5 yksinkertaista tapaa vähentää rintasyövän riskiä

Sisältö

• 1. HIIT se kaksi kertaa viikossa.
• 2. Valitse säiliöt huolellisesti.
• 3. Syö (oikeaa) maitotuotteita.
• 4. Sano kyllä ​​soijalle.
• 5. Kysy lääkäriltäsi tämä tärkeä kysymys.
• Arvostelu kohteelle

Hyviä uutisia: Rintasyövän kuolleisuus on laskenut 38 prosenttia kahden ja puolen vuosikymmenen aikana, American Cancer Societyin mukaan. Tämä tarkoittaa, että diagnoosi ja hoito eivät ole vain parantuneet, mutta opimme myös lisää tärkeimpien riskitekijöiden hallitsemisesta. Tässä on parhaat, viimeisimmät neuvot itsesi suojaamiseen.

1. HIIT se kaksi kertaa viikossa.

Korkean intensiteetin harjoitukset voivat vähentää rintasyövän mahdollisuuksia jopa 17 prosenttia. "Voimakas liikunta vähentää kehon rasvaa, mikä alentaa estrogeenitasoja ja vähentää estrogeeniherkän syövän riskiä", sanoo Carmen Calfa, M.D., rintalääketieteellinen onkologi Sylvester Comprehensive Cancer Centeristä Miamin yliopistossa. "Se alentaa myös insuliinin määrää verenkierrossa-tärkeää, koska hormoni stimuloi kasvainsolujen eloonjäämistä ja leviämistä. Ja treenaaminen vähentää tulehdusta ja aktivoi luonnolliset tappajasolut, kaksi asiaa, jotka voivat suojata syöpää vastaan. Se kestää vain 75 minuuttia viikko työntämistä, tohtori Calfa sanoo. (Kokeile tätä 10 minuutin kardio-HIIT-harjoitusta.) Tiedät olevasi oikealla intensiteetillä, jos pystyt hengittämään vain muutaman sanan kerrallaan. 150 minuuttia viikoittain kohtalaista liikuntaa.

2. Valitse säiliöt huolellisesti.

Bisfenoli A (BPA), kemikaali, jota käytetään kovien muovien, kuten uudelleenkäytettävien vesipullojen ja ruoka-astioiden valmistukseen, aktivoi HOTAIR-nimisen molekyylin, jonka on yhdistetty lisääntyneeseen rintasyövän riskiin. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simuloi naissukupuolihormonin estrogeenin vaikutuksia, jotka voivat polttaa tietyntyyppisiä rintasyöpiä, sanoo tutkimuksen tekijä Subhrangsu Mandal, tohtori. Ja se ei ole vain BPA: Bisphenol S, jota käytetään yleisesti BPA-vapaissa muovissa, voi myös lisätä rintasyöpäriskiä. (Siksi Kourtney Kardashian välttää muovipakkauksia.) Vaikka asiantuntijat sanovat, ettei vieläkään ole tarpeeksi tutkimusta todistaakseen lopullisesti, että BPA voi johtaa rintasyöpään, he sanovat, että on järkevää minimoida altistuminen muoville niin paljon kuin mahdollista. Yksi tapa tehdä se: Käytä ruostumattomia teräs- ja lasipulloja ja ruoka-astioita, Mandal neuvoo.

3. Syö (oikeaa) maitotuotteita.

Roswell Park Cancer Instituten uusien havaintojen mukaan naisilla, jotka kuluttavat säännöllisesti jogurttia, on 39 prosenttia pienempi riski sairastua rintasyöpään. (Vielä enemmän syytä tehdä yksi näistä proteiinipakatuista jogurttikulhoista.) Mutta niillä, jotka syövät enemmän kovia juustoja, mukaan lukien amerikkalaiset ja cheddarit, on 53 prosenttia suurempi rintasyöpäriski. "Jogurtti saattaa muuttaa suolistobakteerien tasoja, jotka auttavat suojautumaan syövän kehittymiseltä", sanoo johtava tutkija Susan McCann, tohtori, R.D.N. "Juusto sitä vastoin sisältää runsaasti rasvaa, ja jotkut tutkimukset ovat löytäneet yhteyden rintasyövän ja suuremman rasvan saannin välillä", hän sanoo. "Tai ehkä naisilla, jotka syövät enemmän juustoa, on vähemmän terveellistä ruokavaliota."

