6 merkkiä ruokavalion muuttamisesta

Sisältö

• Hiuksesi ovat loukkaantuneet
• Sinulla on iho -ongelmia
• Olet kaatopaikoilla
• Kakkasi on äkillistä
• Olet aina tuhottu
• Olet sairas koko ajan
• Arvostelu kohteelle

Huonot ruokavaliot ovat kuin pahanhajuinen hengitys: Et aina ymmärrä, milloin omasi on karkeaa (mutta tässä on 11 "pahasta sinulle" -ruokaa, jotka sinun pitäisi lisätä takaisin ostoslistallesi!). Kymmenet tutkimukset ja kansalliset mielipidemittaukset ovat osoittaneet, että ihmiset ovat huonoja tuomareita oman ruokavalionsa suhteen – itse asiassa melkein kaikki ajattelevat syövänsä melko hyvin (tai ainakin paremmin kuin keskivertoihminen), vaikka he olisivatkin eniten. ei todellakaan, ehdottaa eräs suuri tutkimus International Food Information Council Foundationilta.

Joten on melko hyvä mahdollisuus, että oma terveyskompassi rikkoutuu. Tässä on kuusi merkkiä-laajenevan vyötärölinjan lisäksi-että sinun on tehtävä joitain muutoksia.

Hiuksesi ovat loukkaantuneet

Getty

Raudanpuutteesta liian vähäiseen proteiini- tai kasvipolyfenolien määrään ruokavalioon liittyvät ongelmat näkyvät yleensä hiuksissasi, päättelee eräs brittitutkimus. Tutkimus osoittaa, että jos harjasi tuntuu hauraalta, näyttää kasvavan hitaasti tai putoaa möykkyinä, syynä voi olla huono ruokavaliosi tai rasvahappojen, B12-vitamiinin tai foolihapon puute. Tässä on 5 parasta ruokaa, jotka voit lisätä ruokavalioosi terveille hiuksille!

Sinulla on iho -ongelmia

Getty

Kutiava ihottuma, näppylät ja ennenaikainen ikääntyminen ovat vain muutamia merkkejä siitä, että ruokavalio sotkee ​​ihoasi. Vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteet, liian vähän rasvahappoja ja monet muut ruokavalioon liittyvät ongelmat voivat tuhota piilosi, osoittaa Alankomaiden katsaustutkimus. Selvitä, miten pääset eroon aknesta kasvojen kartoittamisen avulla.

Olet kaatopaikoilla

Getty

Masennus on yhdistetty siihen, että syö liian vähän omega-3-rasvahappoja (kuten oliiviöljyssä esiintyviä) ja hyvin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin, osoittaa laajan Intian tarkastelututkimuksen. Sama koskee proteiinia, D -vitamiinia ja monia välttämättömiä ravintoaineita. Aivosi eivät toimi kunnolla, jos olet aliravittu, joten olet alttiimpi bluesille, jos ruokavaliosi on perseestä, kirjoittajat sanovat. Ota selvää, onko sinulla vain yksi näistä päivistä vai voiko sinulla olla kausiluonteinen mielialahäiriö.

Kakkasi on äkillistä

Getty

Anteeksi, että menen tänne, mutta ulosteesi on yksi parhaista indikaattoreista joistakin suurista ruokavalion puutteista.Cleveland Clinicin tutkimukset osoittavat, että liukoinen kuitu on erittäin tärkeää sydämen toiminnalle ja ruoansulatuskanavan terveydelle, mutta useimmat naiset eivät syö lähelle kehon 25 päivittäistä grammaa. Jos poo on kova ja pikkukivi tai ei näytä poistuvan kehostasi ilman taistelua, tarvitset enemmän kuitua, sanoo gastroenterologi Anish Sheth, M.D., kirjassaan. Mitä Poo kertoo sinulle? Etkö ole varma, oletko normaali? Meillä on selkäsi ... peitetty tällä ei-niin-brutto-oppaalla!

Olet aina tuhottu

Getty

Syöminen paljon voimakkaasti jalostettuja välipaloja voi torpedoida verensokerisi (mutta jos sinusta tuntuu, että haluat syödä sokeripitoista välipalaa, nämä 50 parasta välipalaa laihtumiseen ovat fantastisia korvikkeita!), Jolloin sinusta tuntuu tyhjältä, osoittaa Pomona Collegen tutkimus . Jos olet usein väsynyt, myös nestehukka voi olla syyllinen, osoittaa tutkimus Journal of Nutrition.

Olet sairas koko ajan

Getty

Immuunijärjestelmäsi tarvitsee terveen valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita sairauksien ja sairauksien torjumiseksi. Jos olet usein sään alla, on todennäköistä, että ruokavaliostasi puuttuu joitain välttämättömiä ravintoaineita, osoittaa Cornellin yliopiston tutkimus. Aloita näiden 14 Super Boosterin lisääminen aamusmoothieen vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi tänä talvena!

Arvostelu kohteelle