahdollista saada liikaa hyvää? Se todellakin on. Itse asiassa ylihydratoituminen voi olla yhtä vaarallista kuin erittäin kuivuminen.

Kliinisesti kutsutaan hyponatremiaksi, se on tila, jossa natriumin - elektrolyytin, joka auttaa säätelemään nesteen nestetasoa soluissasi ja niiden ympärillä - taso veressäsi on epätavallisen alhainen. Kun näin tapahtuu, kehosi vedenpinta nousee ja solut alkavat turvota. Tämä turvotus voi aiheuttaa monia terveysongelmia lievästä vakavaan ja voi johtaa kuolemaan. Hyponatermia on ollut uutisissa viime vuosina sen jälkeen, kun New England Journal of Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa liiallinen nesteytys oli vakava terveysongelma joillekin Bostonin maratonin juoksijoille.

Kun horisontissa on lämpimämpi lämpötila, on tärkeää tietää tämän vaarallisen tilan merkit ja oireet ja miten estää se. Vaikka se ei ole yleinen ehto useimmille, niille, jotka harjoittavat lämpöä ja kosteutta pitkiä harjoituksia (kuten harjoittelua tai osallistumista kestävyystapahtumaan, kuten maratoniin), se on ehdottomasti tietoinen. Lue mitä etsiä ja miten voit varmistaa, että nesteytyt oikein.

Hyponatremian oireet

• Pahoinvointi ja oksentelu

•Päänsärky

• Sekaannusta

• Letargia

•Väsymys

• Ruokahaluttomuus

• Levottomuus ja ärtyneisyys

• Lihasheikkous, kouristukset tai kouristukset

• Kouristukset

• Tietoisuuden heikkeneminen tai kooma

Liiallisen nesteytyksen välttäminen

•Juo pieniä määriä nesteitä säännöllisin väliajoin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi koskaan tuntea olevansa "täynnä" vettä.

• Syö puolet banaanista puoli tuntia ennen harjoitusta, jotta keho saa tarvitsemansa kaliumin.

• Kun treenaat kuumissa olosuhteissa tai yli tunnin ajan, muista juoda urheilujuoma, joka sisältää natriumia ja kaliumia.

• Yritä syödä välipaloja, joissa on suolaa, kuten pretzelia tai siruja ennen ja jälkeen pitkiä kuumia harjoituksia.

• Vältä aspiriinin, asetaminofeenin tai ibuprofeenin ottamista kilpailun tai pitkän harjoittelun aikana, koska se voi häiritä munuaisten toimintaa.

Arvostelu kohteelle