Onko melatoniini turvallista lapsille? Katsaus todisteisiin

Sisältö

• Mikä on melatoniini?
• Auttaako melatoniini lapsia nukahtamaan?
• Onko melatoniini turvallista lapsille?
• Muita tapoja auttaa lasta nukahtamaan
• Bottom Line

On arvioitu, että jopa 75% kouluikäisistä lapsista ei nuku tarpeeksi ().

Valitettavasti huono uni voi vaikuttaa lapsen mielialaan ja kykyyn kiinnittää huomiota ja oppia. Se on yhdistetty myös terveyskysymyksiin, kuten lasten liikalihavuus (,,).

Siksi jotkut vanhemmat harkitsevat antaa lapsilleen melatoniinia, hormonia ja suosittua unihoitoa.

Vaikka sitä pidetään turvallisena aikuisille, saatat miettiä, voiko lapsesi ottaa turvallisesti melatoniinia.

Tässä artikkelissa selitetään, voivatko lapset turvallisesti ottaa melatoniinilisäaineita.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni.

Usein kutsutaan unihormoniksi, se auttaa kehoasi valmistautumaan nukkumaan asettamalla sisäisen kellon, jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi ().

Melatoniinipitoisuus nousee illalla, mikä antaa kehollesi tietää, että on aika mennä sänkyyn. Päinvastoin, melatoniinipitoisuudet alkavat laskea muutama tunti ennen kuin on aika herätä.

Mielenkiintoista on, että tällä hormonilla on rooli muissa toiminnoissa kuin unessa. Se auttaa säätelemään verenpainettasi, kehon lämpötilaa, kortisolitasoja ja immuunijärjestelmää (,,).

Yhdysvalloissa melatoniinia on saatavana käsikaupasta monissa lääke- ja luontaistuotekaupoissa.

Ihmiset ottavat melatoniinia selviytyäkseen erilaisista uneen liittyvistä ongelmista, kuten:

• Unettomuus
• Aikaerorasitus
• Mielenterveyteen liittyvät unihäiriöt
• Viivästynyt univaiheen oireyhtymä
• Vuorokausirytmin häiriöt

Kuitenkin muualla maailmassa, kuten Australiassa, Uudessa-Seelannissa ja monissa Euroopan maissa, melatoniinia on saatavana vain lääkemääräyksellä.

Melatoniini on hormoni, joka auttaa nukahtaa asettamalla sisäisen kellon. Se on saatavana lääkkeinä Yhdysvalloissa, mutta vain lääkemääräyksellä monissa muissa osissa maailmaa.

Auttaako melatoniini lapsia nukahtamaan?

Monet vanhemmat ihmettelevät, voivatko melatoniinilisät auttaa lasta nukahtamaan.

On hyviä todisteita siitä, että näin voi olla.

Tämä koskee erityisesti lapsia, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), autismi ja muut neurologiset tilat, jotka voivat vaikuttaa heidän kykyynsä nukahtaa (,,).

Esimerkiksi analyysi 35 autismista kärsivillä lapsilla tehdystä tutkimuksesta osoitti, että melatoniinilisät auttoivat heitä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään ().

Samoin 13 tutkimuksen analyysissä todettiin, että neurologisessa tilassa lapset nukkuivat 29 minuuttia nopeammin ja nukuivat keskimäärin 48 minuuttia pidempään melatoniinia otettaessa ().

Samanlaisia ​​vaikutuksia on havaittu terveillä lapsilla ja teini-ikäisillä, jotka kamppailevat nukahtamisesta (,,).

Unihäiriöt ovat kuitenkin monimutkaisia, ja ne voivat johtua monista tekijöistä.

Esimerkiksi valoa emittoivien laitteiden käyttö myöhään yöllä voi estää melatoniinin tuotannon. Jos näin on, yksinkertaisesti tekniikan käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa unihäiriöiden hoidossa ().

Muissa tapauksissa diagnosoimaton sairaus voi olla syy siihen, miksi lapsesi ei voi nukahtaa tai nukkua.

Siksi on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin annat lapsellesi unilääkettä, koska hän voi suorittaa perusteellisen tutkimuksen ongelman syyn selvittämiseksi.

On hyviä todisteita siitä, että melatoniini voi auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään. Ei ole kuitenkaan suositeltavaa antaa lapsille melatoniinilisäaineita käymättä ensin lääkärissä.

Onko melatoniini turvallista lapsille?

