Kuinka saada vahvaa voimaharjoitusta viettämättä tunteja kuntosalilla

Sisältö

• Miten kohdistat eri ruumiinosat painonnostolla ja pääset kuntosalilta hyvissä ajoin?
• Arvostelu kohteelle

Konsultointi Muoto Fitness Director Jen Widerstrom on kuntoutumismotivaattorisi, fitness-ammattilainen, elämänvalmentaja ja kirjoittaja Ruokavalio juuri sinun persoonallisuustyypillesi.

Miten kohdistat eri ruumiinosat painonnostolla ja pääset kuntosalilta hyvissä ajoin?

-@iron_mind_set Instagramin kautta

Kun aikatauluni saa minut olemaan paljon tien päällä ja minulla on vähemmän aikaa treenata, teen neljä tai viisi 25 minuutin harjoitusta joka viikko keskittyen vain yhteen kehon osaan harjoitusta kohden, joten jokaiselle osalle on neljä lepopäivää. Esimerkiksi teen kolme kierrosta kustakin kolmesta supersetistä jaloilleni. (Hämmentynyt? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää supersetsistä.)

• Superset 1: Vaihtoehtoinen 25 jalkapidennystä 25 kinnerkiharalla
• Superset 2: Vaihtoehtoisesti 15 laatikkohyppyä 15 barbell -kyykkyllä
• Superset 3: Vuorottele 30 sekunnin seinäkyykky 10-12 halkaistulla syöksyllä (takajalka penkillä) per jalka

Seuraavana päivänä teen rintakehän, sen jälkeen selkäni ja sen jälkeen ytimen. Suosittelen lepopäivää täällä ja aloita sitten uudelleen. (Tässä on lisää siitä, miten voit luoda tasapainoisen harjoitusviikon.)

Jos pystyn sitoutumaan pidempään salilla käymiseen, teen koko kehon noston noin 90 minuuttia joka kolmas päivä. Niille keskityn yhdistelmäliikkeisiin-käsipaino-otteisiin, burpee-laatikkohyppyihin, puhtaisiin ja nykäyksiin-ja kolmossarjoihin, kolmeen eri harjoitukseen peräkkäin pysähtymättä. Se saattaa kuulostaa pitkältä, mutta nettoutat täydentävän perusharjoittelun tehdessäsi näitä nostoja, ja sykkeesi pysyy ylhäällä, joten voit poistaa kardioharjoittelun listaltasi.

Mutta mitä tahansa nostojärjestelmää käytätkin, välissä olevat lepopäivät ovat avainasemassa lihasten uudelleenrakentamisen ja palautumisen kannalta. (Vielä rappeutunut aikaa? Tässä on täydellinen 25 minuutin sydänpainotreeni, joka osoittaa, että voimaharjoittelun ei tarvitse olla hidasta.)

Arvostelu kohteelle