Katharine McPheen kuumien vartalon salaisuudet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Katharine McPhee ällistyi täysin punaisella matolla vuoden 2013 Golden Globe Awards -gaalassa. Sanotaan vain, että Murskata tähti näytti, no, murskaava! Vilkkuva vakava jalka (ja pilkkominen), 28-vuotias näyttelijä jopa teki Ryan Seacrest sanaton.

Vaikka McPhee näyttää varmasti niin seksikkäältä ja istuvalta, se näyttää helpolta, on virkistävää kuulla, että hän työskentelee kovasti sen parissa! Seurasimme hänen henkilökohtaisen valmentajansa Oscar Smithin puhuakseen joistakin Katin laihtumiseen liittyvistä salaisuuksista. Lue hänen punaisen maton valmistuksesta ja paljon muuta!

MUOTO: Ensinnäkin, mikä on kuntofilosofiasi ja miten koulutat asiakkaitasi?

Oscar Smith (käyttöjärjestelmä): Mikä tahansa toimii! Sanon aina, että tee joka päivä jotain erilaista. Se hämmentää kehoa. On todella helppoa kyllästyä jatkuvaan rutiiniin. Olen tehnyt tätä 25 vuotta, joten yritän sekoittaa sen ja tehdä erilaisia ​​muunnelmia taustani kanssa voimisteluun, surffaukseen ja Muay Thaihin-se on paljon voimaharjoittelua ja ydintyötä.

MUOTO: Mitä konkreettisia tavoitteita Katharinella oli, kun aloitit yhteistyön?

Käyttöjärjestelmä: Katharineella on kaunis, vahva, yhdysvaltalainen naisvartalo. Monet muut asiakkaani ovat supermalleja paikoista, joita en osaa edes lausua! He ovat pitkiä ja luonnollisesti laihoja ja kapeita. Katharinella on enemmän urheilullista vartaloa, mutta lihaksia ja massaa on helppo kasvattaa. Hän halusi vain laihtua, laihduttaa reidet ja olla vielä seksikkäämpi. Tätä varten sekoitan vain hänen rutiiniaan voimaharjoitteluun, sydän- ja korkeisiin toistoihin, sitten heitän ytimen.

MUOTO: No, hän näyttää ehdottomasti upealta! Millaista on työskennellä hänen kanssaan?

Käyttöjärjestelmä: Hänellä on niin hullu työmoraali. Hän menee 110 prosenttia koko ajan. Hän on taukoamatta. Olipa kyseessä musiikki tai hänen esityksensä, hän on jatkuvasti liikkeellä. Vaikein asia hänelle on löytää aikaa harjoitella, mutta hän tekee sen. Hänellä on niin hulluja tunteja, kiireinen elämä, mutta hän sopii siihen. Hän on tottunut tähän vauhtiin, joten minun on vain pysyttävä hänen kanssaan!

MUOTO: Kuinka usein hän treenaa ja kuinka kauan?

Käyttöjärjestelmä: Näen hänet kolmesta viiteen kertaan viikossa aikataulusta riippuen. Hän harjoittelee kanssani New Yorkissa, yleensä tunti ja 15 minuuttia, mutta keskimäärin tunti.

MUOTO: Kaikki puhuvat siitä, kuinka upea hän näytti Golden Globesissa. Nostaako hän harjoituksiaan valmistautuakseen suureen tapahtumaan?

Käyttöjärjestelmä: Ehdottomasti nostimme ytimen. Hän itse asiassa vihaa sen tekemistä, mutta hän on siinä todella vahva! Hän on erittäin joustava tanssitaustansa kanssa. Hän on myös hämmästyttävä potkunyrkkeilyssä. Teimme paljon potkuja, puolikuupotkuja ja lyömme laukkua. Sitten hyppäsimme köydellä, juoksimme portaita, teimme sprinttejä, kyykkyjä, nousuja, jalkojen pidennyksiä ja suoria potkuja nilkkapainoilla. Hän haluaa sisällyttää tanssin rutiiniinsa, koska hän saa niin paljon energiaa musiikista! Hassua on, että aloitettuaan työskennellä kanssani hän sanoi: "Minulla ei ole koskaan ennen ollut näitä juonteita vatsassani - tämä on uskomatonta!" Hän tekee kaiken kovan työn. Hän on aina paikallaan ja on ylpeä siitä, että näyttää hyvältä.

