6 Krill Oilin tieteellistä hyötyä terveydelle

Sisältö

• 1. Erinomainen terveellisten rasvojen lähde
• 2. Voi auttaa torjumaan tulehduksia
• 3. Voisi vähentää niveltulehdusta ja nivelkipua
• 4. Voisi parantaa veren lipidejä ja sydämen terveyttä
• 5. Voi auttaa hallitsemaan PMS-oireita
• 6. Se on helppo lisätä rutiiniin
• Bottom Line
• Krill Oil Health Edut

Krilliöljy on täydennys, joka on nopeasti saamassa suosiota vaihtoehtona kalaöljylle.

Se on valmistettu krillistä, eräänlaisesta pienestä äyriäisestä, jota valaat, pingviinit ja muut merenelävät kuluttavat.

Kuten kalaöljy, se on dokosaheksaeenihapon (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA) lähde, omega-3-rasvojen tyypit, joita esiintyy vain merilähteissä. Heillä on tärkeitä tehtäviä kehossa ja ne liittyvät moniin terveyshyötyihin (,,, 4).

Siksi on hyvä ottaa lisäaine, joka sisältää EPA: ta ja DHA: ta, jos et kuluta suositeltuja kahdeksan unssia mereneläviä viikossa ().

Krilliöljyä markkinoidaan joskus paremmaksi kuin kalaöljy, vaikka sitä tarvitaan lisää tutkimusta. Riippumatta siitä voi olla joitain tärkeitä terveysvaikutuksia.

Tässä on kuusi tieteeseen perustuvaa krilliöljyn terveyshyötyä.

1. Erinomainen terveellisten rasvojen lähde

Sekä krilliöljy että kalaöljy sisältävät omega-3-rasvoja EPA ja DHA.

Jotkut todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että krilliöljystä löytyvät rasvat voivat olla keholle helpompia käyttää kuin kalaöljystä, koska suurin osa kalaöljyssä olevista omega-3-rasvoista varastoidaan triglyseridien muodossa ().

Toisaalta suuri osa krilliöljyssä olevista omega-3-rasvoista löytyy fosfolipideiksi kutsuttujen molekyylien muodossa, joita voi olla helpompi absorboida verenkiertoon ().

Muutamissa tutkimuksissa havaittiin, että krilliöljy oli tehokkaampaa kuin kalaöljy omega-3-tasojen nostamisessa, ja oletettiin, että niiden erilaiset omega-3-rasvojen muodot saattavat olla syy (,).

Eräässä toisessa tutkimuksessa sovitettiin huolellisesti EPA: n ja DHA: n määrät krilliöljyssä ja kalaöljyssä ja todettiin, että öljyt olivat yhtä tehokkaita nostamaan veren omega-3-tasoja ().

Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko krilliöljy todella tehokkaampi, biologisesti hyödynnettävä omega-3-rasvojen lähde kuin kalaöljy.

Krilliöljy on erinomainen terveellisten rasvojen lähde. Krilliöljyssä olevat omega-3-rasvat voivat olla helpommin imeytyviä kuin kalaöljyssä olevat, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan sanomaan varmasti.

2. Voi auttaa torjumaan tulehduksia

Omega-3-rasvahapoilla, kuten krilliöljyssä esiintyvillä, on osoitettu olevan tärkeitä tulehdusta estäviä toimintoja kehossa ().

Itse asiassa krilliöljy voi olla jopa tehokkaampi taistelussa tulehduksia vastaan ​​kuin muut meren omega-3-lähteet, koska se näyttää olevan keholle helpompi käyttää.

Lisäksi krilliöljy sisältää astaksantiiniksi kutsutun vaaleanpunaisen oranssin pigmentin, jolla on tulehdusta ja antioksidantteja ().

Muutama tutkimus on alkanut tutkia krilliöljyn erityisiä vaikutuksia tulehdukseen.

Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että se vähensi tulehdusta aiheuttavien molekyylien tuotantoa, kun haitallisia bakteereja tuotiin ihmisen suoliston soluihin ().

Tutkimuksessa, johon osallistui 25 ihmistä, joilla oli hieman kohonnut verirasvataso, havaittiin, että 1000 mg: n krilliöljylisäaineiden ottaminen päivittäin paransi tulehdusmerkkiä vielä tehokkaammin kuin 2000 mg: n päivittäinen puhdistettujen omega-3: n lisäosa ().

