Talk It Out: Viestintä 101 pariskunnille

Sisältö

• Huono kommunikoinnin tunnustaminen
• Passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen
• Asioiden harjaaminen maton alle
• Aggressiivisen puheen käyttäminen
• Vinkkejä viestinnän parantamiseen
• Käsittele tunteita ensin
• Ajattelu ajattelua
• Aloita 'minä' -lauseilla ja tunneilla
• Keskity kuullukseen ja kuunteluun
• Tee kompromisseja ja päätöslauselma tavoite
• Aseta selkeät rajat
• Jätä muistiinpanoja kumppanillesi
• Säännöllinen sisäänkirjautuminen koko päivän
• Viestinnän sudenkuopat vältetään
• Hiljainen hoito
• Tuo esiin aiempia virheitä
• Huutaa tai huutaa
• Kävellä pois
• Sarkasmi ja lamaukset
• Kunnioittamaton sanaton käyttäytyminen
• Lopullinen rivi

Jos olet parisuhteessa, on todennäköistä, että sinulla on ollut kohtuullinen osuus jännittyneistä hetkeistä. Ei voi olla väitteitä - yhteenotto on täysin normaali osa paria.

Mutta avain mihin tahansa kestävään suhteeseen on työskennellä kohti vahvemman, intiimimmän siteen rakentamista.

"Viestintä on tärkeää, koska se lisää luottamusta ja yhteyksiä", selittää suhteisiin erikoistunut kliininen psykologi Shelley Sommerfeldt, PsyD. "Jotta meillä olisi avoin, rehellinen ja haavoittuva suhde kumppanimme kanssa, meidän on kyettävä kommunikoimaan vapaasti terveellisellä tavalla."

Aloitatko vain parin muodossa tai oletko ollut yhdessä vuosien ajan, nämä strategiat voivat auttaa sinua parantamaan kommunikaatiotaitojasi.

Huono kommunikoinnin tunnustaminen

Ennen kuin pääset kommunikointitaitojen parantamiseen, on tärkeää ensin tunnistaa alueet, jotka vaativat työtä.

Tässä on joitain merkkejä, joita kannattaa etsiä.

Passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen

Passiivinen aggressio on tapa ilmaista piilotettu viha sen sijaan, että puhutaan konfliktista.

Tämä voi näyttää seuraavalta:

• halkeilevia vitsejä siitä, että parisi on aina myöhässä
• rangaista heitä myöhästymisestä antamalla hiljainen kohtelu
• tehdä kaivaa heidän päätöksistään

Kaikkien näiden käyttäytymisten avulla voit ilmaista turhautumisen tarvitsematta puhua siitä. Se saattaa tuntua tyydyttävältä tällä hetkellä, mutta se ei palvele sinua pitkällä tähtäimellä.

Asioiden harjaaminen maton alle

Yksinkertaisesti konfliktien välttäminen ei myöskään auta. Asioiden sivuuttaminen antaa heille vain tilaa ja aikaa rakentua jotain suurempaa tiellä.

Aggressiivisen puheen käyttäminen

Pysyminen avoimesti puolustavana tai vihamielisenä puhuessasi kumppanillesi on merkki siitä, että olet joutunut myrkylliseen viestintämalliin.

Aggressiiviseen puheeseen voi liittyä:

• nostamalla ääntäsi
• syyttäminen tai kritisointi
• keskustelun hallitseminen tai hallitseminen

Vinkkejä viestinnän parantamiseen

Tunnistatko jonkin yllä mainituista merkkeistä parisuhteessasi? Nämä vinkit voivat auttaa sinua edistämään avoimempaa ja rehellisempää viestintää.

Käsittele tunteita ensin

Ennen kuin puhut kumppanisi kanssa sinua häiritsevästä asiasta, muista käsitellä omat tunteesi aiheesta ja rauhoittua ensin, Sommerfeldt sanoo.

"Jos siirrymme keskusteluun erittäin vihaisena, järkyttyneenä tai liian tunnepitoisena, viestinnällä on taipumus olla liian lämmin ja vaikea löytää ratkaisua", Sommerfeldt sanoo.

Kokeile kävellä nopeasti tai kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen kuin keskustelet kumppanisi kanssa. Tällä tavoin hallitset tunteitasi paremmin ja pystyt kommunikoimaan hyvin.

Ajattelu ajattelua

Oikean ajan valitseminen keskustelemaan kumppanisi kanssa voi tehdä kaiken, Sommerfeldt toteaa.

Jos jokin painaa mieleesi, anna kumppanillesi pää ylöspäin, että haluat istua alas ja puhua.

"Jos kumppanisi tietää, että haluaisit puhua heidän kanssaan, tämä voi auttaa myös tilanteen vähentämisessä, koska he ovat vähemmän todennäköisesti väijyneitä tai sokeutuneita kiivasta keskustelua", Sommerfeldt sanoo.

Aloita 'minä' -lauseilla ja tunneilla

Se, kuinka puhumme kumppanimme kanssa, voi tehdä kaiken muutoksen. Usein parit aloittavat keskustelun osoittamalla sormea ​​toiseen henkilöyn ja syyttämällä syytöksiä, Sommerfeldt sanoo.

Hän suosittelee keskustelujen aloittamista kuinka sinä ovat tunne. Voit varmistaa, että teet tämän käyttämällä lauseita, jotka alkavat kirjaimella I.

