Miksi kehosi vasen puoli on heikompi kuin oikea – ja kuinka korjata se

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ota pari käsipainoa ja purista penkkipunnerrus. On todennäköistä, että vasen käsivartesi (tai jos olet vasenkätinen, oikea käsi) työntyy ulos kauan ennen hallitsevaa kättäsi. Oho. Huomaat todennäköisesti, että vasen sivusi on heikompi kuin oikea (tai päinvastoin) samalla kun tasapainotat soturi III: ta joogassa. Kaksinkertainen höh.

"On erittäin tavallista, että ihmisillä on voimaeroja puoliensa välillä", sanoo Chris Powell, C.S.C.S., julkkisvalmentaja ja Transform -sovelluksen toimitusjohtaja."Itse asiassa on harvinaisempaa, että kehomme ovat täysin symmetrisiä kooltaan ja vahvuudeltaan, kuin että ne ovat erilaisia." Se ei ole harjoitusrutiinisi vika.

"Vaikka kuntosaliharjoituksemme osuvat molemmille puolille melko tasaisesti, kun käytämme päivittäisiä rutiinejamme, käytämme alitajuisesti hallitsevaa puolta paljon enemmän kuin heikkoamme. Tämä voi olla ovien työntämistä tai vetämistä, kaatumista ja työntämistä ulos. vuoteella tai sillä puolella, jonka valitsit aina ottamaan ensimmäisen askeleen portaita kohti ", Powell sanoo. "Vaikka emme välttämättä katsoisi tätä jokaista toimintaa" harjoitukseksi ", mitä enemmän käytämme toistuvasti toista puolta, sitä tehokkaammin aivomme oppivat ampumaan kyseisille lihaksille. Tämä johtaa vahvempiin lihaksiin tällä puolella ja melko usein suuremmille lihaksille yhtä hyvin." Lisäksi, jos olet koskaan vahingoittanut käsivarttasi tai jalkaasi ja joudut imemään sitä jonkin aikaa, sillä voi olla jotain tekemistä vasemman ja oikean puolen epätasapainon kanssa. (Aiheeseen liittyvä: Kehosi epätasapainon diagnosointi ja korjaaminen)

"Useimmat ihmiset kulkevat elämän läpi näillä vahvuuseroilla tietämättä tai tuntematta eroa", Powell sanoo. "Yleensä harjoituksiin keskittyvät ihmiset - kuten sinä ja minä - ymmärtävät asian melko nopeasti."

Powell suosittelee kumpaakin vartalon puolta erikseen kuormittavien harjoitusten oikaisemiseksi, kuten käsipainoharjoitukset: olkapäiden puristukset, rintapuristukset, syöksyt, käsipainorivit, hauiskiharat, käsipainokyykky, tricepsin pidennykset. … Toisin kuin kuntolaitteet ja tankot, käsipainot eivät anna vahvemman käden tai jalkasi poimia löysyyttä heikommalta, hän selittää. Voit myös kokeilla yksipuolisia harjoituksia ja harjoituksia, kuten yhden jalan nousuja, yhden jalan kyykkyjä, yhden käden olkapään puristimia, yhden käden rintapuristimia ja yhden käden rivejä. (Myös hyvä idea, jos vasen sivusi on heikompi kuin oikea? Lisäämällä nämä kehonpainoiset jalkaharjoitukset rutiiniin.)

Ei ole tarvetta "tasoittaa asioita" tekemällä enemmän toistoja heikommalla puolellasi, Powell sanoo. Heikompi puolesi tarttuu luonnollisesti kiinni, koska se joutuu työskentelemään lujemmin. (Seuraavaksi: Kuinka heikot nilkat ja nilkan liikkuvuus vaikuttavat muuhun kehoosi)

Arvostelu kohteelle