Tämä hyppynaru HIIT -harjoitus saa sinut hikoilemaan sekunneissa

Sisältö

• Kaksijalkahyppy: 5 minuuttia
• Lankku: 45 sekuntia
• Yhden jalan hyppy: 2 minuuttia
• Kaksijalkahypyt: 2 minuuttia
• Vastakkaiset käsien/jalkojen ojennukset: 45 sekuntia
• Arvostelu kohteelle

Etkö voi kerätä motivaatiota päästä kuntosalille? Jätä se väliin! Kirjaimellisesti. Hyppynaru polttaa yli 10 kaloria minuutissa samalla kun se vahvistaa jalkojasi, takapuolta, hartioita ja käsivarsia. Eikä kestä kauan saada suuria palkintoja hyppynaru HIIT -harjoittelusta. Voit polttaa yli 200 kaloria kahdessa 10 minuutin istunnossa joka päivä (eli 1000 kaloria viikossa).

Kun olet kyllästynyt tavanomaiseen kotona suoritettavaan kardiorutiiniin, hyppynarujen HIIT-harjoitukset voivat auttaa pitämään asiat mielenkiintoisina. Lisäksi hyppynaru HIIT-harjoitus on hyvä tapa sopia tehokkaaseen sydänistuntoon, kun olet liikkeellä-heitä hyppynaru käsimatkatavaraan. Olet todennäköisesti myös täysin energinen hyppäämisen jälkeen. (Aiheeseen liittyvä: Tämä Badass Trainer kertoo, miksi hyppynaru on yksi parhaista koko kehon harjoituksista)

Kokeile lisätä tämä hyppynaru HIIT-harjoitus sydämen lämmittelyksi tai täydentämään olemassa olevaa voimasuunnitelmaasi tai tee se yksin sydänharjoituksena. Saat parhaat tulokset suorittamalla koko HIIT-harjoituksen hyppynarulla kolmesta viiteen kertaa viikossa. Lankku- ja pidennysharjoitukset antavat kehollesi aikaa palautua hyppynaru HIIT -harjoitusten välillä samalla kun vahvistat ydintäsi kaikista kulmista. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka Janine Delaney tuli hyppynaru Queen Instagram -tapahtumaan 49 -vuotiaana)

Joten, mitä sinä odotat? Seuraa, miten HIIT tehdään hyppynarulla ja vie sitten HIIT -hyppynaruharjoitus kuntosalille hikoilun aloittamiseksi.

Kaksijalkahyppy: 5 minuuttia

A. Hyppää jatkuvasti tasaiseen tahtiin. Pidä lapaluita alhaalla ja selässä, rinta koholla ja laskeudu pehmeästi koko tämän hyppynaru HIIT -harjoituksen ajan. Käännä köyttä ranteilla, älä käsivarsilla.

Lankku: 45 sekuntia

A. Vie kyynärpäät suoraan hartioiden alle, nenä suoraan peukaloiden päälle ja jalat hartioiden leveydelle. Vedä napa ylös ja sisään. Pidä jalat kiinni koko ajan. Hengittää syvään.

Yhden jalan hyppy: 2 minuuttia

A. Hyppää jatkuvasti yhdellä jalalla 30 sekuntia. (Pidä jalka, joka on nostettu hyppivän jalan eteen.)

B. Vaihda toiseen jalkaan 30 sekunniksi.

C. Toista vielä kerran, 30 sekuntia jokaisella jalalla.

Kaksijalkahypyt: 2 minuuttia

A. Hyppää jatkuvasti niin nopeasti kuin mahdollista.

Vastakkaiset käsien/jalkojen ojennukset: 45 sekuntia

A. Tule käsiin ja polviin ranteilla suoraan hartioiden alle ja polville lantion alle.

B. Ojenna vasen jalka vain lonkan korkeuteen ja ojenna oikea käsi korvan viereen.

C. Palaa keskelle ja vaihda puolta.

D. Nosta oikea jalka ylös vain lantion korkeudelle ja nosta vasen käsi ylös korvan vierestä.

E. Palaa keskelle ja jatka vuorottelua 45 sekunnin ajan.

Toista koko kierros vielä kerran yhteensä kaksi kierrosta.

Arvostelu kohteelle