Selviytyminen Manian kanssa

Sisältö

• Mikä on mania?
• Vinkkejä maanisen jakson selviytymiseen
• Ota yhteyttä terveydenhuoltotiimiin
• Tunnista lääkkeet, jotka auttavat
• Vältä laukaisijoita, jotka pahentavat maniaa
• Pidä säännöllinen syöminen ja nukkuminen aikataulu
• Tarkkaile talouttasi
• Määritä päivittäiset muistutukset
• Toipuminen maanisesta jaksosta
• Manian estäminen
• Tärkeitä valmisteita selviytymään maniasta
• Hyvinvoinnin palautumissuunnitelma
• Psykiatrinen ennakkodirektiivi
• Paloharjoitus
• Apua etsimässä
• Näkymät

Mikä on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja mania?

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveyshäiriö, joka voi aiheuttaa sinulle kokemuksia äärimmäisen korkeista ja matalista jaksoista. Näitä jaksoja kutsutaan maniaksi ja masennukseksi. Näiden jaksojen vakavuus ja taajuus auttavat terveydenhuollon tarjoajaasi määrittämään kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyypin.

• Bipolaarinen 1 häiriö ilmenee, kun sinulla on ainakin yksi maaninen jakso. Sinulla voi olla tai ei myöskään olla suuri masennusjakso ennen tai jälkeen maanisen jakson. Lisäksi saatat kokea hypomanisen jakson, joka on vähemmän vakava kuin mania.
• Kaksisuuntainen 2 häiriö on, kun sinulla on masennustila, joka kestää vähintään kaksi viikkoa, ja hypomaninen jakso, joka kestää vähintään neljä päivää.

Lue lisää maniasta ja tavoista auttaa hallitsemaan sitä.

Mikä on mania?

Mania on oire, joka liittyy kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Maanisen jakson aikana saatat kokea seuraavaa:

• epänormaalin kohonnut mieliala
• jatkuvasti ärtyisä mieliala
• epätavallisen energinen mieliala

DSM-5 on lääketieteellinen viite, jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät yleisesti diagnoosin helpottamiseen. Tämän viitteen mukaan manian oireiden on kestettävä vähintään viikko, ellet ole sairaalassa, jotta niitä voidaan pitää maanisina jaksoina. Oireesi voivat kestää alle viikon, jos olet sairaalassa ja hoidettu onnistuneesti.

Maanisen jakson aikana käyttäytymisesi eroaa hyvin normaalista käyttäytymisestä. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​energisempiä kuin toiset, maniaa kokevilla ihmisillä on epänormaali energiataso, ärtyneisyys tai jopa tavoitteellinen käyttäytyminen.

Joitakin muita oireita, joita saatat kokea maanisen jakson aikana, ovat:

• paisutetun itsetunto ja itsetunto
• tuntuu siltä, ​​että et tarvitse unta tai tarvitset hyvin vähän unta
• tulossa epätavallisen puhelias
• kokea kilpa-ajatuksia
• olla helposti hajamielinen
• harjoittaa riskialtista käyttäytymistä, kuten ostoksia, seksuaalista harkitsemattomuutta tai suurten yritysten investointeja

Mania voi saada sinut psykoottiseksi. Tämä tarkoittaa, että olet menettänyt yhteyden todellisuuteen.

Maanisia jaksoja ei pitäisi ottaa kevyesti. Ne vaikuttavat kykyynsi toimia normaalisti työssä, koulussa ja sosiaalisessa toiminnassa. Joku, joka kokee maanisen jakson, saattaa joutua menemään sairaalaan, jotta se ei vahingoittaisi itseään.

Vinkkejä maanisen jakson selviytymiseen

Maaniset jaksot voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset tunnistavat, että he ovat menossa kohti maanista jaksoa, kun taas toiset voivat kieltää oireidensa vakavuuden.

Jos koet maniaa, hetken kuumuudessa et todennäköisesti ymmärrä, että sinulla on maaninen jakso. Joten ehkä paras tapa selviytyä maniasta on suunnitella eteenpäin. Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä valmistautuessasi.