MUOTO: Entä ruokavalio? Mitä Katharine yleensä syö?

Käyttöjärjestelmä: Sanon aina, että se on 50 prosenttia liikuntaa, 50 prosenttia syömistä, ja jos et näe tuloksia kahden tai kolmen kuukauden kuluessa, teet jotain väärin. Hänellä ei ole kasvisruokavaliota, mutta se koostuu enimmäkseen paljon kasviksista, hedelmistä, pähkinöistä, ei mitään liian raskasta. Vähärasvaista kanaa ja kalaa, mutta ei liikaa hiilihydraatteja.

Olimme kuolemassa saadaksemme yksityiskohtia siitä, mitä Katharine todella tekee harjoitustensa aikana, joten Smith jakoi tappajasuunnitelman seuraavalla sivulla. Pieni varoitus: Se on erittäin voimakasta, mutta jos olet valmis siihen, se saa sinut näyttämään hämmästyttävältä hetkessä!

Siirry seuraavalle sivulle saadaksesi täyden harjoituksen

Katharine McPheen koko kehon harjoitus

Kuinka se toimii: Tee täysi rutiini lepäämättä liikkeiden välillä. Se on kova, mutta me rakastamme sitä!

Sinä tulet tarvitsemaan: Juoksumatto, harjoitusmatto, hyppynaru, portaat, käsipainot, vastusnauha, Jacobsin tikkaat -sydänkone.

Lämmitellä: Aloita 3–4 minuutin lämmittelyllä juoksumatolla. Kävele nopeudella 4,0, kaltevalla 5,0. Venytä sen jälkeen muutama minuutti osuaksesi kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin.

ABS

Jalkahissit: 15 toistoa

Saksipotkut: 30 sekuntia

Polvet rintaan: 15 toistoa

Nyrkkeilyn istumat: 15 toistoa

Istuimet, seisomat: 15 toistoa

V-ups: 15 toistoa

JALAT

Suora potku: 15 toistoa

Haarahyppyjä: 30 sekuntia

Syvä kyykky: 30 sekuntia

Portaat: 3 minuuttia ylös, 3 minuuttia alas

LEVÄTÄ

15 sekuntia

Lunges: 1 minuutti kädet pään yläpuolella, 1 minuutti kädet sivullasi

Kyykky: Tee nämä seinää vasten 30 sekunnin ajan

Sprintit: Sprintti juoksumatolla 9,0 nopeudella 2,5 minuuttia

LEVÄTÄ

30 sekuntia

YLÄVARTALO

Ota pari kevyttä käsipainoa (5 lbs.)

Tricep-pidennykset: 15 toistoa

Kiharat: 15 toistoa

Sotilaslehdistö: 15 toistoa

Sivuttainen korotus: 15 toistoa

Punnerruksia: Polvillasi 15 toistoa

Hyppynaru: 3 minuuttia

Toista tämä ylävartalon sarja 3 kertaa ja siirry sitten useampiin jalkoihin ja sydänliikkeeseen.

AEROBINEN LIIKUNTA

Jaakobin tikkaat: 3 minuuttia

Juoksumatto: Kävele 10,0 rinteessä 4,0 nopeudella 3 minuuttia

Jaakobin tikkaat: 3 minuuttia

Lankku: 1 minuutti

Punnerruksia: 5 toistoa varpaillesi

Juoksumatto: Hölkkää 3 minuuttia nopeudella 6,0, ei kaltevuutta

Lankku: 1 minuutti

Hyppynaru: 3 minuuttia

VENYTTÄÄ

Arvaa mitä? Olet valmis!

Suuri kiitos Oscar Smithille Katharine McPheen harjoitusten jakamisesta! Lisätietoja Smithistä saat hänen verkkosivuiltaan, Facebookista tai Twitteristä.

Arvostelu kohteelle