8 luonnollista kotihoitoa polvikipuun

Sisältö

• Arvioi kipusi
• 1. Kokeile RICE -kantoja ja nyrjähdyksiä
• 2. Tai chi
• 3. Liikunta
• 4. Painonhallinta
• 5. Lämpö- ja kylmähoito
• 6. Yrtti voide
• 7. Pajun kuori
• 8. Inkivääriuute
• Vältettävät hoidot: glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja paljon muuta
• Milloin lääkäriin

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Arvioi kipusi

Jos sinulla on lievä tai kohtalainen polvikipu, voit usein hoitaa sitä kotona. Olipa kyseessä nyrjähdys tai niveltulehdus, on olemassa useita tapoja hallita sitä.

Tulehduksesta, niveltulehduksesta tai pienestä vammasta johtuva kipu ratkaistaan ​​usein ilman lääkärin apua. Kotihoidot voivat parantaa mukavustasoa ja auttaa hallitsemaan oireita.

Mutta jos kipu on kohtalaista tai voimakasta tai jos oireet jatkuvat tai pahenevat, saatat joutua hakeutumaan lääkäriin täydellistä arviointia varten.

Lue lisää vaihtoehtoisista hoitomuodoista ja lisäravinteista, jotka voivat helpottaa polvikipua.

1. Kokeile RICE -kantoja ja nyrjähdyksiä

Jos olet kiertänyt jalkasi, laskenut tai muuten rasittanut tai vääntänyt polveasi, voi olla hyödyllistä muistaa lyhenne "RICE":

• Rest
• Minäce
• Cpainatus
• Elevitys

Päästä irti ja levitä kylmää pakkaa tai jääpussia polvelle. Pakastetut vihannekset, kuten herneet, toimivat myös, jos sinulla ei ole jäätä.

Kääri polvesi puristussidoksella turvotuksen estämiseksi, mutta ei niin tiukasti, että se katkaisee verenkierron. Pidä jalkasi kohotettuna levon aikana.

Osta puristus siteet ja kylmäkompressorit verkosta.

2. Tai chi

Tai chi on muinainen kiinalainen mielen ja kehon liikunnan muoto, joka parantaa tasapainoa ja joustavuutta.

Tutkimuksessa havaittiin, että tai chin harjoittaminen on erityisen hyödyllistä nivelrikkoa sairastaville (OA). American College of Rheumatology and Arthritis Foundationin ohjeet suosittelevat sitä OA: n hoitovaihtoehtona.

Tai chi voi auttaa vähentämään kipua ja lisäämään liikealuetta. Siihen sisältyy myös syvä hengitys ja rentoutuminen. Nämä näkökohdat voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja auttamaan sinua hallitsemaan kroonista kipua.

Klikkaa tästä aloittaaksesi tai chin käytön.

3. Liikunta

Päivittäinen liikunta voi auttaa pitämään lihaksesi vahvana ja ylläpitämään liikkuvuutta. Se on välttämätön väline OA: n ja muiden polvikipujen syiden hoidossa.

Jalan lepo tai liikkeen rajoittaminen voi auttaa välttämään kipua, mutta se voi myös jäykistää niveltä ja hidastaa toipumista. OA: n tapauksessa riittämätön liikunta voi nopeuttaa nivelvaurioiden määrää.

Asiantuntijat ovat havainneet, että OA-ihmisille harjoittelu toisen henkilön kanssa voi olla erityisen hyödyllistä. Tämä voi olla henkilökohtainen kouluttaja tai liikunnan ystävä. Asiantuntijat neuvovat myös ihmisiä löytämään harrastuksen.

Vähävaikutteiset toiminnot ovat hyvä vaihtoehto, kuten:

• pyöräily
• kävely
• uinti tai vesiharjoittelu
• tai chi tai jooga

Saatat kuitenkin joutua lepäämään liikunnasta, jos sinulla on:

• vamma, kuten nyrjähdys tai venytys
• voimakas polvikipu
• oireiden puhkeaminen

Palatessasi toimintaan loukkaantumisen jälkeen saatat joutua valitsemaan lempeämmän vaihtoehdon kuin yleensä käytät.

Pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia auttamaan sinua suunnittelemaan sinulle sopiva ohjelma ja mukauttamaan sitä oireidesi muuttuessa.

Kokeile näitä polven lihaksia vahvistavia harjoituksia.

4. Painonhallinta

Ylipaino ja liikalihavuus voivat aiheuttaa lisäpainetta polven nivelille. Niveltulehdussäätiön mukaan ylimääräinen 10 kiloa paino voi lisätä 15-50 paunaa painetta nivelelle.

Säätiö huomauttaa myös liikalihavuuden ja tulehduksen väliset yhteydet. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkea painoindeksi (BMI), on suuremmat mahdollisuudet kehittää käden OA: ta kuin matalalla BMI: llä.

Jos pitkäaikainen terveysongelma aiheuttaa kipua polvissasi, painonhallinta voi auttaa lievittämään oireita vähentämällä niihin kohdistuvaa painetta.

