Ymmärrä, mikä on kliininen pilates

Sisältö

• Tärkeimmät erot Academy Pilatesin ja kliinisen Pilatesin välillä
• Pilates-menetelmän periaatteet
• Kuinka Pilates hengittää?
• Mikä on keskittämistä

Kliininen pilates on mukautus useista fysioterapeuttien Joseph Pilatesin kehittämistä harjoituksista, jotta ne voidaan suorittaa ihmisille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet fyysistä aktiivisuutta, ja myös selkärankaisten ihmisten kuntoutukseen, ryhtiä parantamaan ja erilaisiin terveysongelmiin, joista voi hyötyä lihasten ja nivelten vahvistaminen.

Tämä harjoitusmenetelmä keskittyy hengityksen hallintaan, kehon painopisteeseen ja hyvään asentoon, jotka ovat erinomaisia ​​keskittymiskyvyn lisäämiseksi ja parantavat motorista koordinaatiota sekä kaikkien lihasten ja jänteiden joustavuutta, ja sitä tulisi mieluiten ohjata fysioterapeuttien kanssa. erityinen kliinisten pilates-tietojen tuntemus.

Fyysisen kuntoilun lisäksi kliinistä pilatesta voidaan käyttää yksilöllisesti ja jopa 6 hengen ryhmäluokissa kaiken ikäisten kuntoilun parantamiseksi.

Tärkeimmät erot Academy Pilatesin ja kliinisen Pilatesin välillä

Kliiniset pilates-harjoitukset voidaan suorittaa kentällä käyttämällä kuminauhoja, Pilates-palloa tai -mattoa, käyttämällä vartalon painoa tai 9 tälle menetelmälle ominaisen laitteen avulla, jotka vahvistavat lihaksia ja lisäävät kehon tietoisuutta.

Sekä Pilates Fitness että kliininen Pilates voidaan suorittaa kuntosaleilla, Pilates-studioissa tai klinikoilla, ja niitä voivat ohjata erikoisvalmentajat tai fysioterapeutit. Kuitenkin, kun on asennettu tauti tai oireita, kuten selkäkipu tai iskias, on suositeltavaa suorittaa kliininen pilates fysioterapeutin johdolla ja kun tavoitteena on laihtua tai muotoilla kehoa, Pilates Fitness valmentajan kanssa.

Pilates-menetelmän periaatteet

Pilates-menetelmä perustuu kuuteen periaatteeseen:

1. Keskittyminen;
2. Hengitys;
3. Ohjaus;
4. Keskittäminen;
5. Tarkkuus ja
6. Liikkeiden sujuvuus.

Siksi niiden, jotka harjoittavat tämän tyyppistä liikuntaa, on kyettävä suorittamaan harjoitukset täydellisesti ilman ylikuormitusta, maksimaalisen lihaskapasiteetin saavuttamista, liikkeiden koordinointia, oikeaa hengitystä ja suurinta huomiota, koska menetelmän täydelliseen harjoittamiseen on keskityttävä huomiota liikuntaan ja kaikkiin sen yksityiskohtiin.

Kuinka Pilates hengittää?

Pilatesin ensimmäinen oppitunti on oppia hengittämään oikein ja keskittymään. Tämä tarkoittaa, että henkilön on suoritettava harjoituksen vaikein osa eli supistuminen uloshengityksen aikana, kun hän hengittää ulos keuhkoista. Kun keho on palaamassa alkuperäiseen asentoonsa, on hengitettävä sisään, jolloin ilma pääsee keuhkoihin. Apnea ei saa olla ilman hengitystä milloin tahansa harjoituksen aikana.

Voit harjoitella tätä hengitystä makuulla, 10 kertaa peräkkäin, samalla kun nostat kätesi lattiasta. Joten sinun pitäisi:

• Anna ilman päästä keuhkoihin ja kun alat vapauttaa ilmaa, nosta käsivartesi lattiasta ja
• Laske käsivartesi hengittäessäsi, jolloin ilma pääsee sisään.

Tämä hengitys vaatii keskittymistä ja on välttämätöntä kaikissa pilates-harjoituksissa, ja se on tehokkaampaa, koska se mahdollistaa paremman aivojen, työstettävän lihaksen ja kaikkien kehon kudosten hapetuksen. lihasten supistuminen, joka saa sinut kiinnittämään enemmän huomiota liikuntaan ja vähemmän loukkaantumisriskiä.

Mikä on keskittämistä

Menetelmän luojan osoittama 'keskittäminen' käsittää lantion lihasten imemisen ylöspäin, lähemmäksi kylkiluun, samalla kun pidät hyvää ryhtiä, hengität ja suoritat liikkeen. Ja juuri siksi, että se vaatii niin paljon koordinaatiota, pilates-harjoitukset ovat niin hyödyllisiä mielelle ja ruumiille.

Tämäntyyppisessä liikunnassa on vähemmän mahdollisuuksia lihasten kompensointiin ja siksi loukkaantumisriski luokassa on paljon pienempi.