Mineraalit

Sisältö

• Antioksidantit
• Kalsium
• Päivittäinen arvo (DV)
• Ravintolisät
• Elektrolyytit
• Jodi
• Rauta
• Magnesium
• Mineraalit
• Multivitamiini / mineraalilisät
• Fosfori
• Kalium
• Suositeltava ruokavalion määrä (RDA)
• Seleeni
• Natrium
• Sinkki

Mineraalit auttavat kehoamme kehittymään ja toimimaan. Ne ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Tieto erilaisista mineraaleista ja niiden toiminnasta voi auttaa sinua varmistamaan, että saat tarpeeksi mineraaleja, joita tarvitset.

Löydä lisää määritelmiä Fitness | -sivustolta Yleinen terveys | Mineraalit | Ravitsemus | Vitamiinit

Antioksidantit

Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat estää tai viivästyttää tietyntyyppisiä soluvaurioita.Esimerkkejä ovat beetakaroteeni, luteiini, lykopeeni, seleeni sekä C- ja E-vitamiinit. Niitä löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset. Niitä on saatavana myös ravintolisiä. Useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet antioksidanttilisäaineiden olevan hyödyllisiä sairauksien ehkäisyssä.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Kalsium

Kalsium on mineraali, jota löytyy monista elintarvikkeista. Lähes kaikki kalsium varastoidaan luihin ja hampaisiin, jotta ne olisivat vahvoja ja pitävät niitä voimakkaina. Kehosi tarvitsee kalsiumia auttaakseen lihaksia ja verisuonia supistumaan ja laajentumaan sekä lähettämään viestejä hermoston kautta. Kalsiumia käytetään myös vapauttamaan hormoneja ja entsyymejä, jotka vaikuttavat melkein kaikkiin ihmiskehon toimintoihin.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Päivittäinen arvo (DV)

Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka suuren prosenttiosuuden ravintoaineesta yksi annos kyseisestä ruoasta tai ravintolisästä tarjoaa verrattuna suositeltuun määrään.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Ravintolisät

Ravintolisä on tuote, jota otat ruokavalion täydentämiseksi. Se sisältää yhtä tai useampaa ruokavalion ainesosaa (mukaan lukien vitamiinit, kivennäisaineet, yrtit tai muut kasvit; aminohapot ja muut aineet). Lisäravinteiden ei tarvitse käydä läpi lääkkeiden tehokkuuden ja turvallisuuden testausta.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat mineraaleja kehon nesteissä. Ne sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia. Kun olet dehydratoitu, kehossasi ei ole tarpeeksi nestettä ja elektrolyyttejä.
Lähde: NIH MedlinePlus

Jodi

Jodi on mineraali, jota löytyy joistakin elintarvikkeista. Kehosi tarvitsee jodia kilpirauhashormonien tuottamiseen. Nämä hormonit hallitsevat kehosi aineenvaihduntaa ja muita toimintoja. Ne ovat tärkeitä myös luiden ja aivojen kehitykselle raskauden ja imeväisyyden aikana.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Rauta

Rauta on mineraali. Se lisätään myös joihinkin elintarvikkeisiin ja on saatavana ravintolisänä. Rauta on osa hemoglobiinia, proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin. Se auttaa tarjoamaan happea lihaksille. Rauta on tärkeä solujen kasvulle, kehitykselle ja kehon normaalille toiminnalle. Rauta auttaa myös kehoa tekemään joitain hormoneja ja sidekudosta.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Magnesium

Magnesium on mineraali, jota luonnossa esiintyy monissa elintarvikkeissa, ja sitä lisätään muihin elintarvikkeisiin. Sitä on saatavana myös ravintolisänä ja sitä on joissakin lääkkeissä. Se auttaa kehoasi säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa, verensokeritasoja ja verenpainetta. Se auttaa myös kehoasi tuottamaan proteiineja, luita ja DNA: ta.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Mineraalit

Mineraalit ovat niitä alkuaineita maan päällä ja elintarvikkeissa, joita kehomme on kehitettävä ja toimittava normaalisti. Terveydelle välttämättömiä ovat kalsium, fosfori, kalium, natrium, kloridi, magnesium, rauta, sinkki, jodi, kromi, kupari, fluori, molybdeeni, mangaani ja seleeni.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Multivitamiini / mineraalilisät

Multivitamiini / mineraalilisät sisältävät vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmän. Heillä on joskus muita ainesosia, kuten yrttejä. Niitä kutsutaan myös moniksi, kerrannaisiksi tai yksinkertaisesti vitamiineiksi. Multit auttavat ihmisiä saamaan suositeltuja vitamiineja ja kivennäisaineita, kun he eivät saa tai eivät saa tarpeeksi näitä ravintoaineita ruoasta.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Fosfori

Fosfori on mineraali, joka auttaa pitämään luut terveinä. Se auttaa myös pitämään verisuonia ja lihaksia toiminnassa. Fosforia esiintyy luonnostaan ​​runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, siipikarjassa, kalassa, pähkinöissä, papuissa ja maitotuotteissa. Fosforia lisätään myös moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin.
Lähde: Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti

Kalium

Kalium on mineraali, jonka solujen, hermojen ja lihasten on toimittava kunnolla. Se auttaa kehoasi säätelemään verenpainettasi, sydämen rytmiä ja solujen vesipitoisuutta. Se auttaa myös ruoansulatuksessa. Suurin osa ihmisistä saa kaiken tarvitsemansa kaliumin siitä, mitä syö ja juo. Sitä on saatavana myös ravintolisänä.
Lähde: NIH MedlinePlus

Suositeltava ruokavalion määrä (RDA)

Suositeltu ruokavalio (RDA) on ravintoaine, jonka sinun pitäisi saada joka päivä. RDA: ta on erilaisia ​​iän, sukupuolen ja sen mukaan, onko nainen raskaana vai imettää.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Seleeni

Seleeni on mineraali, jonka keho tarvitsee pysyäkseen terveenä. Se on tärkeä lisääntymiselle, kilpirauhasen toiminnalle ja DNA-tuotannolle. Se auttaa myös suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien (epävakaat atomit tai soluja vahingoittavat molekyylit) ja infektioiden aiheuttamilta vaurioilta. Seleeniä on läsnä monissa elintarvikkeissa, ja sitä lisätään joskus muihin elintarvikkeisiin. Sitä on saatavana myös ravintolisänä.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto

Natrium

Pöytäsuola koostuu alkuaineista natrium ja kloori - suolan tekninen nimi on natriumkloridi. Kehosi tarvitsee natriumia toimiakseen kunnolla. Se auttaa hermojen ja lihasten toimintaa. Se auttaa myös pitämään oikean nesteiden tasapainon kehossasi.
Lähde: NIH MedlinePlus

Sinkki

Sinkkiä, mineraalia, jonka ihmisten on pysyttävä terveinä, löytyy soluista koko kehossa. Se auttaa immuunijärjestelmää torjumaan hyökkääviä bakteereja ja viruksia. Keho tarvitsee myös sinkkiä proteiinien ja DNA: n, geneettisen materiaalin, tuottamiseen kaikissa soluissa. Raskauden, imeväisyyden ja lapsuuden aikana keho tarvitsee sinkkiä kasvamaan ja kehittymään kunnolla. Sinkki auttaa myös haavoja parantumaan ja on tärkeä kykymme maistaa ja haistaa. Sinkkiä löytyy monenlaisista elintarvikkeista, ja sitä löytyy useimmista monivitamiini- / mineraalilisäaineista.
Lähde: Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisätoimisto