Vaihdevuodet ja viha: mikä yhteys on ja mitä voin tehdä?

Sisältö

• Estrogeeni, serotoniini ja mieliala
• 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
• 2. Harjoittele säännöllisesti
• 3. Suuntaa viha luovaan toimintaan
• 4. Harjoittele tarkkaavaisuutta, meditaatiota ja stressin hallintaa
• Milloin lääkäriin
• Hoitovaihtoehdot
• Alarivi

Viha vaihdevuosien aikana

Monille naisille perimenopaus ja vaihdevuodet ovat osa luonnollista ikääntymisprosessia.

Vaihdevuodet ovat alkaneet, kun sinulla ei ole ollut kuukautisia yhden vuoden aikana, mikä on Yhdysvalloissa noin 51-vuotias.

Perimenopause on vaihdevuosia edeltävä ajanjakso, jolloin kaikki oireet ilmenevät. Kun lisääntymishormonitasosi muuttuu, kehosi voi reagoida kuumilla aaltoilla, unihäiriöillä ja mielialan muutoksilla, joita voi olla arvaamaton. Joskus nämä mielialamuutokset ovat äärimmäisiä ja äkillisiä paniikkia, ahdistusta tai vihaa.

Vihan tunne voi johtua vaihdevuosiin liittyvistä tekijöistä. Todellisuus ikääntymisestä ja siirtymisestä toiseen elämänvaiheeseen - unen menetyksen ja kuumien aaltojen aiheuttaman stressin lisäksi - voi vaikuttaa epävakaaseen mielialaan. Muista, että kehosi muuttuu, mutta et ole syyllinen näihin tunteisiin. Pelissä on hyvin todellinen kemiallinen reaktio.

Vaihdevuodet vaikuttavat kaikkiin naisiin eri tavalla, joten on vaikea sanoa, kuinka harvinainen tai yleinen vaihdevuodet on viha. Hormonimuutoksilla voi olla merkittävä vaikutus mielialaasi, mutta se ei tarkoita, että olet menettänyt pysyvästi hallinnan tunteestasi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miksi nämä mielialan muutokset voivat tapahtua ja mitä voit tehdä helpotuksen löytämiseksi.

Estrogeeni, serotoniini ja mieliala

Estrogeeni on hormoni, joka hoitaa suurinta osaa naisen lisääntymistoiminnoista. Kun lähestyt vaihdevuodet, munasarjat hidastavat estrogeenin tuotantoa.

Estrogeeni kontrolloi myös sitä, kuinka paljon serotoniinia tuotetaan aivoissasi. Serotoniini on kemikaali, joka auttaa säätelemään mielialaasi. Jos tuotat vähemmän estrogeenia, tuotat myös vähemmän serotoniinia. Tällä voi olla suora vaikutus siihen, kuinka vakaa ja optimistinen sinusta tuntuu.

Hormoniesi tasapainottaminen on avain mielialan palauttamiseen. Voit kokeilla useita toimintoja ja elämäntapamuutoksia, jotka saattavat auttaa tasapainottamaan hormonejasi luonnollisesti.

1. Syö tasapainoinen ruokavalio

Ruokavaliossasi on merkittävä vaikutus hormonitasoosi. Runsas D-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa sisältävien elintarvikkeiden lisääminen ei vain auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaan myös pitämään luusi vahvana estrogeenituotantosi hidastuessa.

Vaihdevuodet voidaan liittää painonnousuun, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa minäkuvaasi ja mielialaasi. Pidä kiinni kuitupitoisesta ruokavaliosta suojellaksesi paksusuolen terveyttä ja pitämällä ruoansulatuksesi säännöllisenä. Ole aktiivinen. Ota vastuu kehosi hoidosta.

Jatkuva tutkimus viittaa myös siihen, että soijasta löytyvät kasviestrogeenit voivat auttaa vähentämään vaihdevuosioireita, joten harkitse edamame-, tofu- ja soijamaidon valmistamista ruokakomeroihin. Naiset, joilla on ollut syöpäsairauksia ja joiden tulisi keskustella lääkäreiden kanssa ennen kuin lisäät soijan ruokavaliota.

Kofeiini raskauttaviin kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun, joten leikkaaminen tästä voi myös olla hyödyllistä. Juo viileitä nesteitä. Nuku tuulettimen kanssa yöllä.

2. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi stimuloida endorfiinihormoneja, jotka lisäävät mielialaasi. Postmenopaussin aikana sinulla on kohonnut sydänsairauksien riski, joten sydänsaanti on yhtä tärkeää kuin koskaan pitkäaikaisen terveytesi kannalta.