Jos sinulla on polvikipua ja korkea BMI, lääkäri voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja tekemään suunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tähän sisältyy todennäköisesti ruokavalion muutokset ja liikunta.

Lisätietoja painonpudotuksesta ja polvikipuista.

5. Lämpö- ja kylmähoito

Lämmitystyyny voi auttaa lievittämään kipua polven lepotilassa. Kylmähoito voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Tässä on muutamia vinkkejä lämpö- ja kylmähoidon soveltamiseen:

• Vaihda kylmän ja lämmön välillä.
• Levitä lämpöä enintään 20 minuuttia kerrallaan.
• Ensimmäisten 2 päivän ajan loukkaantumisen jälkeen levitä kylmiä tyynyjä 20 minuutin ajan neljästä kahdeksaan kertaa päivässä.
• Käytä geeli- tai muuta kylmäpakkausta useammin ensimmäisen 24 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
• Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
• Tarkista ennen levittämistä, ettei lämpöpatja ole liian kuuma.
• Älä käytä lämpöhoitoa, jos nivelesi on lämmin leimahduksen aikana.
• Lämmin suihku tai kylpy aamulla voi helpottaa jäykkiä niveliä.

Parafiini ja voiteet, jotka sisältävät kapsaisiinia, ovat muita tapoja levittää lämpöä ja kylmää.

Osta lämmitystyynyjä.

6. Yrtti voide

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat:

• kaneli
• inkivääri
• mastiksi
• seesamiöljy

He havaitsivat, että salve oli yhtä tehokas kuin salisylaattia sisältävät paikalliset kivunlievityshoidot.

Joidenkin mielestä tämäntyyppiset korjaustoimenpiteet toimivat, mutta ei ole riittävästi todisteita siitä, että kaikilla kasviperäisillä hoidoilla on merkittävä vaikutus polvikipuihin.

On parasta tarkistaa lääkäriltä tai apteekista ennen vaihtoehtoisten korjaustoimenpiteiden kokeilemista.

7. Pajun kuori

Ihmiset käyttävät toisinaan pajun kuoriuutetta nivelkipuun, koska se voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. En ole kuitenkaan löytänyt riittävästi johdonmukaista näyttöä siitä, että se toimii.

Saattaa olla myös joitain turvallisuuskysymyksiä. Ennen kuin yrität pajun kuorta, tarkista lääkäriltäsi, jos:

• sinulla on maha-suolikanavan ongelmia, diabetes tai maksaongelmia
• ota verenohennuslääkkeitä tai lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi
• käytät toista tulehduskipulääkettä
• käytät asetatsolamidia pahoinvoinnin ja huimauksen hoitoon
• sinulla on aspiriiniallergia
• ovat alle 18-vuotiaita

Tarkista lääkäriltä tai apteekista ennen minkään luonnollisen tai vaihtoehtoisen lääkkeen käyttöä.

8. Inkivääriuute

Inkivääriä on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien:

• lisäravinteet
• inkivääri tee, joko valmiiksi valmistettu tai kotitekoinen inkiväärijuuresta
• jauhettu mauste tai inkiväärijuuri ruoan aromin lisäämiseksi

Vuoden 2015 tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että inkivääri auttoi vähentämään niveltulehduskipua, kun ihmiset käyttivät sitä yhdessä niveltulehduksen reseptilääkityksen kanssa.

Vältettävät hoidot: glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja paljon muuta

Muita hoitoja, joita ihmiset joskus käyttävät, ovat:

• glukosamiinilisät
• kondroitiinisulfaattilisäaineet
• hydroksiklorokiini
• transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS)
• muokatut kengät ja pohjalliset

Nykyiset ohjeet neuvovat ihmisiä kuitenkin olemaan käyttämättä näitä hoitoja. Tutkimus ei ole osoittanut, että ne toimivat. Joillakin voi olla jopa haitallisia vaikutuksia.

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä ravintolisiä ja muita rohdosvalmisteita. Tämä tarkoittaa, että et voi olla varma tuotteen sisällöstä tai vaikutuksista.

Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään täydentävän hoidon kokeilemista varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Milloin lääkäriin

Voit hoitaa monia polvekivun syitä kotona, mutta jotkut tarvitsevat lääkärin hoitoa.

Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat jotain seuraavista:

• voimakas kipu ja turvotus
• epämuodostuma tai vakavia mustelmia
• oireita muualla kehossa
• oireet, jotka jatkuvat yli muutaman päivän tai pahenevat parempien sijaan
• muut terveysolosuhteet, jotka voivat vaikeuttaa paranemista
• infektion merkit, kuten kuume

Lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen. He voivat tehdä joitain testejä, kuten verikoe tai röntgenkuva.

Jos sinulla on lääketieteellistä apua tarvitseva ongelma, mitä nopeammin sinulla on arvio ja aloitat hoidon, sitä paremmat näkymät sinulla todennäköisesti on.