Kate Uptonin Sports Illustrated Tone-Up -suunnitelma

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kate Upton näyttää aivan upealta kannessa Urheilu kuvitettu, mutta kuinka hän sai bodacy bod -vartalonsa bikinivalmiin muotoon surullisen kuuluisaa ongelmaa varten? Yksi asia on varma; se vaati paljon omistautumista! Vaalea pommi treenasi kunto -asiantuntijan ylimääräisen David Kirschin kanssa ja sanotaan vain, että harjoitukset olivat intensiivisiä.

"Kate on täydellinen ammattitaitoinen ja kurinalainen ja teki kaiken, mitä pyysin häneltä", Kirsch sanoo. "Hän on paras asiakas, jota kouluttaja voi toivoa."

Saimme kauhaa henkilökohtaiselta harjoitteluvoimalaitokselta itseltään puhuaksemme Uptonin peitevalmiista muodonmuutossuunnitelmista. Lue lisää!

MUOTO: Kate Upton näyttää uskomattomalta SI peite! Anna meille kauha harjoituksistasi.

David Kirsch (DK): Kate ja minä aloimme työskennellä yhdessä elokuussa. Aluksi teimme kaksi päivää seitsemänä päivänä viikossa. Sitten teimme puolitoista tai kaksi tuntia viisi-kuusi päivää viikossa. Ajatuksena oli luoda tiukka kardio- ja kuvanveistoalppileiri, joka sisälsi painot ja vastusnauhat, sprintti- ja kalisteniikka, varjo- ja potkunyrkkeily. Harjoitukset olivat erittäin intensiivisiä kardiomuotoilupiirejä, jotka keskittyivät ytimeen, jalkoihin, takapuoleen ja käsivarsiin.

MUOTO: Nostitko intensiteettiä entisestään, kun kuvaus lähestyi, yhden tai kahden viikon sisällä?

DK: Päälle lisäsimme intensiteettiä ja lisäsimme 45 minuuttia kardiosoutua, sprinttejä ja elliptisiä. Hän rajoitti ruokavalionsa myös ravisteluihin, vihreisiin ja yhden välipalabaarin päivässä.

MUOTO: Oliko Katella mitään erityisiä kuntotavoitteita uimapukuja varten?

DK: Katella on todella kauniit käyrät, ja olin päättänyt, kuinka kovaa harjoittelimme, etten halunnut hänen menettävän hullua painoa. Tavoitteena oli pidentää ja kiinteyttää hänen reisiään ja sisäreisiään ja pitää takapuoli pirteänä. Kyse ei ollut hänen vartalonsa dramaattisesta muuttamisesta, en halunnut tehdä sitä. Kiristä, sävistä ja pidennä. Sanoisin, että hän tapasi heidät; Hän on kannessa Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Olipa sinulla suuri tapahtuma tulossa tai haluat vain kiristää ja sävyttää vartaloasi ennen kevättä, tutustu Kirschin erittäin tehokkaisiin harjoituksiin, joita käytettiin Uptonin kanssa seuraavalla sivulla!

Kate Uptonin Sports Illustrated -treeniohjelma

Tärkeimmät kohdat, joihin kannattaa keskittyä ennen Uptonia SI kansi ampui olivat jalat, reiden sisäosat, lonkat, pusku, vatsalihakset ja kädet. Jotta voisimme todella kohdistaa nämä alueet, teimme piirikoulutuksen, jossa oli jokainen alla olevista liikkeistä, ja sydän (elliptinen, sprintti, soutu) oli välissä kahden viikon aikana ennen ampumista.

Sinä tulet tarvitsemaan: Lääketieteellinen pallo, vakauspallo, käsipainot, vartalo, harjoitusmatto.

Sumo Lunge sivupotkuilla (DK:n tunnusmerkki)

A. Seiso "sumo"-asennossa jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveys, polvet koukussa ja painosi kantapäässäsi.

B. Ota suuri askel sivuttain oikealla jalalla ja tuo oikea polvi kohti rintaasi ja sitten oikealle yhdellä jatkuvalla liikkeellä.

C. Heti kun oikea jalkasi koskettaa maata, tuo polvisi takaisin rintakehään ja suorita sivupotku, potkimalla oikea kantapääsi sivulle kuvitteellisen vastustajan vatsaan (tai leukaan, jos kuvitteellisen henkilön pituus on heikentynyt ).

Laske oikea jalka lattialle sumoasentoon. Kyykky alas samalla, kun työnnät takapuolesi ulos. Pidä polvet varpaiden yläpuolella (ei edessä).

E. Nousta ylös työntämällä kädet pään yläpuolelle. Laske kantapääsi ja rullaa eteenpäin varpaillesi. Toista sumo -isku ja sivupotku vasemmalla jalalla ja toisella sammakkohyppyllä. Jatka vuorotellen oikealta vasemmalle, kunnes olet suorittanut 10 syöksyä kummallakin puolella ja 20 sammakkohyppyä.

Platypus Walks (DK -allekirjoituksen siirto)

A. Tartu lääkepalloon molemmin käsin ja ojenna kätesi pään yläpuolelle. Kyykky istuma -asennossa polvet kohdakkain varpaidesi kanssa ja pakarasi kiinni niin pitkälle kuin saat sen.

