Kate Hudson korjaa push-up-muotoaan – ja hän vain jakoi edistymisensä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kate Hudson on tappanut harjoituspelin viime aikoina, ja hän on jopa onnistunut saamaan hikoilunsa kuvaustaukojen aikana Kreikassa. (Joo, se on ok, jos olet hieman kateellinen. Ei tuomitsemista!) Viimeiset kuusi viikkoa hän on työskennellyt valmentaja Brian Nguyenin kanssa ja käsitellyt kokovartaloharjoituksia keskittyen muotoon - koska joskus palataan perusasioihin. on avain.

Hudson jakoi äskettäin Instagram-videon itsestään punnerruksissa, jotka hän huomauttaa kuvatekstissä olevan hänelle "aina haastavaa". Kolmen äiti ilmaisi ihailunsa ihmisille, jotka voivat rennosti työntää punnerruksia NBD: n tavoin.

"Heiluta taaksepäin, astu harteilleni, vaikea aktivoida ydintä minulle", hän kirjoitti otsikossaan. "Rakastan nähdä kehon ponnahtavan ylös punnerruksista kuin se ei olisi mitään. Yksi liike ja niin nihkeä! Ja vaatii paljon valmistelua ja vaivaa. Hattu pois teille siellä, jotka työskentelevät niin kovasti päästäkseen sinne. Niin hämmästyttävää! Niin kovaa !!! ! "

Hudson on työskennellyt Nguyenin kanssa muodon hallitsemiseksi – se on ehdottoman tärkeä osa kaikkia harjoitusliikkeitä, mutta erityisesti punnerruksissa, kun väärä muoto voi johtaa loukkaantumiseen, valmentaja kertoo. Muoto. Kun he aloittivat työskentelyn yhdessä, Hudson ei kyennyt tekemään punnerrusta oikeassa muodossa, mutta hän on työskennellyt niiden kiihkeiden sarjojen pariin, jotka hän jakoi "grammalla", hän sanoo. (Muistatko parin lihaksia värisevän ydinharjoituksen?)

Punnerrus vaatii sinua sitoutumaan täysin ytimeen, jaloihin ja lantioon, Nguyen sanoo. "Mielestäni suurin asia on, että [Hudson] ei aloittanut punnerruksista", hän sanoo. Pari aloitti toiminnallisella liikenäytöllä, joka osaa arvioida liike- tai epätasapainoongelmia ja toivottavasti tuoda esiin mahdollisuuksia korjata muotoa ja ehkäistä vammoja hyvissä ajoin ennen niiden sattumista. "Kun testasin hänen punnerrustamistaan, hän ei suorittanut sitä rehellisesti; hänen lantionsa eivät nousseet olkapäitään", Nguyen kertoi. (Hän sanoo kuvittelevansa hylkeen floppia - saatte idean.) "Se oli merkki siitä, että hänen ytimensä eheys tarvitsi työtä."

Arvioinnin jälkeen he aloittivat lattian painalluksella – liikkeellä, joka toisin kuin punnerruksissa ei rasita olkapäitä tai ranteita, koska selkäsi on lattiaa vasten, kun nostat ja lasket painoja. Hudsonin push-up-muodon parantaminen on ottanut parilta paljon aikaa ja työtä, ja hän on edistynyt tonnia, Nguyen sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Käsipainopenkki on yksi parhaista ylävartalon harjoituksista, joita voit tehdä)

Videolla Hudson käyttää muutamia työkaluja, joita Nguyen kutsuu "harjoituspyöriksi", koska ne auttavat lievittämään jännitystä vaikeuttamatta asioita. Hudsonilla oli Mark Bell Slingshot Resistance Band (Osta se, 22 dollaria, target.com) käsivarsiensa ympärillä. Nguyen toteaa, että sen edut ovat kaksinkertaiset: se keventää kuormitusta kehon alaosasta ja tarjoaa tukea laskeutuessasi pitäen samalla kädet tiukasti vartalossasi. Hän sanoo, että vaikka se auttaa korjaamaan lomakettasi, se ei auta tai helpota punnerruksia (anteeksi!), Mutta toimii sen sijaan harjoitustyökaluna, joka auttaa sinua pysymään paikallaan jokaisen painalluksen läpi. (Haluatko lisää? Kokeile näitä 4 push-up-muunnelmaa, jotka auttavat sinua lopulta hallitsemaan tämän liikkeen.)

Videossa Hudson käyttää myös joukkoa Bear Blocksia (Osta se, 50 dollaria, bearblocks.com) käsiensä alla ja suojaa niitä kovettumilta minimalistisilla käsineillä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Fit Four Painonnostokäsineet (Osta se, 23 dollaria, amazon.com). Lohkot tarjoavat "optimaalisen asennon ranteille ja auttavat sinua putoamaan eteenpäin oikein eikä kaulaan, leukaan tai hartioihin", Nguyen sanoo. Käsien asettaminen lohkoille (Nguyen sanoo, että joogalohkot toimivat myös hyvin) auttaa myös pitämään muodon kunnossa - mikä, jos et ole vielä huomannut, on todella pelin nimi täällä. "Jos huomaat hänen punnerruksissaan, hänen kätensä ovat sivulleen, eivät niskaan tai hartioihin", hän sanoo.

Jos haluat täydentää omaa punnerrusmuotoa, yritä kytkeä vatsalihaksesi samalla, kun työnnät maata, sen sijaan, että vain painat ylös niskasi ja hartioidesi kautta. "Muotosi on tärkeintä", hän korosti ja huomautti, että punnerrusten tekeminen auttaa melkein kaikessa, mitä teet, lasten noutamisesta raskaiden matkalaukkujen nostamiseen, kun olet matkalla Kreikkaan - tai missä tahansa kesälläsi. seikkailut saattavat viedä sinut. Uskalla unelmoida, eikö?

Arvostelu kohteelle