Tässä on miten asuminen kaupungissa voi sekoittaa mielenterveyteesi

Sisältö

• Jatkuva stimulaatio kaupungin asumisesta voi viedä suuren mielenterveydellesi
• Kaupungissa asuminen voi myös vaikuttaa unen laatuun ja sydän- ja verisuoniterveyteen
• Näin voit estää kaupunkiasumista vahingoittamasta henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi
• Vietä aikaa ulkona
• Luo yhteisö
• Harjoittele
• Puhu siitä
• Lopullinen rivi

Urbanistina nautin monista asioista kaupungin asumisesta, kuten kävely viehättävään kaupunkiin, paikallisia kahviloita ja ravintoloita, osallistun kulttuuritapahtumiin ja tapaan erilaisia ​​taustoja edustavia ihmisiä. Mutta vaikka asuminen metropolissa voi olla jännittävää, on joitakin haittapuolia.

Esimerkiksi raskaan liikenteen vuoksi on haastavaa seurustella esikaupunkikavereideni kanssa. Muita turhautumisia ovat tungosta joukkoliikenne, melusaasteet ja melkein 15 dollarin maksaminen elokuvan katselemiseksi.

Ne saattavat kuulostaa pieniltä häirinnöiltä, ​​mutta tutkimukset osoittavat, että kaupunkielämän vilinä voi tosiasiassa vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tässä on mitä voit tehdä asialle.

Jatkuva stimulaatio kaupungin asumisesta voi viedä suuren mielenterveydellesi

Vaikka metropolissa elämisellä on hyvät puolensa, se voi viedä suuren panoksen mielenterveydellemme.

Maaseudun asukkaisiin verrattuna tutkijat ovat havainneet, että kaupunkialueilla on 21 prosenttia todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöitä ja 39 prosentilla todennäköisemmin mielialahäiriöitä. Vuoden 2017 metaanalyysissä todettiin myös, että seuraavien mielenterveysolosuhteiden osuus oli korkeampi kaupunkialueilla asuvilla:

• PTSD
• vihanhallinta
• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Sama koskee vakavia psykologisia häiriöitä, kuten skitsofreniaa ja vainoharhaisuutta.

Joten mikä selitys? Psykiatrien mukaan kaupunkielämä antaa aivoille harjoituksen, joka muuttaa tapaa selviytyä stressistä.

Näin se toimii: Kaupunkielämän jatkuva stimulaatio voi ajaa kehon stressaavaan tilaan, joka tunnetaan nimellä taistelu tai lento -vaste. Se voi tehdä meistä alttiimpia mielenterveysongelmille, kuten masennus, ahdistus ja päihteiden käyttö. Tämä saattaa auttaa selittämään, miksi 19,1 prosentilla amerikkalaisista asuu ahdistuneisuushäiriö, kun taas 6,7 prosentilla on masennus.

Kaupunkiasuminen voi myös pilata psykologisesta immuunijärjestelmästäsi, mikä voi olla epävarma niille, joilla on ollut mielisairauden perheen historia. Psykologien mukaan tämä ympäristöstressi voi lisätä heidän psykiatrisen tilan, kuten ahdistuksen, masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kehittymisriskiä.

Vaikka kaupunkielämä voi johtaa tunnehäiriöihin, häpeä ja leimaaminen voivat estää nuoria aikuisia puhumasta taisteluistaan. Cigna-tutkimuksen mukaan tämä saattaa selittää, miksi he tuntevat olevansa yksinäisempiä kuin vanhemmat sukupolvet.

Lisäksi nuoret aikuiset, etenkin vuosituhansiajat, kokevat usein uupumista - henkisen ja fyysisen uupumisen stressaavan tilan, joka voi puristaa iloa elämästä.

Vanhemmat sukupolvet voivat nähdä vuosituhannen vaihteen epäpätevinä aikuisina, jotka välttävät vastuusta, mutta kuten Anne Helen Peterson kirjoitti Buzzfeedille, vuosituhannen vuosituhanneilla on ”harhahalvaus” ja heidän pitäisi aina toimia.

Nuorissa aikuisissa, jotka asuvat kaupungeissa, jotka eivät koskaan nuku, tämä uskomus voi voimistua lisäämällä kaupunkiasunnon psykologisia vaikeuksia.

Kaupungissa asuminen voi myös vaikuttaa unen laatuun ja sydän- ja verisuoniterveyteen

Kaupungin elämä ei voi vain vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin, vaan myös fyysiseen terveyteen. Vuoden 2017 tutkimuksessa esitetään liian suurta altistumista ilman pilaantumiselle ja kaupunkimelu voi vahingoittaa ihmisen sydän- ja verisuoniterveyttä.

Näyttää siltä, ​​että liikenteen melu voi häiritä unen laatua ja aiheuttaa kortisolin, stressihormonin, piikkiä. Ajan myötä kohonnut tämän hormonin taso voi lisätä ihmisen riskiä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen.

Vaikuttaa myös siltä, ​​että kaupunkilaiset voivat olla alttiimpia unettomuudelle ja unihäiriöille. Yli 15 000 henkilöä koskevassa tutkimuksessa Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kaupungin kirkkaat valot voivat vaimentaa ihmisen kykyä saada hyvät yöunet.

Tutkimuksen mukaan 6 prosenttia ihmisistä, jotka asuvat valoisissa kaupunkialueissa, nukkuivat alle kuusi tuntia joka yö. He havaitsivat myös, että 29 prosenttia näistä kaupunkilaisista oli tyytymättömiä yöllisen lepoaan.

