Nosto ja taivutus oikealla tavalla

Monet ihmiset loukkaavat selkää, kun he nostavat esineitä väärin. Kun saavut 30-vuotiaasi, satutat todennäköisemmin selkääsi, kun kumartat nostaaksesi jotain ylös tai laittaaksesi sen alas.

Tämä voi johtua siitä, että olet aiemmin loukannut selkärangan lihaksia, nivelsiteitä tai levyjä. Lisäksi vanhetessamme lihaksemme ja nivelsiteet muuttuvat vähemmän joustaviksi. Ja selkärangan luiden välisenä tyynynä toimivat levyt muuttuvat hauraammiksi ikääntyessä. Kaikki nämä asiat tekevät meistä alttiimpia selkävaurioille.

Tiedä kuinka paljon voit nostaa turvallisesti. Ajattele, kuinka paljon olet nostanut menneisyydessä ja kuinka helppoa tai vaikeaa se oli. Jos jokin esine tuntuu liian raskaalta tai hankalalta, hanki siihen apua.

Jos työsi vaatii nostamista, joka ei välttämättä ole turvallista selällesi, keskustele esimiehesi kanssa. Yritä määrittää eniten painoa, jonka sinun pitäisi nostaa. Saatat joutua tapaamaan fysioterapeutin tai toimintaterapeutin oppimaan kuinka nostaa turvallisesti tätä painomäärää.

Osaa nostaa oikealla tavalla. Selkäkivun ja loukkaantumisen estämiseksi taivutettaessa ja nostettaessa:

• Levitä jalkasi toisistaan, jotta kehollesi on laaja tuki.
• Seiso mahdollisimman lähellä nostettavaa esinettä.
• Taivuta polvissa, älä vyötäröllä tai selässä.
• Kiristä vatsalihakset, kun nostat esinettä ylös tai lasket sitä alas.
• Pidä esine mahdollisimman lähellä vartaloasi.
• Nosta hitaasti käyttämällä lantion ja polvien lihaksia.
• Kun seisot esineen kanssa, ÄLÄ taivuta eteenpäin.
• ÄLÄ kierrä selkäsi, kun taivutat saavuttaaksesi kohteen, nostaessasi esinettä tai kuljettaessasi sitä.
• Kyykky, kun asetat kohteen alas käyttäen polviasi ja lantiosi lihaksia. Pidä selkäsi suorana, kun kyykky alas.

Epäspesifinen selkäkipu - nosto; Selkäkipu - nostaminen; Iskias - nosto; Lannerangan kipu - nosto; Krooninen selkäkipu - nosto; Herniated levy - nosto; Luistanut levy - nostaminen

• Selkäkipuja
• Herniated lannerangan

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Vammojen ehkäisy. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee Drez & Millerin ortopedinen urheilulääketiede. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: luku 34.

Lemmon R, Leonard J.Niska ja selkäkipu. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 31.

• Selkävammat