Esimerkiksi sen sijaan, että kutsuisit kumppaniasi keskittymään liikaa työhön, voisit sanoa: "Tunnen loukkaantuneisuutta, kun keskityt aina työhön." Tämä on vähemmän syyttävää kuin sanominen: "Sinä olet aina keskittyminen työhön. ”

Keskity kuullukseen ja kuunteluun

"Monet parit käyvät keskusteluja ikään kuin ne olisivat keskusteluja tai väitteitä, jotka heidän on voitettava", Sommerfeldt sanoo.

Vaikka et ehkä ole samaa mieltä kumppanisi näkökulmasta, on tärkeää kuunnella, miksi he tuntevat tapansa. Heidän pitäisi tehdä sama sinulle.

Keskustellessasi älä tee kilpailusta nähdäksesi kuka voittaa. Sen sijaan kuuntele aktiivisesti ja yritä ymmärtää heidän näkökulmaansa.

Tee kompromisseja ja päätöslauselma tavoite

"Muista, että kumppanisi kanssa tapahtuvassa viestinnässä keskitytään ymmärtämään", Sommerfeldt selittää.

Aiotteko herättää loukkaantuneita tunteita tai käsittelette ristiriitaisia ​​ideoita tulevaisuuden suunnitelmista, molempien tulee jättää keskusteluun tunne kuin ikään kuin jonkinlainen ratkaisu löytyy.

Useimmiten päätöslauselma perustuu tietyn tyyppiseen kompromissiin, olipa kyse työn jakamisesta tai taloudellisten päätösten tekemisestä.

"Tämä auttaa ihmisiä antamaan anteeksi ja eteenpäin", hän lisää. "Se voi myös tuoda esiin vahvuus- ja yhteydenottoja kumppaneiden välillä."

Aseta selkeät rajat

Kiinteiden rajojen asettaminen voi myös auttaa välttämään väärää viestintää, neuvoo tohtori Cali Estes.

Esimerkiksi, jos talous on huono paikka, harkitse keksiä joitain rajoja. Ehkä päätät, että yli 500 dollarin ostoista on keskusteltava ja hyväksyttävä molempien osapuolten kanssa ennen liipaisimen vetämistä.

Jätä muistiinpanoja kumppanillesi

Se voi tuntua vähäiseltä, mutta jättämällä muistiinpano kumppanillesi tekemistäsi voi olla erittäin hyödyllistä, Estes sanoo. Käytännön tiedon tarjoamisen lisäksi se osoittaa kumppanillesi, että ajattelet heitä ja otat huomioon heidän mahdolliset huolensa siitä, missä olet.

Jos tiedät tapaavasi ystävän kanssa päivittäistavaroiden hankkimisen jälkeen, jätä pikaviesti kumppanillesi.

Säännöllinen sisäänkirjautuminen koko päivän

Samoin Estes suosittelee säännöllisiä kirjautumisia aamulla, lounasaikaan ja illalla.

"Tähän sisältyy sen ottaminen, jota kutsun mielitilanne lämpötilaan", Estes sanoo. "Jos olet pahalla tuulella, haluat kumppanisi tietävän ennen räjähtääsi." Kokeile asteikkoa 1–10 kertoaksesi kumppanillesi kuinka päiväsi kulkee.

Viestinnän sudenkuopat vältetään

Viestinnän suhteen on asioita, jotka haluat välttää aina kun mahdollista.

Hiljainen hoito

"Ihmiset omaksuvat usein hiljaisen hoidon ajatellen sen asettavan rajoja", sanoo lisensoitu terapeutti Jor-El Caraballo, "mutta rajat toimivat parhaiten, kun ne kommunikoidaan selvästi kumppanin kanssa, muuten he eivät ehkä ymmärrä ylittäneensä yhtä."

On parempi olla vakuuttava rajasta, Caraballo lisää, kuin olettaa, että kumppani tietää miksi olet loukkaantunut, ja sulkea ne pois, mikä voi usein aiheuttaa enemmän vahinkoa suhteelle.

Tuo esiin aiempia virheitä

On helppo tulla tapana tutkia menneisyyttä kuumennetun hetken aikana. Kumppanisi virheiden säännöllinen upotus voi olla haitallista ja tehdä niistä vain puolustavampaa.

Huutaa tai huutaa

Äänesi nostaminen väitteen aikana tai huutamisen ja huutamisen turvaaminen on tehoton tapa käsitellä vihaa.

Pitkällä aikavälillä se voi saada argumentteja voimakkaammiksi ja heikentää kumppanin itsetuntoa.

Kävellä pois

Kivimallinnus tai kävelymatkan päässä keskiargumentti on tapa irrottautua kumppanistasi ja jättää konflikti ratkaisematta.

On ymmärrettävää tuntea uhriksi ja tarvita aikakatkaisua. Selitä, että sinun on vietävä hetki keskusteluun.

Sarkasmi ja lamaukset

Ole tietoinen sopimattomasta huumorista, kun olet väittelemässä. Jos haluat murtaa jään, on parempi tehdä itsellesi vaaraton vitsi kuin sanoa heistä jotain kielteistä.

Kunnioittamaton sanaton käyttäytyminen

Kehon kieli voi kommunikoida tilavuuksilla. Jos esimerkiksi tarkistat puhelimesi sen sijaan, että osoittaisit heitä kohti ja saattaisivat esimerkiksi silmiin, saat toinen henkilö tuntemaan olonsa huonoksi.

Lopullinen rivi

Tehokas viestintä on onnistuneen suhteen perusta, mutta se ei tarkoita, että se on aina helppoa.

Jos sinulla on vaikea työskennellä viestinnän kautta suhteissasi, harkitse terapeutin näkemistä joko yksin tai kumppanisi kanssa selvittämään taustalla olevia aiheita ja kehittämään joitain uusia työkaluja.

Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.