Lisäksi 90 kroonista tulehdusta sairastavan tutkimuksen mukaan 300 mg krilliöljyä päivittäin riitti vähentämään tulehdusmerkkiä jopa 30% kuukauden kuluttua ().

Vaikka krilliöljyä ja tulehdusta tutkitaan vain muutamassa tutkimuksessa, ne ovat osoittaneet mahdollisesti hyödyllisiä tuloksia.

Krilliöljy sisältää tulehdusta torjuvia omega-3-rasvoja ja antioksidanttia, jota kutsutaan astaksantiiniksi. Vain harvoissa tutkimuksissa on tutkittu nimenomaan krilliöljyn vaikutuksia tulehdukseen, mutta ne kaikki ovat löytäneet hyödyllisiä vaikutuksia.

3. Voisi vähentää niveltulehdusta ja nivelkipua

Koska krilliöljy näyttää auttavan vähentämään tulehdusta, se voi myös parantaa niveltulehdusoireita ja nivelkipua, jotka johtuvat usein tulehduksesta.

Itse asiassa tutkimuksessa, jossa havaittiin, että krilliöljy vähensi merkittävästi tulehduksen merkkiainetta, havaittiin myös, että krilliöljy vähensi jäykkyyttä, toimintahäiriöitä ja kipua nivelreumapotilailla tai nivelrikossa ().

Toinen, pieni, mutta hyvin suunniteltu tutkimus 50 aikuiselta, joilla oli lievä polvikipu, osoitti, että krilliöljyn ottaminen 30 päivän ajan vähensi merkittävästi osallistujien kipua heidän nukkuessaan ja seistessään. Se lisäsi myös niiden liikealuetta ().

Lisäksi tutkijat tutkivat krilliöljyn vaikutuksia hiirissä, joilla on niveltulehdus. Kun hiiret ottivat krilliöljyä, niillä oli parantuneet niveltulehduspisteet, vähemmän turvotusta ja vähemmän tulehdussoluja nivelissään ().

Vaikka näiden tulosten tukemiseksi tarvitaan enemmän tutkimuksia, krilliöljyllä näyttää olevan hyvät mahdollisuudet niveltulehduksen ja nivelkivun lisähoitona.

Useat eläinten ja ihmisten tutkimukset ovat havainneet, että krilliöljylisäaineiden käyttö auttaa parantamaan nivelkipua ja niveltulehduksen oireita, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan.

4. Voisi parantaa veren lipidejä ja sydämen terveyttä

Omega-3-rasvoja ja erityisesti DHA: ta ja EPA: ta pidetään sydämen terveinä ().

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy voi parantaa veren lipiditasoja, ja krilliöljy näyttää myös olevan tehokas. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla erityisen tehokas alentamaan triglyseridien ja muiden verirasvojen (,,,,) tasoja.

Eräässä tutkimuksessa verrattiin krilliöljyn ja puhdistettujen omega-3: n vaikutuksia kolesteroli- ja triglyseriditasoihin.

Ainoastaan ​​krilliöljy nosti ”hyvää” HDL-kolesterolia. Se oli myös tehokkaampi vähentämään tulehdusmerkkiä, vaikka annos oli paljon pienempi. Toisaalta puhtaat omega-3: t alensivat tehokkaammin triglyseridejä ().

Äskettäisessä katsauksessa seitsemään tutkimukseen päädyttiin siihen, että krilliöljy alentaa tehokkaasti "huonoa" LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ja saattaa lisätä myös "hyvää" HDL-kolesterolia ().

Toisessa tutkimuksessa verrattiin krilliöljyä oliiviöljyyn ja todettiin, että krilliöljy paransi merkittävästi insuliiniresistenssipisteitä sekä verisuonten vuorauksen toimintaa ().

Tarvitaan lisää pitkäaikaisia ​​tutkimuksia sen selvittämiseksi, miten krilliöljy vaikuttaa sydänsairauksien riskiin. Tähänastisten todisteiden perusteella se näyttää kuitenkin tehokkaalta parantamaan tiettyjä tunnettuja riskitekijöitä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että krilliöljy, kuten muutkin omega-3-rasvojen lähteet, voi olla tehokas parantamaan veren lipiditasoja ja muita sydänsairauksien riskitekijöitä.