Ota yhteyttä terveydenhuoltotiimiin

Ensimmäinen ja tärkein tehtävä, jos luulet maniajaksoja, on tavoittaa mielenterveyden tarjoajasi. Tähän voi kuulua psykiatri, psykiatrinen sairaanhoitaja, neuvonantaja, sosiaalityöntekijä tai muu mielenterveyden ammattilainen. Jos olet huolissasi siitä, että olet lähellä maanisen jakson alkamista, ota mahdollisimman pian yhteyttä mielenterveyden tarjoajaasi keskustellaksesi oireistasi.

Jos sinulla on rakkaasi tai perheenjäsen, joka tuntee sairautesi, he voivat myös auttaa sinua saamaan tukea.

Tunnista lääkkeet, jotka auttavat

Terveydenhuollon tarjoajat hoitavat tyypillisesti akuutteja maanisia jaksoja psykoosilääkkeinä. Nämä lääkkeet voivat vähentää maanisia oireita nopeammin kuin mielialan stabiloijat. Pitkäaikainen mielialan stabilointiaineiden hoito voi kuitenkin auttaa estämään tulevat maaniset jaksot.

Esimerkkejä psykoosilääkkeistä ovat:

• olantsapiini (Zyprexa)
• risperidoni (Risperdal
• ketiapiini (Seroquel)

Esimerkkejä mielialan stabiloijista ovat:

• litium (Eskalith)
• divalproexinatrium (Depakote
• karbamatsepiini (Tegretol)

Jos olet ottanut näitä lääkkeitä aiemmin ja sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, miten ne toimivat sinulle, voit kirjoittaa ne lääkekortille. Tai voit lisätä sen potilastietoihin.

Vältä laukaisijoita, jotka pahentavat maniaa

Alkoholi, laittomat huumeet ja mielialaa muuttavat reseptilääkkeet voivat kaikki vaikuttaa maaniseen jaksoon ja vaikuttaa kykyyn toipua. Näiden aineiden välttäminen voi auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa. Se voi myös helpottaa palautumista.

Pidä säännöllinen syöminen ja nukkuminen aikataulu

Kun elät kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, jokapäiväisessä elämässäsi on elintärkeää. Tähän sisältyy terveellisen ruokavalion noudattaminen ja kofeiinin ja sokeristen ruokien välttäminen, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan.

Riittävän säännöllisen unen saaminen voi myös auttaa välttämään maanisia tai masennusjaksoja. Lisäksi se voi auttaa vähentämään esiintyvien jaksojen vakavuutta.

Tarkkaile talouttasi

Rukoilemisen jatkaminen voi olla yksi suurimmista manian oireista. Voit selviytyä tästä rajoittamalla sitä, kuinka helposti pääset talouteesi. Pidä esimerkiksi riittävästi käteistä ylläpitääksesi jokapäiväistä elämäntapaa kotiisi, mutta sinulla ei ole ylimääräistä käteistä helposti saatavilla.

Haluat ehkä myös säilyttää luottokortit ja muut käyttötavat paikoissa, joissa niitä on vaikeampaa käyttää. Joidenkin mielestä on hyödyllistä antaa luottokorttinsa luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle, kun taas toiset välttävät luottokorttien hankkimista kokonaan.

Määritä päivittäiset muistutukset

Luo muistutuksia lääkkeiden ottamisesta ja säännöllisen nukkumaanmenon ylläpitämisestä. Harkitse myös puhelin- tai tietokoneilmoitusten käyttöä aikataulun pitämisessä.

Toipuminen maanisesta jaksosta

Palautumisjakson aikana on aika aloittaa elämäsi ja aikataulun hallinta. Keskustele mielenterveyden tarjoajan ja läheisten kanssa, mitä olet oppinut jaksosta, kuten mahdolliset laukaisimet. Voit myös aloittaa nukkumisen, syömisen ja liikunnan aikataulun palauttamisen.

On tärkeää miettiä, mitä voit oppia tästä jaksosta ja kuinka voit auttaa itseäsi tulevaisuudessa. Tämä auttaa sinua osallistumaan myöhemmin manian ehkäisyyn.