Vähävaikutteinen sydänliikunta - kuten pilates, elliptiset koneet ja lenkkeily - voivat saada veresi pumppaamaan ja parantamaan kehoasi.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat kohtuullista sydän- ja verisuoniharjoitusta viikossa vanhemmille aikuisille, mukaan lukien vaihdevuosina olevat naiset.

3. Suuntaa viha luovaan toimintaan

Yhden tutkijan mukaan havaittu oireiden hallinta voi olla osoitus oireiden vakavuudesta. Siksi joidenkin naisten mielestä on hyödyllistä kanavoida vahvat tunteensa tuottavaan myyntipisteeseen.

Aktiviteetit, kuten maalaaminen, kirjoittaminen, puutarhanhoito ja jopa kodin sisustaminen, voivat antaa sinulle tilaa käsitellä tunteitasi positiivisella tavalla.

Kun pystyt hyväksymään, että olet siirtymässä uuteen elämänvaiheeseen, ja päätät hyväksyä muutoksen positiivisena, voimakas mielialan vaihtelu saattaa heikentyä.

4. Harjoittele tarkkaavaisuutta, meditaatiota ja stressin hallintaa

Mindfulness ja meditaatio voivat auttaa sinua palauttamaan positiivisen tietoisuuden ja tunteen hallitsemaan oireitasi. Ole tällä hetkellä. Keskity siihen, mitä aistisi kertovat sinulle juuri nyt. Mitä näet, haistat, tunnet, kuulet, maistat?

Tutkimukset ovat alkaneet tutkia tietoisuuden vaikutusta masennukseen ja ahdistukseen, mutta että nämä käytännöt antavat meille tunteen myötätunnosta ja empatiasta.

Käyttämällä mindfulness-sovellusta, syvähengitystekniikoita tai yksinkertaisesti aloittamalla päiväsi 10 minuutin ajattelumahdollisuudella, olet jo matkalla tarkkaavaisuuden harjoitteluun.

Käytä tätä kykyä tyhjentää mielesi negatiivisista ajatuksista, kun vihasi syttyy. Yhdistä tunteisiisi syvästi kuumina hetkinä tai epämiellyttävinä kuumina aaltoina. Mitä enemmän harjoittelet tätä tapaa, sitä automaattisemmaksi siitä tulee.

Osallistu stressinhallintaluokkaan, jotta voit saada uusia tapoja pysäyttää stressaavat purkaukset. Harkitse online-vaihdevuosien tukiryhmää.

Kokeile päiväkirjaa eli kirjoita turhautumistasi. Pohdi omaa käyttäytymistäsi ja ajattele asioita, jotka olivat laukaisijoita.

Seuraavan kerran puhkeaminen voidaan estää tunnistamalla, että olet polulla kohti sitä. Lopeta, hengitä viisi syvää hengitystä. Poista itsesi tilanteesta.

Milloin lääkäriin

Jos olet huolissasi siitä, miten mielialasi vaikuttaa elämäänsi, sovi tapaamisesi yleislääkärin tai OB-GYN: n kanssa.

Voit hyötyä kohdennetusta hoidosta, jos:

• tuntuu, että käyttäytymisesi on epätasainen
• sinulla on paniikkikohtauksia tai unettomuutta
• on suhteita, jotka kärsivät mielialasi seurauksena

Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos sinulla on masennuksen oireita. Tämä sisältää:

• uupumus
• apatia
• avuttomuus

Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi. Ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi taas tavallisena itsenäsi kehittämällä hoitosuunnitelman, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.

Hoitovaihtoehdot

Lääkäri saattaa suositella reseptilääkkeitä mielialasi vakauttamiseksi.

Esimerkiksi hormonihoito pieniannoksisella synteettisellä estrogeenillä on hyvä valinta joillekin naisille oireiden lievittämiseksi. Pieniannoksiset masennuslääkkeet (SSRI) voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluja.

Lääkäri saattaa myös suositella, että otat yhteyttä psykologiin tai lisensoituun neuvonantajaan tekemään mielenterveyssuunnitelman, joka vastaa pitkäaikaisiin tarpeisiisi.

Alarivi

Vaikka mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus ja voimakas viha vaihdevuosien aikana ovat normaaleja, nämä eivät ole oireita, joiden kanssa sinun on elettävä. Holististen hoitojen, kotihoitojen ja lääkärisi avulla voit hallita mielialaasi ja omaksua uuden elämänvaiheen.