Enemmän tutkimusta on kuitenkin tehtävä ennen kuin asiantuntijat voivat tehdä yleisiä suosituksia, sanoo Jennifer Litton, MD, rintojen lääketieteellisen onkologian apulaisprofessori Texasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskuksessa. Mutta on järkevää syödä jogurttia ja tarkkailla juuston syöntiä. Tutkimuksessa kolme tai neljä jogurttiannosta viikossa yhdistettiin rintasyövän riskin laskuun, kun taas tämän määrän juuston syöminen lisäsi todennäköisyyttä. (Lisää kuidun syöminen voi myös auttaa vähentämään rintasyöpäriskiä.)

4. Sano kyllä ​​soijalle.

Soijasta on ollut paljon sekaannusta, eikä ihme: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sen sisältämät isoflavonit voivat lisätä rintasyöpäriskiä; toiset havaitsivat, että soijalla ei ole vaikutusta ja se voi jopa vähentää rintasyövän kehittymisen todennäköisyyttä. Lopulta kuitenkin selvyyttä. Suurin osa tutkimuksista osoittaa nyt, että soija on OK. Itse asiassa yksi äskettäin tehty Tuftsin yliopiston tutkimus naisilla, joilla on sairaus, osoitti, että soijaruoat liittyvät itse asiassa parantuneisiin selviytymismahdollisuuksiin. "Soija-isoflavoneilla on syöpää estäviä ominaisuuksia. Ne estävät solujen lisääntymistä ja vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä", sanoo tutkimuksen kirjoittaja Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D.. Mene eteenpäin ja nauti soijamaitoa, tofua ja edamamea.

5. Kysy lääkäriltäsi tämä tärkeä kysymys.

Rintojen tiheys voi vaikuttaa suoraan rintasyöpäriskiisi, mutta ellet kysy lääkäriltäsi, et ehkä koskaan saa selville, onko tämä ongelma sinulle.

Nuoremmilla naisilla on luonnollisesti tiheämmät rinnat, koska kudos koostuu maitorauhasista ja kanavista, jotka ovat välttämättömiä imetykseen, sanoo Sagar Sardesai, M.D., rintasairauksien onkologi Ohion osavaltion yliopiston kattavasta syöpäkeskuksesta, joka on tutkinut aihetta. Tyypillisesti "kun naiset siirtyvät perimenopauseen, noin 40 -vuotiaana, rintojen pitäisi muuttua lihavammiksi ja vähemmän tiheiksi", hän sanoo. Mutta 40 prosentilla naisista on edelleen tiheät rinnat. Se on huolenaihe, koska yli 45 -vuotiailla, joiden rinnat ovat yli 75 prosenttia tiheitä, on lisääntynyt rintasyövän riski, tohtori Sardesai sanoo. Kudos myös vaikeuttaa mammografioiden lukemista ja kasvaimet voivat hämärtyä.

Jos olet 45 -vuotias tai vanhempi, kysy lääkäriltäsi, kuinka tiheät rintasi ovat, tohtori Sardesai sanoo. Kaikki valtiot eivät vaadi lääkäreitä paljastamaan nämä tiedot automaattisesti, joten on tärkeää olla ennakoiva. Jos huomaat, että rintasi ovat yli 75 prosenttia tiheitä, kannattaa harkita vaihtoehtoisia rintasyövän seulontamenetelmiä, kuten rintojen magneettikuvausta tai kolmiulotteista mammografiaa, jotka molemmat havaitsevat paremmin kasvaimia tiheässä rintakudoksessa kuin tavalliset mammografiat.

Arvostelu kohteelle