Kayla Itsinesin SWEAT-sovellus lisäsi juuri neljä uutta HIIT-ohjelmaa, joilla on jokaiselle jotakin

Sisältö

• 4 uutta SWEAT HIIT -harjoitusohjelmaa
• Arvostelu kohteelle

Ei ole epäilystäkään siitä, että Kayla Itsines on korkean intensiteetin intervalliharjoittelun alkuperäinen kuningatar. SWEAT-sovelluksen perustajan 28 minuutin HIIT-pohjainen harjoitusohjelma on rakentanut valtavan fanipohjan sen jälkeen, kun se debytoi ensimmäisen kerran vuonna 2014, ja se on antanut naisille kaikkialla maailmassa mahdollisuuden saavuttaa enemmän kuntosuoritustaan ​​siitä lähtien. Itsines on sittemmin haarautunut tuomaan uusia kasvoja ja tapoja SWEAT -kouluttajien luetteloon, mutta myös itse julkaissut erilaisia ​​uusia harjoitusohjelmia. Evoluutionsa seuraavaa vaihetta varten hän kuitenkin palaa perusasioihin.

SWEAT-kouluttajien Chontel Duncanin, Britany Williamsin ja Monica Jonesin rinnalla Itsines käynnisti maanantaina neljä uutta HIIT-pohjaista harjoitusohjelmaa yksinomaan SWEAT-sovelluksella. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille, ja jokainen ohjelma muistuttaa, että mikään muu harjoitus ei pysty pitämään sinua nöyränä kuin HIIT. (Aiheeseen liittyviä: 8 High Intensity Interval Training -edut)

"Kun aloitin henkilökohtaisena valmentajana, rakastuin nopeasti korkean intensiteetin harjoituksiin, ja se on edelleen suosikkiharjoitustyylini", Itsines kertoi lehdistötiedotteessa. "Korkean intensiteetin harjoittelu on nopeaa, hauskaa ja haastavaa, ja pidän siitä, että naiset huomaavat kuinka päteviä he ovat, kun he ylittävät sen, mitä he uskovat olevan mahdollista, olipa kyseessä sitten harjoituksen lopettaminen tai toisen toiston suorittaminen." (Aiheeseen liittyviä: Ultimate Interval Training -harjoitukset, kun olet erittäin lyhyt aika)

Valmentaja, yrittäjä ja äiti lisäsivät nähneensä omakohtaisesti, kuinka HIIT-koulutus voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vahvemmaksi, energisemmäksi ja kykenevämmäksi tekemään positiivisia muutoksia kaikilla elämänalueillaan. "Riippumatta kuntotasostasi, HIIT -koulutus on loistava luottamuksen rakentamiseen, ja olen niin innoissani käynnistämään nämä neljä uutta SWEAT -ohjelmaa, joilla tuetaan entistä enemmän naisia ​​harjoittelun seuraavalle tasolle", hän sanoi. (Aiheeseen liittyviä: Kayla Itsines ilmoittaa tärkeimmät uutiset hiki -sovelluksellaan)

4 uutta SWEAT HIIT -harjoitusohjelmaa

Tämä uusin lisäys tarjoaa jokaiselle jotakin tämän viimeisimmän lisäyksen kanssa sovelluksen jo pitkään pidettävään harjoitusluetteloon. Tässä on hieman enemmän siitä, mitä voit odottaa jokaiselta, joten voit valita harjoitustyyliisi tai tavoitteisiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon:

Keskitaso: HIIT Cardio ja abs Kaylan kanssa on kuuden viikon välitreeniohjelma, joka sisältää sekoituksen voimaa ja sydänharjoituksia, jotka on suunnattu kaikille, jotka haluavat tasoittaa harjoitteluaan. Halutessasi voit osallistua kahden viikon aloittelijaystävällisempiin harjoituksiin ennen kuin hyppäät suoraan Itsinesin keskitason ohjelmaan, joka auttaa rakentamaan tai vahvistamaan kuntosi perustaa. (Aiheeseen liittyvää: SWEAT-sovellus julkaisi juuri 4 uutta aloittelijaystävällistä harjoitusohjelmaa)

Suoritat kolme 30 minuutin harjoitusta viikossa sekä kaksi valinnaista pikaharjoitusta, jotka voidaan joko lisätä tai vaihtaa tavanomaiseen ohjelmointiisi, jos sinulla ei ole aikaa. Vaikka kaikki Itsinesin harjoitukset keskittyvät korkean intensiteetin sydänliikkeisiin, erityisesti hänen ohjelmassaan painotetaan voimakkaasti myös ydintyötä. Jotta voit tehdä tämän ohjelman tehokkaasti, tarvitset käsipainosarjan, hyppynaru, vastusnauhat, vedenkeittimen ja pääsyn tuolille tai penkille. (Aiheeseen liittyvää: Tässä on täysin tasapainoinen viikoittainen harjoitusaikataulu)