5. Voi auttaa hallitsemaan PMS-oireita

Yleensä omega-3-rasvojen nauttiminen voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta (19).

Useat tutkimukset ovat havainneet, että omega-3: n tai kalaöljylisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja premenstruaalisen oireyhtymän oireita, joissakin tapauksissa riittävästi vähentämään kipulääkkeiden käyttöä

Vaikuttaa siltä, ​​että krilliöljy, joka sisältää samantyyppisiä omega-3-rasvoja, voi olla yhtä tehokas.

Eräässä tutkimuksessa verrattiin krilliöljyn ja kalaöljyn vaikutuksia naisilla, joilla oli diagnosoitu PMS ().

Tutkimuksessa todettiin, että vaikka molemmat lisäravinteet johtivat tilastollisesti merkitsevään oireiden paranemiseen, krilliöljyä käyttävät naiset ottivat huomattavasti vähemmän kipulääkkeitä kuin kalaöljyä käyttävät naiset ().

Tämä tutkimus viittaa siihen, että krilliöljy voi olla vähintään yhtä tehokas kuin muut omega-3-rasvojen lähteet PMS-oireiden parantamisessa.

Useat tutkimukset ovat havainneet, että omega-3-rasvat voivat auttaa parantamaan kuukautiskipuja ja PMS: ää. Toistaiseksi vain yhdessä tutkimuksessa on tutkittu krilliöljyn vaikutuksia PMS: ään, mutta tulokset olivat lupaavia.

6. Se on helppo lisätä rutiiniin

Krilliöljyn ottaminen on yksinkertainen tapa lisätä EPA- ja DHA-saantiasi.

Se on laajalti saatavilla, ja sen voi ostaa verkosta tai useimmista apteekeista. Kapselit ovat tyypillisesti pienempiä kuin kalaöljylisäaineet, ja ne saattavat vähemmän aiheuttaa röyhtäilyä tai hämärää jälkimakua.

Krilliöljyä pidetään tyypillisesti myös kestävämpänä vaihtoehtona kuin kalaöljyä, koska krilli on niin runsasta ja lisääntyy nopeasti. Toisin kuin kalaöljy, se sisältää myös astaksantiinia.

Valitettavasti siinä on myös huomattavasti korkeampi hintalappu.

Terveysjärjestöt suosittelevat tyypillisesti 250–500 mg: n saantia päivässä DHA: ta ja EPA: ta yhdessä (26).

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin ihanteellinen annos krilliöljyä voidaan suositella. Noudata ehdottomasti pakkauksen ohjeita tai keskustele siitä lääkärisi kanssa.

Ei ole suositeltavaa ylittää 5000 mg EPA: ta ja DHA: ta yhdessä päivässä joko ruokavaliosta tai ravintolisistä (26).

Lopuksi, pidä mielessä, että joidenkin ihmisten ei pidä ottaa krilliöljyä kuulematta lääkäreitään. Tämä sisältää kaikki verenohennuslääkkeet, leikkaukseen valmistautuvat tai raskaana olevat tai imettävät naiset (4).

Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvoilla voi olla hyytymistä estävä vaikutus suurilla annoksilla, vaikka nykyiset todisteet viittaavat siihen, että tämä ei välttämättä ole haitallista. Krilliöljyn turvallisuutta ei ole tutkittu raskauden tai imetyksen aikana.

Sinun tulisi myös välttää krilliöljyn käyttöä, jos sinulla on äyriäisallergia.

Krill-öljykapselit ovat laajalti saatavilla ja yleensä pienempiä kuin kalaöljykapselit. Noudata pakkauksen annossuosituksia.

Bottom Line

Krilliöljy on nopeasti saamassa itselleen nimen vaihtoehtona kalaöljylle.

Se voi tarjota ainutlaatuisia etuja, kuten pienempi annos, antioksidantit, kestävä hankinta ja vähemmän sivuvaikutuksia.

Onko sillä todella korkealaatuisia ominaisuuksia kalaöljyllä, ei ole vielä nähtävissä, ja tarvitaan lisää tutkimuksia sen terveysvaikutusten ja ihanteellisen annostuksen selvittämiseksi.

Tähänastiset todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että krilliöljy on tehokas omega-3-rasvojen lähde, joka tarjoaa useita tieteellisiä etuja.

Krill Oil Health Edut