Onko ketogeeninen ruokavalio tehokas naisille?

Sisältö

• Onko keto-ruokavalio tehokas naisille?
• Keto ja laihtuminen naisille
• Naisten keto- ja verensokerikontrolli
• Naisten keto- ja syöpähoito
• Onko ketogeeninen ruokavalio naisille riskejä?
• Ei välttämättä sovi joillekin naisille
• Pitäisikö sinun kokeilla keto-ruokavaliota?
• Alarivi

Ketogeeninen ruokavalio on suosittu erittäin vähärasvainen, runsasrasvainen ruokavalio, jota monet ihmiset suosivat sen kyvystä edistää nopeaa laihtumista.

Keto-ruokavalioon liittyy myös muita etuja, mukaan lukien parantunut verensokerin säätely ja muut aineenvaihdunnan terveyden merkit.

Saatat kuitenkin miettiä, onko ketogeeninen ruokavalio yhtä tehokas kaikille väestöryhmille, myös naisille.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa naisten terveyteen.

Onko keto-ruokavalio tehokas naisille?

Ketogeeninen ruokavalio on lupaava, kun sitä käytetään terapeuttisesti tiettyjen terveystekijöiden parantamiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitä voidaan käyttää keinona vähentää kehon rasvaa ja parantaa verensokeria, ja jopa täydentävänä hoitona tiettyihin syöpiin (,).

Vaikka suuri osa tutkimuksesta keskittyy siihen, kuinka hyvin keto-ruokavalio toimii miehillä, kunnollinen määrä tutkimuksia on osallistunut naisiin tai keskittynyt yksinomaan keto-ruokavalion vaikutuksiin naisiin.

Keto ja laihtuminen naisille

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi naiset kääntyvät keto-ruokavalion puoleen, on menettää ylimääräinen kehon rasva.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio voi olla tehokas tapa kannustaa rasvan menetystä naisväestössä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että keto-ruokavalion noudattaminen voi auttaa laihtumista lisäämällä rasvanpolttoa ja vähentämällä kalorien saantia ja nälkää edistäviä hormoneja, kuten insuliinia - jotka kaikki voivat edistää rasvan menetystä ().

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 45 munasarjasyövää tai kohdun limakalvon syöpää sairastavaa naista, havaittiin, että naisilla, jotka seurasivat ketogeenistä ruokavaliota 12 viikon ajan, oli huomattavasti vähemmän kehon kokonaisrasvaa ja menetti 16% enemmän vatsa rasvaa kuin naisilla, joille oli määrätty vähärasvainen ja runsaskuituinen ruokavalio () .

Toinen tutkimus liikalihavuutta sairastavilla aikuisilla, johon osallistui 12 naista, osoitti, että erittäin vähäkalorisen ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 14 viikon ajan vähensi merkittävästi kehon rasvaa, vähensi ruokahalua ja paransi naisten seksuaalista toimintaa ().

Lisäksi katsaus 13 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta - tutkimuksen kultastandardi -, johon kuului 61% naisista koostuva populaatio, havaitsi, että ketogeenisiä ruokavaliota noudattaneet osallistujat menettivät 2 kiloa (0,9 kg) enemmän kuin vähärasvaisella ruokavaliolla 1–2 jälkeen. vuotta ().

Vaikka tutkimus tukee tämän erittäin vähähiilihydraattisen syömistavan käyttöä rasvan menetyksen lisäämiseksi lyhyellä aikavälillä, pidä mielessä, että tällä hetkellä puuttuu tutkimuksia, joissa tutkitaan keto-ruokavalion pitkäaikaisia ​​vaikutuksia laihtumiseen.

Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että keto-ruokavalion painonpudotusta edistävät edut putoavat noin 5 kuukauden rajan ympärille, mikä voi johtua sen rajoittavasta luonteesta ().

Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että vähemmän rajoittavat vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat johtaa samanlaisiin vaikutuksiin ja niitä on helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 52 naista, havaittiin, että vähärasvaiset hiilihydraattiruokavaliot, jotka sisälsivät 15% ja 25% hiilihydraatteja, vähenivät kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmitta 12 viikon aikana samanlaista kuin ketogeeninen ruokavalio, joka sisälsi 5% hiilihydraatteja ().

Lisäksi korkeamman hiilihydraatin ruokavaliot olivat naisille helpompia pysyä.

Naisten keto- ja verensokerikontrolli

Ketogeeninen ruokavalio rajoittaa tyypillisesti hiilihydraattien kulutuksen alle 10 prosenttiin kokonaiskaloreista. Tästä syystä ruokavaliota suosivat naiset, joilla on korkea verensokeri, mukaan lukien tyypin 2 diabetes.

Neljän kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 58 ylipainoista ja tyypin 2 diabetesta sairastavaa naista, havaittiin, että erittäin matala-kalorinen keto-ruokavalio aiheutti merkittävästi enemmän painonlaskua ja laskuja paasto-verensokerissa ja hemoglobiini A1c: ssä (HbA1c) kuin tavallinen vähäkalorinen ruokavalio ().

HbA1c on pitkäaikaisen verensokerin hallinnan merkki.

Vuonna 2019 tehty tapaustutkimus 65-vuotiaasta naisesta, jolla oli 26 vuoden historia tyypin 2 diabetesta ja masennusta, osoitti, että ketogeenisen ruokavalion jälkeen 12 viikon ajan psykoterapian ja korkean intensiteetin liikunnan jälkeen hänen HbA1c-potilaansa putosi diabeetikkojen alueelta .

Hänen paastoverensokerinsä ja kliinisen masennuksen merkkiaineet normalisoituivat. Pohjimmiltaan tämä tapaustutkimus osoitti, että ketogeeninen ruokavalio käänsi tämän naisen tyypin 2 diabeteksen ().

25 ihmisellä tehty tutkimus, johon osallistui 15 naista, osoitti samanlaisia ​​tuloksia. 34 viikon keto-ruokavalion jälkeen noin 55%: lla tutkimusväestöstä HbA1c-tasot olivat alle diabeettisen tason verrattuna 0%: iin, jotka seurasivat vähärasvaista ruokavaliota ().

On kuitenkin tärkeää huomata, että tällä hetkellä tutkimukset ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaisesta noudattamisesta, turvallisuudesta ja tehosta verensokerin hallintaan puuttuvat.

Lisäksi monia muita vähemmän rajoittavia ruokavalioita, mukaan lukien Välimeren ruokavalio, on tutkittu vuosikymmenien ajan, ja ne ovat tunnettuja turvallisuudestaan ​​ja myönteisistä vaikutuksistaan ​​verensokerin hallintaan ja yleiseen terveyteen ().

Naisten keto- ja syöpähoito

Ketogeenisen ruokavalion on osoitettu olevan hyödyllinen, kun sitä käytetään täydentävänä hoitomenetelmänä tietyntyyppisille syöpille perinteisten lääkkeiden rinnalla.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 45 naista, joilla oli kohdun limakalvon tai munasarjasyöpä, havaittiin, että ketogeenisen ruokavalion seurauksena veren ketonirungot nousivat ja insuliinimaisen kasvutekijä 1: n (IGF-I), hormonin, joka voi edistää syöpäsolujen leviämistä, tasot.

Tutkijat myönsivät, että tämä muutos yhdessä ketogeenisten ruokavalioiden jälkeen havaitun verensokerin vähenemisen kanssa luo epäystävällisen ympäristön syöpäsoluille, jotka voivat estää niiden kasvun ja leviämisen ().

Plus, tutkimus osoittaa myös, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa fyysistä toimintaa, lisätä energiatasoa ja vähentää ruokahalua naisilla, joilla on kohdun limakalvon ja munasarjasyöpä ().

