Vähäkalorinen kiinalainen ruoka: Stay Trim

Sisältö

• Kysymys: Teen harvoin ruokaa ja tilaan mieluummin noutoruokaa. Onko olemassa älykkäitä, vähäkalorisia kiinalaisia ​​ruokavaihtoehtoja?
• Rakastat seurustella ja sinut kutsutaan useisiin juhliin tässä kuussa. Mietit luultavasti kuinka pitää kiinni vähärasvaisesta ruokavaliosta, eikö?
• Arvostelu kohteelle

Kysymys: Teen harvoin ruokaa ja tilaan mieluummin noutoruokaa. Onko olemassa älykkäitä, vähäkalorisia kiinalaisia ​​ruokavaihtoehtoja?

Vastaus:

Kyllä, mutta sinun on oltava varovainen, kun valitset terveellisiä ruokia. Tässä on muutamia vähärasvaisia ​​ruokavinkkejä ja oivalluksia:

1. Useimmat kiinalaiset ruoat sisältävät kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, mutta suuret annokset ja öljyiset, sokeriset kastikkeet voivat tehdä näistä aterioista vähemmän toivottavia vyötäröllesi.
2. Center for Science in the Public Interest (CSPI) -keskuksen uusi raportti paljasti, että useimmissa kiinalaisissa pääruoissa on 1 000 - 1 500 kaloria, eikä siinä oteta huomioon riisiä, rapeita nuudeleita ja muita lisäaineita. Lisäksi joidenkin suosittujen aterioiden, kuten chow meinin ja mustan papukastikkeen kanssa, todettiin sisältävän lähes kahden päivän natriumia.
3. Jos haluat tilata viisaasti, "vältä paistettuja ruokia, pyydä kastikkeita sivulle ja vähennä annoskokoja", neuvoo Sarah Krieger, R.D., American Dietetic Associationin tiedottaja. Hän suosittelee seuraavien terveellisten ruokien tilaamista alle 450 kaloria sisältävää ateriaa varten:
   a. kevätrulla
   b. kaksi kupillista kananmunaa
   c. kuppi ruskeaa riisiä
4. Tai valitse katkarapuja hummerikastikkeella (CSPI-tutkimuksen alin ruokalaji) ja jaa ystävän kanssa tilaus höyrytettyjä kasvis nyyttejä 600 kalorin illalliselle.

"Voit tehdä suosikkiruokastasi terveellisemmän sekoittamalla sen höyrytettyihin vihanneksiin ja käärittämällä puolet vielä yhden yön", Krieger sanoo. Lopuksi hemmottele itseäsi onnenkeksillä; se sisältää vain 30 kaloria ja on rasvaton. [header = Vähärasvaiset ruokavinkit juhlille: voit seurustella ja noudattaa ruokavaliota.]

Rakastat seurustella ja sinut kutsutaan useisiin juhliin tässä kuussa. Mietit luultavasti kuinka pitää kiinni vähärasvaisesta ruokavaliosta, eikö?

Tavallaan on hyvä olla sosiaalinen perhonen. "Muistuta itseäsi, että osallistuminen useisiin basheihin tarkoittaa, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia nauttia näistä rikkaista, kaloreista pakatuista elintarvikkeista", sanoo Amy Jamieson-Petonic, R.D., työntekijän hyvinvointipäällikkö Cleveland Clinicissa Ohiossa. "Näin tunnet vähemmän paineita maistaa kaikkea ja voit jakaa hemmottelusi tuleville viikoille."

Tässä lisää hyödyllisiä ruokavalion vinkkejä:

1. Vähennä kalorimäärääsi: Koska epäilemättä syöt enemmän juhlapäivinä, sinun on kompensoitava leikkaamalla 100 kaloria päivittäisestä kalorimäärästäsi koko kuukauden ajan. Se ei ole paljon-vain esimerkiksi leipäviipale tai lasillinen mehua.
2. Täytä juhlissa vähärasvaisia, terveellisiä ruokia: Täytä buffetpöydässä puolet pienestä lautasesta vähäkalorisilla terveellisillä ruoilla, kuten salaatilla, juustoilla tai katkarapuilla, ja täytä loput herkuilla.
3. Sammuta janosi: Ja vaikka tiedät paremmin kuin saapua juhliin nälkäisenä, älä myöskään janoa. "Ota pullo vettä juuri ennen saapumistasi, jotta et hyppää ensimmäiseen cocktailiin sammuttaaksesi janoasi", Jamieson-Petonic sanoo. Rajoita sitten itsesi kahteen alkoholijuomaan, joissa on alle 150 kaloria: lasi viiniä tai samppanjaa, Bloody Mary tai gin, jossa on dieettitonnia.

Arvostelu kohteelle