Nosta matala verenpaine luonnollisesti ruokavalion avulla

Sisältö

• Mikä on matala verenpaine?
• Mitä syödä
• Vinkkejä alhaisen verenpaineen välttämiseen
• Matala verenpaine ja raskaus
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on matala verenpaine?

Matala verenpaine, jota kutsutaan myös hypotensiona, tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.

Normaali verenpainelukema on tyypillisesti välillä 90/60 ja 120/80 millimetriä elohopeaa (mm Hg), mutta lukemat tämän alueen ulkopuolella voivat silti olla kunnossa.

Kehosi terveellinen verenpainelukema perustuu seuraaviin:

• lääketieteellinen historia
• ikä
• yleinen kunto

Lääkäri voi diagnosoida sinulle matalan verenpaineen, jos lukemasi on alle 90/60 mm Hg ja sinulla on muita oireita, kuten:

• sumea näkö
• sekavuus tai keskittymisvaikeudet
• huimaus
• pyörtyminen
• pyörrytys
• pahoinvointi tai oksentelu
• heikkous

Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on:

• nopea pulssi
• pinnallinen hengitys
• kylmä tai nihkeä iho

Nämä oireet voivat viitata sokkiin, joka on hätätilanne.

Matalalla verenpaineella on useita syitä, mukaan lukien:

• äkillinen asennon muutos
• anemia
• autonomisen hermoston häiriöt
• kuivuminen
• ruokavalio
• syöminen iso ateria
• hormonaaliset häiriöt
• äärimmäinen allerginen reaktio (anafylaksia)
• äärimmäinen veren menetys
• sydänkohtaus tai sydänsairaus
• matala verensokeri
• tietyt lääkkeet
• raskaus
• vaikea infektio
• stressi
• kilpirauhasen olosuhteet
• voimakas liikunta
• neurologiset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti

Mitä syödä

Tietyn tyyppisten ruokien syöminen voi auttaa nostamaan verenpainettasi. Seuraa oireitasi ja mittaa säännöllisesti verenpaineesi nähdäksesi, mikä toimii. Yritä kuluttaa:

• Lisää nesteitä. Kuivuminen vähentää veren määrää ja aiheuttaa verenpaineen laskun. Hydratoituminen on erityisen tärkeää kuntoiluun.
• Ruoat, joissa on paljon B-12-vitamiinia. Liian vähän B-12-vitamiinia voi johtaa tietyntyyppiseen anemiaan, joka voi aiheuttaa matalan verenpaineen ja väsymyksen. Elintarvikkeet, joissa on paljon B-12: ta, sisältävät munia, väkevöityjä viljoja, eläinlihaa ja ravintohiivaa.
• Elintarvikkeet, joissa on paljon folaattia. Liian vähän folaattia voi myös vaikuttaa anemiaan. Esimerkkejä folaattipitoisista elintarvikkeista ovat parsa, pavut, linssit, sitrushedelmät, lehtivihreät, munat ja maksa.
• Suola. Suolaiset ruoat voivat lisätä verenpainetta. Yritä syödä purkitettua keittoa, savustettua kalaa, raejuustoa, suolakurkkua ja oliiveja.
• Kofeiini. Kahvi ja kofeiiniton tee voivat väliaikaisesti lisätä verenpainetta stimuloimalla sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisäämällä sykettäsi.

Vinkkejä alhaisen verenpaineen välttämiseen

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa terveellisistä elintarvikkeista, jotka lisätään ostoslistallesi. On tapoja, joilla voit muokata päivittäistä käyttäytymistä, mikä voi myös auttaa.

Jos epäilet, että sinulla voi olla anemia, muista käydä terveydenhuollon tarjoajalla testausta varten anemiatyypin ja parhaiden hoitovaihtoehtojen määrittämiseksi.

Tässä on muutamia muita muutoksia, joita voit tehdä ruokavalioon verenpaineen nostamiseksi:

• Syö pieniä aterioita useammin. Suuret ateriat voivat aiheuttaa dramaattisempia verenpaineen laskuja, koska kehosi työskentelee kovemmin sulattaa suuremmat ateriat.
• Juo enemmän vettä ja rajoita alkoholin määrää. Kuivuminen alentaa verenpainetta.

Ruokavalion muuttamisen lisäksi saatat pystyä nostamaan verenpainettasi muuttamalla näitä elämäntapamuutoksia:

• Jos harrastat ulkona äärimmäisessä kuumuudessa, pidä usein taukoja ja muista lisätä nesteytysponnisteluja.
• Vältä viettämästä pitkiä aikoja saunoissa, porealtaissa ja höyryhuoneissa, jotka voivat aiheuttaa kuivumista.
• Vaihda kehon asentoja (kuten seisomaan) hitaasti.
• Vältä pitkäaikaista sängyn lepoa.
• Käytä kompressiosukkia, jotka auttavat verta siirtymään ylöspäin jaloistasi. Voit ostaa ne verkossa.

Matala verenpaine ja raskaus

Verenpaineen lasku on yleistä raskauden ensimmäisten 24 viikon aikana. Verenkiertoelimistö alkaa laajentua, ja hormonaaliset muutokset aiheuttavat verisuonten laajenemisen.

Jos sinulla on matalan verenpaineen oireita, kerro siitä OB-GYN: lle. Saatat joutua kiinnittämään enemmän huomiota nesteytykseen tänä aikana.

Raskauteen liittyvä matala verenpaine menee yleensä myöhemmin raskauden aikana tai pian synnytyksen jälkeen.

On tärkeää tarkistaa ja seurata verenpainettasi raskauden aikana sen mahdollisten syiden, kuten anemian tai kohdunulkoisen raskauden, poistamiseksi.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa yleisestä aktiivisuustasostasi ja ruokailutottumuksistasi selvittääkseen, mitä muutoksia sinun tulisi tehdä.

Alarivi

Monet sairaudet, ikä ja lääkkeet voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että verenpainetasosi on terveellinen sinulle.

Tiettyjen ruokien syöminen voi myös vaikuttaa verenpainetasoon.

Jos yrität nostaa verenpainettasi ruokavaliolla, on tärkeää tarkistaa asia terveydenhuollon tarjoajalta tai ravitsemusterapeutilta varmistaaksesi, että täytät ravintotarpeesi.