Pidä se pois päältä!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mikä on normaalia: Ei ole harvinaista lihoa 1-3 kiloa, kun olet laihduttanut huomattavan määrän painoa, kun normaalit vesi- ja glykogeenitasot, lihaksiin ja maksaan varastoitunut sokeri (hiilihydraatti), palautuvat. Jos noudatit vähähiilihydraattista ruokavaliota, saat todennäköisesti takaisin hieman enemmän, esimerkiksi 3-5 kiloa, kun alat lisätä hiilihydraatteja takaisin ruokavalioosi.

Mikä ei ole normaalia: Kaikki ylimääräiset painot, jotka ylittävät 3 kiloa (tai 5 kiloa, jos noudatit vähähiilihydraattista ruokavaliota), ovat todennäköisesti kehon rasvaa, jota haluat tietysti vähentää. Milloin ryhtyä toimenpiteisiin On tärkeää astua asteikolle kerran viikossa ja tunnistaa "toiminta-painosi". Useimmille tämä on 1-2 kiloa tavoitepainon yläpuolella. Kun ylität toimintapainosi, palaa tottumuksiin, jotka auttoivat sinua menestymään alun perin (edellyttäen, että ne ovat terveellisiä), kuten annosten vähentäminen, ateriankorvauspirtelön juominen tai fyysisen aktiivisuuden lisääminen. On tärkeää tehdä muutos nopeasti, jotta pääset takaisin raiteilleen.

James O.Hill, Ph.D., on Denverin Coloradon yliopiston terveystieteiden keskuksen ihmisen ravitsemuskeskuksen johtaja ja kirjoittanut Step Diet -kirja (Workman Publishing, 2004).

Arvostelu kohteelle