Useimmat tutkimukset osoittavat, että melatoniinin lyhytaikainen käyttö on turvallista lapsille, joilla ei ole juurikaan sivuvaikutuksia.

Jotkut lapset saattavat kuitenkin kokea oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, sängyn kastumista, liiallista hikoilua, huimausta, aamupäivää, vatsakipuja ja muuta ().

Tällä hetkellä terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole varmoja melatoniinin pitkäaikaisista sivuvaikutuksista, koska tältä osin on tehty vähän tutkimusta. Siksi monet lääkärit ovat varovaisia ​​suosittelemaan melatoniinia lasten unihäiriöihin.

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei myöskään ole hyväksynyt melatoniinilisäaineita lapsille.

Ennen kuin pitkäaikaisia ​​tutkimuksia on tehty, on mahdotonta sanoa, onko melatoniini täysin turvallinen lapsille ().

Jos lapsesi yrittää nukahtaa tai nukahtaa, on parasta nähdä lääkäri.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallista ja sillä ei ole juurikaan sivuvaikutuksia, mutta melatoniinilisäaineiden pitkäaikaiset vaikutukset lapsilla ovat suurelta osin tuntemattomia, eikä FDA ole hyväksynyt melatoniinilisäaineita lapsille.

Muita tapoja auttaa lasta nukahtamaan

Joskus unihäiriöt voidaan ratkaista käyttämättä lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten melatoniinia. Tämä johtuu siitä, että usein unihäiriöitä syntyy, kun lapset harjoittavat toimintaa, joka voi pitää heidät myöhään yöllä.

Jos lapsesi yrittää nukahtaa, ota huomioon nämä vinkit, jotka auttavat häntä nukahtamaan nopeammin:

• Aseta nukkumaanmeno: Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä voivat kouluttaa lapsesi sisäistä kelloa, mikä helpottaa nukahtamista ja heräämistä samaan aikaan (,).
• Rajoita tekniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa: Elektroniset laitteet, kuten televisiot ja puhelimet, lähettävät valoa, joka häiritsee melatoniinin tuotantoa. Estä lapsia käyttämästä niitä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa heitä nukahtamaan nopeammin ().
• Auta heitä rentoutumaan: Liiallinen stressi voi lisätä valppautta, joten lapsesi auttaminen rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa voi antaa hänelle mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ().
• Luo nukkumaanmenorutiini: Rutiinit sopivat hyvin nuoremmille lapsille, koska ne auttavat heitä rentoutumaan, jotta heidän ruumiinsa tietäisi, että on aika mennä sänkyyn ().
• Pidä lämpötilat viileinä: Joidenkin lasten on vaikea saada hyvät yöunet, kun he ovat liian lämpimiä. Normaalit tai hieman viileät huonelämpötilat ovat ihanteellisia.
• Saada runsaasti auringonvaloa päivällä: Runsaan auringonvalon saaminen päivällä voi auttaa lapsia, joilla on unihäiriöitä, nukahtamaan nopeammin ja nukahtamaan pidempään ().
• Käy kylvyssä lähellä nukkumaanmenoa: Kylpyamme noin 90–120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lasta rentoutumaan ja saavuttamaan syvemmän ja paremman unen laadun (,).

On paljon luonnollisia tapoja auttaa lapsesi nukahtamaan. Näitä ovat nukkumaanmenon asettaminen, tekniikan käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa, nukkumaanmenon luominen, runsaan auringonvalon saaminen päivän aikana ja auttaminen rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

Bottom Line

Hyvä uni on ratkaisevan tärkeää terveellisen elämän kannalta.

Useimmat lyhytaikaiset tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallista ja siinä ei ole juurikaan sivuvaikutuksia, ja se voi auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään.

Sen pitkäaikaista käyttöä ei kuitenkaan ole tutkittu hyvin lapsilla. Tästä syystä ei ole suositeltavaa antaa lapsellesi melatoniinia, ellei lääkäri ole niin määrännyt.

Monissa tapauksissa huono uni voi johtua tottumuksista, joita lapsilla on ennen nukkumaanmenoa, kuten valoa lähettävien laitteiden käytöstä.

Niiden käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lapsia nukkumaan nopeammin.

Muita nukkumista helpottavia vinkkejä ovat nukkumaanmenon asettaminen, lasten auttaminen rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, nukkumaanmenorutiinin luominen, heidän huoneensa viileyden varmistaminen ja runsaan auringonvalon saaminen päivän aikana.