Manian estäminen

Maanisen jakson jälkeen monet ihmiset saavat käsityksen siitä, mikä voi johtaa heidän jaksoihinsa. Esimerkkejä tavallisista manian laukaisijoista voivat olla:

• alkoholin juominen tai laittomien huumeiden väärinkäyttö
• viipyä koko yön ja unta
• viettää aikaa muiden kanssa, joiden tiedetään olevan epäterveellisiä vaikutuksia (kuten ne, jotka yleensä yrittävät vakuuttaa sinut käyttämään alkoholia tai huumeita)
• menee pois normaalista ruokavaliosta tai liikuntaohjelmasta
• lopettaa tai ohittaa lääkkeesi
• terapiaistuntojen ohittaminen

Rutiinin pitäminen mahdollisimman paljon voi auttaa vähentämään maanisia jaksoja. Mutta pidä mielessä, että se ei estä niitä kokonaan.

Tärkeitä valmisteita selviytymään maniasta

Jos sinulla tai rakkaallasi on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voit tehdä tiettyjä tärkeitä valmisteluja.

Hyvinvoinnin palautumissuunnitelma

"Wellness Recovery Action Plan" auttaa sinua selittämään tärkeät päätökset ja yhteyshenkilöt, joita saatat tarvita kriisitilanteessa. Kansallinen mielenterveysliitto suosittelee näitä suunnitelmia keinona välttää kriisi tai saada helposti käytettävissä olevat resurssit. Esimerkkejä tämän suunnitelman kohteista ovat:

• tärkeimpien perheenjäsenten, ystävien ja / tai terveydenhuollon tarjoajien puhelinnumerot
• paikallisten kriisilinjojen, kriisikeskusten ja kansallisen itsemurhien ennaltaehkäisyn puhelinnumerot 1-800-273-TALK (8255)
• henkilökohtainen osoitteesi ja puhelinnumerosi
• parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä
• tunnetut manian laukaisijat

Voit myös luoda muita suunnitelmia luotettujen perheenjäsenten tai läheisten kanssa. Suunnitelmasi voi esimerkiksi tallentaa päätöksiä siitä, kuka käsittelee tiettyjä asioita jakson aikana. Se saattaa tallentaa, kuka huolehtii tärkeistä tehtävistä, kuten laskujen maksamisesta tai lemmikkien ruokinnasta. Se voi myös tallentaa, kuka hallinnoi taloudellisia yksityiskohtia, kuten myyntitositteiden löytämistä tai tuoton tuottamista, jos menojen noususta tulee ongelma.

Psykiatrinen ennakkodirektiivi

Wellness Recovery -toimintasuunnitelman lisäksi voit luoda psykiatrisen ennakkodirektiivin. Tämä oikeudellinen asiakirja nimittää perheenjäsenen tai rakkaasi toimimaan puolestasi, kun koet maanista tai masentavaa jaksoa. Tämä voi varmistaa, että toiveesi, kuten se, mihin haluaisit viedä, jos tarvitset sairaalahoitoa, toteutetaan, jos olet kriisissä.

Paloharjoitus

Voit myös miettiä tuliparin järjestämistä tulevaa maanista jaksoa varten. Tämä on simulaatio, jossa kuvitelet menevän maaniseen jaksoon. Voit harjoitella kenelle soittaisit, ja kysyä heiltä, ​​mitä he tekisivät auttaakseen sinua. Jos löydät puuttuvia vaiheita suunnitelmastasi, on nyt aika korjata ne.

Apua etsimässä

Vaikka kukaan ei tykkää ajatella maanisista jaksoista, on tärkeää olla tietoinen niistä ja etsiä tukea etukäteen. Esimerkkejä organisaatioista, jotka voivat auttaa, ovat kansallinen mielenterveysliitto (www.NAMI.org) ja masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön tukiliitto (DBSAlliance.org).

Näkymät

Jos koet maniaa, voit ryhtyä toimenpiteisiin vähentääksesi jaksojen riskiä, ​​kuten seuraamalla hoitosuunnitelmaasi ja välttämällä laukaisijoita. Nämä vaiheet voivat auttaa vähentämään jaksojesi määrää ja vakavuutta.

Mutta koska et voi estää kokonaan maanisia jaksoja, se auttaa myös valmistautumaan. Pysy yhteydessä terveydenhuoltotiimisi kanssa, tee päätökset ennen maanisia jaksoja ja ole valmis pyytämään apua tarvittaessa. Valmistautuminen maaniseen jaksoon ennen kuin se tapahtuu, voi auttaa sinua hallitsemaan tilasi ja elämään mukavammin kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.