B. Pidä ydin tiukasti kävellessäsi eteenpäin työntämällä jokaisen kantapään läpi.Jos teet liikkeen oikein, pakarasi ja reidesi syttyvät tuleen. Kävele huoneen yli yhteen suuntaan ja käännä sitten taaksepäin ja kävele taaksepäin. Jos huoneesi on pieni, toista huoneen ylittäminen kerran.

Punnerrukset/polvisuojat vakauspallolla

A. Aloita nelitahoisessa asennossa vartalo pallon päällä ja kädet ja jalat lattialla. Pidennä jalkojasi ja venytä kantapääsi huoneen takaosaan. Käsien tulee olla hartioiden alla.

B. Kun olet vahvistanut vatsalihaksesi, kävele hitaasti käsiäsi eteenpäin, kunnes jalat irtoavat lattiasta. Jatka kävelyä, kunnes reiden tai polvien etuosat lepäävät pallon päällä lankkuasennossa.

C. Hengitä ulos ja taivuta polviasi hitaasti rintaasi kohti. Pallo pyörii eteenpäin, kun polved painuvat vartalon alle ja lantiosi nousevat kohti kattoa.

D. Hengitä sisään ja suorista jalat pyörimällä palloa lankkuasentoon.

Vakauspallosakset

A. Aloita istumalla lattialla jalat suoraan edessäsi, selkä suorana ja vatsat kiinni.

B. Aseta jalkasi vakauspallon kummallekin puolelle leveimmästä kohdastaan, taivuta varpaasi ja purista palloa nilkoillasi 10 kertaa. Vapauta ja toista.

C. Käytä pulssisaksia, purista sekunti tai kaksi nopeasti peräkkäin luodaksesi vaihtelua.

Plank -kierrokset vakauspallolla

A. Polvistu rintakehällä tai vyötäröllä harjoituspallolla. Sukella päälle ja aseta kädet lattialle kädet ojennettuina alaspäin tukien ylävartaloa.

B. Pidä vartalo vaakasuorassa ja kävele kädet kauemmas pallosta, kunnes reidet ovat pallon päällä. Taivuta polvet niin, että jalat ovat polvien yläpuolella. Pyöritä lantiota niin, että reidet kiertyvät pallon yläosan yli toiselle puolelle.

Kierrä vastakkaiselle puolelle ja toista.

Vakauspallon kanavanvaihdot

A. Makaa selälläsi. Aseta vakauspallo polvien ja säärien väliin. Ojenna jalkojasi kattoa kohti muodostaen 90 asteen kulman vartalosi kanssa. Ojenna kädet pään yläpuolelle.

B. Kierrä hännänpäätäsi napaasi kohti nostaessasi palloa ylös ja nosta kädet ja hartiat ylös kohti palloa.

C. Tartu palloon käsiesi väliin. Anna pallo käsillesi. Laske kädet ja pallo lattialle yläpuolelle ja jalat lattiaan.

D. Toista käyttämällä käsivarsia pallon nostamiseen ja ojentamiseen takaisin jaloillesi. Jatka sen vaihtamista jaloista käsiin ja käsistä jalkoihin yhteensä 10-15 kertaa.

Käännä crossover -iskut sivusuunnassa

A. Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan. Tartu käsipainoon kumpaankin käteen. Ojenna kädet sivuillesi.

B. Ota suuri askel vinosti eteenpäin oikealla jalalla ja istuta jalka kello yksitoista -asentoon. Uppoudu alas, kunnes reidesi ovat suorassa kulmassa. Kun taivutat polviasi, käännä käsipainot olkavarsia kohti.

C. Ojenna jalkojasi, nosta sitten oikea polvi ja tuo se rintaasi kohti, kun lasket käsiäsi. Astu taaksepäin oikealla jalallasi tällä kertaa vartalon taakse ja astu takaisin kello kahdeksan asentoon. Kun uppoudut taaksepäin, suorita toinen hauislihauma.

D. Toista 15-20 kertaa oikealla jalalla ja vaihda sitten syöksylle vasemmalla jalalla, astuen eteenpäin kello yhden asentoon ja takaisin kello viiden asentoon.

Käänteinen kävely rapuja

A. Saatat muistaa tämän peruskoulun kuntosaliluokalta. Istu maahan ja tue itsesi käsillesi ja jaloillesi kattoa päin. Kävele taaksepäin ja työnnä itseäsi käsilläsi ja jaloillasi.

B. Kun saavutat seinän tai pysähdyspisteen, käänny ympäri ja peruuta rapu kävele takaisin lähtöpisteeseen.

Yksijalkaiset turvavyöt

A. Pidä vartalon tankoa, käsipainoja, lääketieteellistä palloa tai jopa luudatikkua nipistyksessä, seiso jalat hartioiden leveydellä.

B. Taivuta eteenpäin vyötäröltä. Pidä polvet pehmeinä ja selkä tasaisena. Palaa alkuasentoon. (Helpota: Jos tunnet olosi täriseväksi, pidä kiinni tuolin selkänojasta tai pöydän reunasta tasapainon saavuttamiseksi. Tee siitä vaikeampaa: Jos olosi on hyvä, kokeile nostaa vaihtoehtoista jalkaasi laskeutuessasi alas.)

Suuri kiitos David Kirschille Kate Uptonin jakamisesta Urheilu kuvitettu treenata! Lisätietoja Kirschista on hänen verkkosivuillaan.

Arvostelu kohteelle