Pitkälle kehittynyt:Full Body HIIT Chontelilla, jota johtaa Muay Thai -asiantuntija Chontel Duncan, on 10 viikon ohjelma, joka ei ole heikkohermoisille. Tätä vaihtoehtoa ei ole tarkoitettu aloittelijoille, vaan niille, jotka ovat keskitason ja edistyneiden kuntoilijoiden keskuudessa, jotka tuntevat olevansa valmiita lisäämään ponnistelujaan. Ohjelma sisältää kolme 30 minuutin koko kehon harjoitusta viikossa sekä kaksi valinnaista lyhyempää harjoitusta. Tämä ohjelma vaatii myös käsipainosarjan, hyppynaru, vastusnauhat, vedenkeittimen ja pääsyn tuolille tai penkille. (Aiheeseen liittyvä: Edulliset kotikuntosalilaitteet minkä tahansa kotitreenin suorittamiseen)

Keskitaso:Korkean intensiteetin Barre Britanyn kanssa, jonka on luonut kouluttaja Britany Williams, on lyhyempi ohjelma, joka kestää kuusi viikkoa ja joka sopii täydellisesti kaikille. Se sisältää kolme tuntia viikossa sekä kaksi valinnaista pikakardio- ja vastusharjoitusta. Jokainen tunti on 30-35 minuuttia pitkä ja jakautuu 4-8 minuutin jaksoihin, joissa yhdistyvät korkean intensiteetin voimaliikkeet ja barre-harjoitukset, jotka auttavat sinua rakentamaan sydän- ja verisuonikestävyyttä sekä vahvistamaan suuria, hallitsevia lihaksia ja pienempiä lihaksia, jotka ovat välttämättömiä vakauden kannalta. . (Aiheeseen liittyvä: SWEAT-sovellus julkaisi juuri Barre- ja joogaharjoituksia, joissa on mukana uusia kouluttajia)

Ehkä mielenkiintoisin tässä vaihtoehdossa on se, että toisin kuin sovelluksen tyypillinen GIF-tyylinen muoto, Williamsin uuden HIIT-barre-ohjelman luokat ovat saatavilla seurantavideomuodossa, joten voit treenata ohjaajan kanssa reaaliajassa . Tätä ohjelmaa varten tarvitset käsipainot, pienet silmukkaresistanssit ja pääsyn tuoliin. (Aiheeseen liittyvät: Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Aloittelija: HIIT Monican kanssa Sitä johtaa sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Monica Jones, Bash Boxingin perustaja, Virginiassa sijaitseva nyrkkeilykuntosali, joka tunnetaan intensiivisistä 45 minuutin nyrkkeilykursseistaan. Jones tuo asiantuntemuksensa SWEAT-ohjelmaan tämän ohjelman avulla, jossa yhdistyvät voimakkaat liikkeet ja varjonyrkkeily.

Jonesin neljän viikon ohjelma on suunnattu aloittelijoille ja tarjoaa kaksi 20 minuutin harjoitusta sekä valinnaisen intervallinyrkkeilyistunnon joka viikko. Kokovartalotunnit sisältävät voima- ja vakausliikkeitä, joita seuraa lyhyitä HIIT-piirejä ja nyrkkeilyyhdistelmiä pitämään pääsi pelissä. Paras osa? Tämän ohjelman harjoitukset eivät vaadi laitteita, ja ne voidaan tehdä helposti hyvin pienellä tilassa. (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun täytyy aloittaa nyrkkeily mahdollisimman pian)

Oletko valmis sitoutumaan johonkin SWEATin ainutlaatuiseen uuteen HIIT -ohjelmaan? Lataa vain SWEAT -sovellus ja valitse ohjelma, kouluttaja tai harjoitustyyli, joka puhuu eniten. Etkö osaa päättää? Kokeile niitä kaikkia. (Ensimmäinen viikko on ilmainen, ja kun rakastut, jatka sovelluksen käyttöä hintaan 20 dollaria kuukaudessa tai 120 dollaria vuodessa.) Olitpa vasta aloittamassa (tai aloittamassa uudelleen, olkaamme rehellisiä) tai vilpitöntä HIIT -narkkia, nämä upouudet SWEAT -ohjelmat tuovat sinut varmasti takaisin sisäiseen paskaasi.

Arvostelu kohteelle