Hallitse mielialan vaihteluja

Sisältö

• Vinkkejä yleiseen terveeseen elämään, mukaan lukien emotionaalinen terveys, ovat seuraavat:
• Arvostelu kohteelle

Vinkkejä yleiseen terveeseen elämään, mukaan lukien emotionaalinen terveys, ovat seuraavat:

Terveysvinkkejä, # 1: Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus saa kehon tuottamaan niitä hyvän olon välittäjäaineita, joita kutsutaan endorfiineiksi, ja lisää serotoniinitasoja parantaakseen mielialaa luonnollisesti. Tutkimukset osoittavat, että liikunta - sekä aerobinen että voimaharjoittelu - voi vähentää ja ehkäistä masennusta ja parantaa PMS -oireita. Useimmat asiantuntijat suosittelevat tällä hetkellä 30 minuutin kohtalaisen voimakkaan toiminnan harjoittamista useimpina viikonpäivinä.

Terveysvinkkejä, # 2: Syö hyvin. Monet naiset syövät liian vähän kaloreita ja noudattavat ruokavalioita, joista puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Toiset eivät syö tarpeeksi usein, joten heidän verensokerinsa on epävakaa. Joka tapauksessa, kun aivosi ovat polttoaineen puutteessa, ne ovat herkempiä stressille. Syöminen viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, jotka sisältävät hyvän sekoituksen hiilihydraatteja - mikä voi nostaa serotoniinitasoja - ja proteiini voi tasoittaa karkeita tunnepiirteitä ja mielialan vaihteluita.

Terveysvinkkejä, # 3: Ota kalsiumlisiä. Tutkimukset osoittavat, että 1 200 milligramman kalsiumkarbonaatin päivittäinen nauttiminen vähentää PMS-oireita 48 prosenttia. On myös todisteita siitä, että 200-400 mg magnesiumin ottaminen voi olla hyödyllistä. On vähemmän todisteita sen varmistamiseksi, että B6 -vitamiini ja yrttilääkkeet, kuten helokkiöljy toimivat PMS: lle, mutta ne voivat olla kokeilemisen arvoisia.

Terveysvinkkejä, # 4: Kirjoita päiväkirjaan. Pidä päiväkirjaa salkussasi tai kantolaukussasi, ja kun olet järkyttynyt tai vihainen, käytä muutaman minuutin sylkemiseen. Tämä on turvallinen tapa purkaa tunteitasi vieraannuttamatta muita ja hyödyllinen mielialanvaihteluiden hallinnassa.

Terveysvinkkejä, # 5: Hengitä. Ohjaa paniikki pois minirentoutuksilla: Hengitä syvään neljään, pidä sitä painettuna neljään ja vapauta se hitaasti neljään. Toista useita kertoja.

Terveysvinkkejä, # 6: Pidä mantra. Luo rauhoittava mantra lausumiseen vaikeassa tilanteessa. Hengitä muutaman kerran syvään ja vapauta ne ja sano itsellesi: "Anna tämän mennä" tai "Älä räjäytä."

Arvostelu kohteelle