Maksimoi intervalliharjoittelun lepojaksot saadaksesi kuntoa nopeammin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan rasvaa ja kohottamaan kuntoasi – ja se saa sinut myös salille ja sieltä pois ajoissa katsomaan Alkuräjähdysteoria. (Nämä ovat vain kaksi High-Intensity Interval Training (HIIT) -edusta). ja helpompien osien aika ("lepoaika") on toinen työkalu kunto-arsenaalissasi.

Ymmärtääksesi miksi näin on, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä kehossasi tapahtuu HIIT-harjoittelun intensiivisten osien aikana: Nämä kovat työjaksot itse asiassa muuttavat lihastesi kemiallista koostumusta tehden niistä voimakkaampia ja lisäämällä niille kestävyyttä. sanoo Yuri Feito, Ph.D., harjoitustieteen apulaisprofessori Kennesaw State Universityssä Kennesawissa, Georgiassa. Kun painat kovasti, poltat ATP-varastot (polttoaine, jota kehosi tuottaa ruoasta) ja harjoitat kehosi käyttämään enemmän rasvaa ja sydämesi tehokkaammaksi.

Lepoaikana? Kehosi pyrkii palauttamaan itsensä neutraaliin tilaan ja täydentämään kaiken käyttämäsi. ATP-varastot täyttyvät, voit vetää henkeä, ja aerobinen aineenvaihduntasi ottaa vallan, mikä myös kehittää kestävyyttäsi, hän sanoo. Periaatteessa kehosi toimii Todella vaikea saada itsensä takaisin normaaliksi.

Mutta Laura Cozik, New Yorkin juoksumatto-studion Mile High Run Clubin valmentaja (kokeile ainutlaatuista juoksumattoharjoitusta!), Käyttää eri tekniikkaa kestävyyttä lisäävissä intervalliluokissaan. Hän kannustaa juoksijoita-erityisesti niitä, jotka eivät ole aloittelijoita-vastustamaan tahtoa kävellä taukojen aikana ja lenkkeillä tai juosta hitaasti.

Miksi? Jos et kävele lepoaikoja, hän selittää, se pakottaa sinut pitämään työjaksot paremmin hallittavissa, jotta voit kestää kovan harjoituksen. "Ja paljon fysiologisia muutoksia tapahtuu tuolla toipumisvauhdilla", hän sanoo. "Keuhkojen kapasiteetti paranee, poltat rasvaa ja hapensiirtosi muuttuu tehokkaammaksi."

Pohjimmiltaan sinusta tulee lihavampi aikana joka osa harjoitusta - ei vain kovia osia. Lisäksi saat mukavamman olon, hyvin epämukavan tunteen, Cozik sanoo. "Kun jatkat juoksua, vaikka luulet ettet voi, saat saavutuksen ja voimaantumisen tunteen ja sinusta tulee vahvempi henkisesti ja fyysisesti", hän sanoo. Missä se on hyödyllistä: Kun seuraavan kerran osut kovaan osaan kilpailua, olet tottunut juoksemaan sen läpi ... et ole tottunut lyömään jarruja. (Inspiroitunut? Katso.)

Yksi poikkeus? Kun kyse on nopeuden rakentamisesta, haluat sisällyttää ne "osu ja lopeta" -harjoituksiin, joissa sprintit niin nopeasti kuin pystyt ja sitten kävelet, Cozik sanoo. Nämä auttavat lihaksia sopeutumaan työskentelyyn korkeammalla teholla, mikä tekee niistä tehokkaampia, jotta voit mennä nopeammin. Tärkeintä: Näiden harjoitusten yhdistäminen kestävyyteen keskittyviin aikaväleihin ja vakaan tilan harjoitteluun luo sen, mitä Cozik kutsuu "aerobiseksi moottoriksesi", joten voit jatkaa pidempään ja nopeammin. Win-win!

Arvostelu kohteelle