Stressin ulkopuolella Täynnä kaupunkielämää voi myös tehdä meistä alttiimpia viruksille, etenkin kylmän ja flunssakauden aikana. Tutkimuksissa on myös havaittu, että kaupunkialueilla asuvat ihmiset syövät usein liikaa jalostettuja ja pikaruokaa, mikä asettaa heille suuremman painonnousun, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskin.

Näin voit estää kaupunkiasumista vahingoittamasta henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi

Oppiminen käsittelemään kaupunkielämän stressitekijöitä voi auttaa vahvistamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Seuraavat vinkit voivat auttaa estämään uupumista, yksinäisyyttä ja masennusta viemällä onnen pois kaupunkiasumista.

Vietä aikaa ulkona

Liian monta aikaa betonin ympäröimä voi aiheuttaa huonon tapauksen kaupunkilaisesta bluesista. Mutta suuntautuminen puistoon tai luontoretkelle voi tarjota ratkaisun. Tutkimukset osoittavat, että yhteydet luontoon voivat parantaa psykologista hyvinvointiasi ja jopa estää masennusta.

Varatut kaupunkilaiset saattavat kuitenkin huolestua siitä, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa viettää ulkona. Onneksi sinun ei tarvitse leikata koko viikonloppua hyötyäksesi upeasta ulkona. Kokeile päästä ulos ja löytää viheralueita, kuten puisto lounasaikana, tai perustaa viikoittainen kävelymatka ja keskustella läheisen ystävän kanssa.

Stanfordin tutkijat ovat havainneet, että luonnossa kävely auttaa palauttamaan aivojen emotionaalisen termostaatin. Se auttaa meitä tarttumaan ahdistaviin tunteisiin, mikä vahvistaa kykyämme selviytyä stressistä.

Luo yhteisö

Liittyminen naapurustoosi voi tehdä siitä tunteen paremmalta kuin kotoa, mutta sosiaalisen median aikakaudella emme ehkä todennäköisemmin pyytä naapureidemme pientä suositusta.

Nämä sosiaaliset vuorovaikutukset auttavat kuitenkin rakentamaan sosiaalisia yhteyksiä ja muodostamaan läheisyyttä. Ne voivat jopa parantaa fyysistä terveyttämme.

Ota tämä huomioon omaksumalla sisäinen herra Rogers ja vie aikaa tutustua naapureihisi. Kutsu heidät päivälliselle tai käydä keskustelua baristan kanssa paikallisessa kahvilassa. Yhteydet muihin, jopa muukalaisiin, voivat auttaa yksinäisyyden torjunnassa. Pienet keskustelut ovat upeita tapoja vaalia uusia suhteita.

Harjoittele

Ei ole yllättävää, että liikunta on hyvä fyysiselle ja mielenterveydellemme. Tutkimukset osoittavat, että treenaaminen voi tehdä meistä onnellisempia, parantaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa estämään sydänsairauksia.

Kaupunkien elinkeinoelämä ja kustannukset voivat kuitenkin estää meitä harjoittamasta niin paljon kuin haluamme. Jos kuntosalin jäsen- tai pyöräilykurssi ei ole budjettisi sisällä, kokeile ryhmäkunto-ohjelmaa. Kaupungeissa, kuten Los Angeles, San Francisco ja Lontoo, ulkoiluryhmien liikuntatunnit ovat usein halvempia ja niitä voi löytää paikallisista lähiöistä.

Puhu siitä

Kaupunkielämän ylä- ja alamäkiä puhuminen on yksi tapa selviytyä stressistä. Löytämällä muita, jotka vahvistavat kokemuksesi, voit vakuuttaa, että et ole yksin. Hoito voi auttaa, jos sinulla on mielenterveysongelmia, kuten masennus tai ahdistus. Vakuutuksestasi riippuen se voi kuitenkin olla kallista.

Älä anna sen estää sinua hakemasta tukea. Suurimmassa osassa Yhdysvaltojen suurkaupunkeja on edullisia mielenterveysklinikoita ja tukiryhmiä. Oppiminen kohtuuhintaisista mielenterveysvaihtoehdoista voi auttaa sinua löytämään oikean tyyppisen tuen.

Jos prosessi kuulostaa pelottavalta, muista, että terapia ei kestä ikuisesti, mutta puhuminen ammattilaiselle voi estää stressiä muuttumasta vakavammaksi ja pitkäaikaiseksi, kuten uupumiseen, yleistyneeseen ahdistukseen tai suureen masennukseen.

Lopullinen rivi

Kaupunkielämä voi tuoda yhtä paljon stressiä kuin se aiheuttaa jännitystä. Tietäminen kuinka estää kaupunkielämää vaikuttamasta fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, voi tehdä maailman muutoksesta.

Ei ole mikään yllätys, että liikunta, keskustelu läheisten kanssa ja yhteisön löytäminen voivat antaa mielialallesi vauhtia. Ja vaikka nämä toiminnot voivat hyödyttää meitä kaikkia, nämä vuorovaikutukset voivat auttaa kaupunkilaisia ​​pysymään pinnalla.

Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka sijaitsee San Franciscossa, Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: llä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui jatkotutkintoon UC Berkeleyssä. Intohimoinen naisten terveyden suhteen hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän aikoo tehdä Twitterissä.