Ketogeeninen ruokavalio on myös osoittanut lupauksen, kun sitä käytetään hoitona tavallisten hoitojen rinnalla, kuten kemoterapia muille naisiin vaikuttaville syöpille, mukaan lukien glioblastoma multiforme, aggressiivinen syöpä, joka vaikuttaa aivoihin (,,).

On kuitenkin tärkeää huomata, että ketogeenisen ruokavalion erittäin rajoittavan luonteen ja korkealaatuisen tutkimuksen puuttumisen vuoksi tätä ruokavaliota ei suositella useimpien syöpien hoitoon.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeninen ruokavalio voi olla tehokas edistämään laihtumista ja parantamaan verensokerin säätelyä naisilla. Lisäksi siitä voi olla hyötyä, kun sitä käytetään täydentävänä hoitona naisilla, joilla on tietyntyyppisiä syöpiä.

Onko ketogeeninen ruokavalio naisille riskejä?

Yksi suurimmista huolista erittäin rasvan ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta on sen mahdolliset kielteiset vaikutukset sydämen terveyteen.

Mielenkiintoista on, että vaikka jotkut todisteet osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi lisätä tiettyjä sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien LDL (huono) kolesteroli, muissa tutkimuksissa on havaittu, että ruokavalio voi hyödyttää sydämen terveyttä.

Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 3 Crossfit-naispuolista urheilijaa, havaittiin, että ketogeenisen ruokavalion jälkeen 12 viikon kuluttua LDL-kolesteroli nousi noin 35% ketogeenisessä ruokavaliossa verrattuna kontrolliruokavaliota noudattaneisiin urheilijoihin ().

Tutkimus naisilla, joilla oli kohdun limakalvon ja munasarjasyöpä, osoitti, että ketogeenisen ruokavalion seuraamisella 12 viikon ajan ei ollut haitallisia vaikutuksia veren lipideihin verrattuna vähärasvaiseen ja runsaasti kuitua sisältävään ruokavalioon ().

Samoin muut tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia.

Jotkut havainnot osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio nostaa sydäntä suojaavaa HDL-kolesterolia ja vähentää kokonais- ja LDL-kolesterolia, kun taas toiset ovat huomanneet, että ketogeeninen ruokavalio nostaa merkittävästi LDL: ää (,,).

On tärkeää huomata, että ruokavalion koostumuksesta riippuen ketogeeniset ruokavaliot vaikuttavat todennäköisesti eri tavalla sydänterveyden riskitekijöihin.

Esimerkiksi runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ketogeeninen ruokavalio nostaa todennäköisemmin LDL-kolesterolia kuin keto-ruokavalio, joka koostuu pääasiassa tyydyttymättömistä rasvoista ().

Lisäksi, vaikka on osoitettu, että keto-ruokavalio voi lisätä tiettyjä sydänsairauksien riskitekijöitä, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miten tämä runsasrasvainen ruokavalio voi lisätä tai vähentää itse sydänsairauksien riskiä ja ymmärtää paremmin sen vaikutusta yleiseen terveyteen.

Ei välttämättä sovi joillekin naisille

Koska ketogeeninen ruokavalio on rajoittavan ja vaikeasti ylläpidettävän makroravinteiden suhteen, se ei sovi monille ihmisille.

Sitä ei esimerkiksi suositella seuraaville populaatioille (,):

• raskaana olevat tai imettävät naiset
• ihmiset, joilla on maksan tai munuaisten vajaatoiminta
• alkoholin tai huumeiden käytön häiriöt
• tyypin 1 diabetesta sairastavat
• ihmiset, joilla on haimatulehdus
• ihmiset, joilla on häiriöitä, jotka vaikuttavat rasvan aineenvaihduntaan
• ihmiset, joilla on tiettyjä puutteita, mukaan lukien karnitiinin puutos
• ne, joilla on verisairaus, joka tunnetaan nimellä porfyria
• ihmiset, jotka eivät pysty ylläpitämään riittävää ravitsemuksellista saantia

Edellä lueteltujen vasta-aiheiden lisäksi on muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon harkittaessa ketogeenisen ruokavalion kokeilemista.

Esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, jotka tunnetaan yhdessä ketoinfluenssana ruokavalion sopeutumisvaiheessa.

Oireita ovat ärtyneisyys, pahoinvointi, ummetus, väsymys, lihassäryt ja paljon muuta.

Vaikka nämä oireet yleensä häviävät noin viikon kuluttua, nämä vaikutukset on silti otettava huomioon ajatellessasi keto-ruokavaliota ().

Ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaista vaikutusta sydämen terveyteen ja yleiseen terveyteen ei tunneta korkealaatuisen tutkimuksen puutteen vuoksi. Keto-ruokavalio ei sovi monille populaatioille ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ärtyneisyyttä.

Pitäisikö sinun kokeilla keto-ruokavaliota?

Keto-ruokavaliota kannattaa kokeilla monista tekijöistä.

Ennen kuin aloitat merkittäviä ruokavalion muutoksia, on tärkeää ottaa huomioon ruokavalion myönteiset ja negatiiviset tekijät sekä sen sopivuus nykyisen terveydentilasi perusteella.

Esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio voi olla sopiva valinta naiselle, jolla on liikalihavuus, diabetes tai joka ei pysty laihtua tai hallitsemaan verensokeriaan muilla ruokavalion muokkauksilla.

Lisäksi tämä ruokavalio voi olla tehokas myös naisille, joilla on ylipaino tai liikalihavuus ja joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS). Tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio voi auttaa naisia, joilla on PCOS, laihtua, parantaa hormonaalista epätasapainoa ja lisätä hedelmällisyyttä ().

Koska ketogeeninen ruokavalio on luonteeltaan rajoittava eikä sillä ole pitkäaikaisia, korkealaatuisia tutkimuksia, jotka tukisivat sen turvallisuutta ja tehokkuutta, vähemmän rajoittavat ruokavalion mallit voivat olla paras valinta useimmille naisille.

Terveydestäsi ja ruokavaliotarpeistasi riippuen on aina suositeltavaa noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kokonaisia, ravitsemuksellisesti tiheitä elintarvikkeita, joita voidaan pitää yllä koko elämän ajan.

Ennen keto-ruokavalion kokeilemista on fiksu valinta tutkia muita, vähemmän rajoittavia vaihtoehtoja terveyden parantamiseksi ja wellness-tavoitteiden saavuttamiseksi.

Koska keto-ruokavalio on erittäin rajoittava ja sen teho riippuu ketoosin ylläpidosta, on suositeltavaa, että tätä ruokavaliota noudatetaan vain työskenneltäessä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan ketogeenistä ruokavaliota.

Vaikka ketogeeninen ruokavalio voi johtaa positiivisiin terveysmuutoksiin joillakin naisilla, se on erittäin rajoittava ruokavalio. Useimmat naiset löytävät todennäköisesti pitkäaikaisen menestyksen hyväksymällä vähemmän rajoittavan, ravinteiden tiheän ruokavalion pitkän aikavälin terveydelle.

Alarivi

Ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut lupaavaksi, kun sitä käytetään terapeuttisesti parantamaan tiettyjä naisten terveysnäkökohtia, mukaan lukien ruumiinpaino ja verensokerin hallinta.

Keto-ruokavalion mukana on kuitenkin joitain varoituksia, mukaan lukien tutkimusten puuttuminen, joissa tutkitaan ruokavalion pitkäaikaisia ​​vaikutuksia yleiseen terveyteen ja sen rajoittavaa makroravinteiden koostumusta.

Lisäksi tämä ruokavalio ei ole turvallinen tietyille naisryhmille, myös naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.

Vaikka jotkut naiset saattavat löytää menestystä ketogeenistä ruokavaliota noudattaen, vähemmän rajoittavan ja ravitsevan ruokavalion valitseminen, jota voidaan noudattaa koko elämän ajan, on todennäköisesti edullisempaa suurimmalle osalle naisista.