Maksimoi juoksu

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tarvitset vain muutaman säädön, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat kaiken irti juoksuistasi. Tässä muutamia vinkkejä:

Sitoa

Jalat laajenevat, kun treenaat, joten hanki juoksukenkä, joka sallii tämän (yleensä 5,5 - 1 kokoa suurempi). Sinun on myös selvitettävä, kuinka paljon pronaatiota (jalan sisäänpäin suuntautuva rullaus osuessaan maahan). Tämä määrittää tarvitsemasi lenkkarityypin. Muista myös vaihtaa juoksukengät 300–600 mailin välein.

Stretch It Out

Lämmitä lihaksesi viiden minuutin lenkkeilyllä ennen venyttelyä. Venytä sitten varovasti vasikoita, nelosia ja takareisiä pitäen kumpaakin 30 sekuntia. Kun olet löysännyt lihaksesi, aloita hitaalla lenkillä lisäämällä asteittain nopeutta ja askelta.

Energisoi

Älä koskaan aloita juoksua nälkäisenä; palat kokonaan loppuun. Syö jotain kevyttä, mutta silti runsaasti hiilihydraatteja, noin tunti ennen harjoittelua (tavoite noin 150-200 kaloria). Etkö ole varma mitä syödä? Kokeile banaania, bagelia maapähkinävoin kanssa tai energiapatukkaa.

Astu oikealle

Juokseminen harjoittelee kaikkia kehon lihaksia, joten muoto on erittäin tärkeä. Kädet ja kädet kestävät paljon jännitystä, jos et keskity pitämään niitä rentoina. Yritä teeskennellä, että pidät perunalastuja kummassakin kädessä-tämä estää sinua kiristämästä. Pidä hartiat löysällä ja pidä tasainen askel (jalkojesi tulisi pysyä kehosi alla juoksun aikana).

Arvostelu kohteelle