Kyphosis-harjoitukset pyöristetyn yläselän hoitamiseksi

Sisältö

• Mikä on kyfoosi?
• Syyt ja hoito
• Miksi liikunta on tärkeää?
• Harjoituksia kokeilla
• 1. Peilikuva
• 2. Pään vetäytyminen
• 3. Teräsmies
• 4. Elämän pidentäminen
• 5. Rintakehän selkärangan vaahto liikkuu
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jos ostat jotain tämän sivun linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Mikä on kyfoosi?

Kyfoosi esiintyy, kun selkärangan kaarevuus on liiallinen, mikä lopulta aiheuttaa yläosan selkänojan.

Iäkkäiden aikuisten välillä on kyfoosi. Suurin muutos rintakäyrässä tapahtuu 50-70-vuotiailla naisilla.

Syyt ja hoito

Joitakin kyfoosin syitä ovat:

• rappeuttavat muutokset
• puristusmurtumat
• lihasheikkous
• muuttunut biomekaniikka

Tohtori Nick Araza, kiropraktinen hyvinvoinnin harjoittaja Santa Barbaran perhekiropraktiikassa, kertoo yhdistävänsä kyfoosin huonoon ryhtiön ja huonoon liiketapaan. Hän sanoo, että vain 20 minuutin huono asento voi aiheuttaa negatiivisia muutoksia selkärankaasi.

Kun vietät aikaa taipuneessa asennossa, pääsi alkaa säilyttää eteenpäin. Tämä aiheuttaa lisääntynyttä stressiä ja painoa selkärangallesi ja niskaasi. Pään tulee olla suoraan vartalon yläpuolella ja luoda suora viiva hartioistasi korviin.

Harjoittelemalla asianmukaista ryhtiä ja harjoittelemalla selän ja kaulan vahvistamiseen liittyviä harjoituksia voit keventää kuormaa. Tämä antaa selkärangallesi tauon.

Miksi liikunta on tärkeää?

Liikunta yhdessä hyvän asennon ja kiropraktisen hoidon kanssa voi auttaa parantamaan pyöristettyä yläselääsi.

Tutkijat tarkastelivat selkärangan jatkoharjoitusten vaikutusta kyfoosiin. He havaitsivat, että vahvat selkälihakset pystyvät paremmin torjumaan selkärangan eteenpäin vetämistä. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitukset, jotka vahvistavat ekstensorilihaksia, voivat vähentää kyfoosin kulmaa.

Samassa tutkimuksessa havaittiin, että yhden vuoden liikunnan jälkeen kyfoosin eteneminen 50-59-vuotiailla naisilla viivästyi verrattuna niihin, jotka eivät suorittaneet jatkoharjoituksia.

Harjoituksia kokeilla

Araza suosittelee näitä viittä harjoitusta estämään tai parantamaan pyöristettyä yläselää. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Nämä harjoitukset tulisi toistaa vähintään kolme - neljä kertaa viikossa, jotta tulokset näkyvät ajan myötä.

Ota aina yhteys lääkäriin ennen harjoittelurutiinin aloittamista ja muista kuunnella kehoasi. Jos liikunta tai venytys aiheuttaa lisääntynyttä kipua, pysähdy ja etsi apua.

1. Peilikuva

Tee tässä harjoituksessa yksinkertaisesti päinvastainen asento, jota yrität korjata.

1. Seiso korkealla, seinää vasten tarvittaessa.
2. Kiinnitä leuka hieman ja tuo pää takaisin suoraan hartioiden yli.
3. Tuntuu kuin olisit tuonut olkapäätsi takaisin ja alas. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin. Pidä tauko, jos alat tuntea kipua.

Jos on haastavaa saada pää koskettamaan seinää pitäen samalla leukaa työntämällä, voit laittaa tyynyn taakse ja painaa pään tyynyyn.

2. Pään vetäytyminen

Tämä harjoitus tehdään makaa lattialla ja sopii hyvin kaulan lihaksille, jotka ovat usein venytettyjä ja heikkoja.

1. Vedä leuka takaisin kohti lattiaa, ikään kuin yrität tehdä kaksinkertaista leukaa.
2. Pidä 15 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.

3. Teräsmies

1. Makaa vatsallasi, ojenna kätesi pään edessä.
2. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, lattiaa kohti, nosta kädet ja jalat kattoa kohti.
3. Tuntuu kuin olisit saavuttanut kaukana kehostasi kädellä ja jalalla. Pidä 3 sekuntia ja toista 10 kertaa.

4. Elämän pidentäminen

Tämän harjoituksen tavoitteena on venyttää rinnan tiukkoja lihaksia ja vahvistaa selän heikkoja lihaksia.

1. Aloita seisomassa korkealla, polvet pehmeät, ydin kiinni, rintakehä pystyssä ja olkapäät edestakaisin.
2. Kun löydät itsesi ihanteellisesta asennosta, nosta kätesi Y-asentoon peukalosi osoittamalla takaasi.
3. Ota tässä asennossa kaksi tai kolme syvää hengitystä keskittyen tämän asennon säilyttämiseen uloshengitettäessä.

5. Rintakehän selkärangan vaahto liikkuu

1. Makaa lattialla vaahtotela alla, keskellä selkääsi.
2. Rullaa varovasti ylös ja alas vaahtotelalla hieromalla selän ja rintakehän lihaksia.

Voit kokeilla tätä kädet ojennettuna pään yli edellä kuvatussa pidennysasennossa. Tee tämä vähintään 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Nouto

Tekemällä pieniä muutoksia hoitamaan ryhtiäsi tänään ja estämään kyphosis, voit saada terveyshyötyjä tulevina vuosina. Joten, pidä tauko puhelimestasi, harjoittele hyvää ryhtiä ja yritä parantaa elämänlaatua.