Tapoja, joilla olen oppinut hallitsemaan selkärankareuman kipua

Olen asunut selkärankareuman (AS) kanssa melkein 12 vuotta. Tilan hallinta on kuin toinen työpaikka. Sinun on pidettävä kiinni hoitosuunnitelmastasi ja tehtävä terveellisiä elämäntapavalintoja kokeaksesi harvinaisempia ja vähemmän vakavia oireita.

Et voi käyttää pikakuvaketta, jos haluat menestyä.

AS-kipu on yleistä, mutta kipu voi olla voimakkaampaa joillakin kehon alueilla. Esimerkiksi, AS voi kohdistaa rintojen ja kylkiluiden välisen ruston, mikä vaikeuttaa syvään hengitystä. Kun et voi hengittää syvään, se tuntuu melkein paniikkikohtaukselta.

Olen havainnut, että meditaatio voi kouluttaa kehoasi uudelleen ja luoda tilaa laajentumiseen.

Yksi suosikkini harjoitteluun on Microcosmic Orbit -meditaatio. Tämä muinainen kiinalainen tekniikka kiertää vartalon napauttamalla energiakanaviin koko kehossa.

Jos kuitenkin olet meditaation vasta uusi, hyvä paikka aloittaa on yksinkertainen tekniikka, jonka avulla voit "päästää irti". Esimerkiksi jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä toistan "anna" päähäni. Toistan jokaisen uloshengityksen kohdalla "mene". Kun jatkat tätä, voit hidastaa hengitystäsi saadaksesi lopulta hallinnan tunteen. Voit myös avata ja sulkea nyrkit jokaisella hengityksellä mielesi työllistämiseksi.

Toinen paikka, joka voidaan tuntea, on sacroiliac-nivelesi (alaselässä ja takapuolella). Kun sain ensimmäisen kerran diagnoosini, kipu, jonka tunsin tällä alueella, oli liikkumattomana. Voin tuskin kävellä tai suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä. Mutta kovalla työllä ja omistautumisella pystyin parantamaan liikkumistani.

Joogalla voi olla syvällinen vaikutus fasciaan ja syvään kudokseen, jos se tehdään turvallisesti ja oikein. Minun joogaliikkuni on kiertymässä.

Jo ennen kuin aloitin joogan, olin aina vapauttanut jännitystä selkärangassani omilla tekniikoillani. Mutta harjoittelun myötä opin oikeat tapat lievittää tätä jännitystä.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose tai Half Spinal Twist) on istuva kierre.

1. Aloita pidentämällä jalkojasi edessäsi ja istumalla korkeina.
2. Oikealta puolelta alkaen ylitä oikea jalkasi vasemman yli ja aseta jalkapohjanne niin lähelle kuin mahdollista vasempaan istuinalueseesi. Jos olet edistyneempi, taivuta pidennettyä vasenta jalkaa, mutta pidä polven ulkopinta alas matolla (pikemminkin kuin nosta sitä).
3. Tuo vasen jalka oikean istuimen luun sivulle.
4. Pidä 10 hengitystä ja toista vastakkaisella puolella.

Yleisesti ottaen AS vaikuttaa pääasiassa alaselään. Kipu on yleensä pahempaa aamulla. Kun herään, nivelleni ovat tiukat ja jäykät. Minua pidetään kiinni ruuveista ja pulteista.

Ennen kuin nousen sängystä, teen joitain venytyksiä. Käsien nostaminen pään yläpuolelle ja sitten ulottuminen varpailleni on yksinkertainen paikka aloittaa. Sen lisäksi juoksu Surya Namaskaran (Auringon tervehdys A) läpi on loistava tapa rentoutua aamulla. Tämä joogaharjoitus auttaa lievittämään selän, rinnan ja sivujen jännitteitä, ja minusta tuntuu aina olevan erittäin jännittynyt viimeisen asennon jälkeen.

Toinen suosikkini joogaposeista on Baddha Kon & amacr; sana (sidottu kulma-asento). Voit joko harjoitella sitä pystyasennossa tai makuuasennossa saadaksesi samat positiiviset tulokset. Olen löytänyt tämän asennon auttamaan lonkan ja alaselän kipuissa.

Kehosi siirtäminen vahvistaa niveliäsi. Ja oppiminen hallitsemaan hengitystäsi luo uusia tapoja hallita AS-kipua.

Eläminen hyvin kroonisen sairauden, kuten AS, kanssa vaatii työtä, mutta on tärkeää, että pysyt toiveikkaana. Toivon saaminen motivoi sinua yrittämään enemmän ja pyrkimään enemmän. Siellä on kokeiluja ja virheitä - {textend}, mutta älä anna minkään epäonnistumisen estää sinua tulemasta takaisin peliin. Löydät vastauksesi kipuun.

Monien vuosien jälkeen asumiseni AS: n kanssa olen kykyisin koskaan. Pienien muutosten tekeminen pitkällä aikavälillä antaa dramaattisia tuloksia.

Jillian on sertifioitu jooga-, tai chi- ja lääketieteellinen qigong-ohjaaja. Hän opettaa yksityisiä ja julkisia luokkia koko Monmouthin piirikunnassa New Jerseyssä. Jillian on niveltulehdussäätiön suurlähettiläs kokonaisvaltaisten saavutusten lisäksi, ja hän on ollut vahvasti mukana yli 15 vuoden ajan. Tällä hetkellä Jillian jatkaa opintojaan Rutgersin yliopistossa liiketaloudessa. Hänen opintonsa keskeytettiin äkillisesti, kun hän sairastui selkärankareumaan ja kroonisiin sairauksiin. Hän löytää nyt seikkailua patikoimalla ja tutustumalla Yhdysvaltoihin ja ulkomaille. Jillian on onnekas löytäessään kutsunsa ohjaajana auttaakseen vammaisia ​​ihmisiä.