3 virhettä, joita ihmiset tekevät asettaessaan kuntotavoitteita, Jen Widerstromin mukaan

Sisältö

• Virhe 1: Kohtele kehoasi vihollisena.
• Virhe #2: Sosiaalisen median käyttäminen tavoitteidesi määrittämiseen.
• Virhe #3: Valitse tavoitteet, jotka eivät ole sinulle järkeviä juuri nyt.
• Tavoitteiden asettaminen: vaiheittainen opas menestykseen
• Arvostelu kohteelle

Tammikuu on tuttu aika tavoitteiden asettamiselle, aivoriiheille ja sitoutumiselle uusiin asioihin, erityisesti terveys- ja kuntoilutavoitteisiin. Mutta missä monet ihmiset menevät pieleen – ja mikä saa heidät luopumaan suunnitelmastaan ​​melkein välittömästi – on se, että he valitsevat tavoitteita, jotka eivät ole heidän kannaltaan järkeviä. (BTW, on hyvä luopua uudenvuodenlupauksistasi joskus.)

Tänä vuonna haluan auttaa sinua välttämään sen. Joten aion hahmotella suurimmat virheet, joita näen ihmisten tekevän erityisesti kuntotavoitteiden asettamisessa. Sitten opastan sinua tavoitteiden asettamisprosessissa, jonka avulla voit saavuttaa enemmän kuin olet koskaan ajatellut mahdolliseksi.

Virhe 1: Kohtele kehoasi vihollisena.

Yksinkertaisesti sanottuna: Kun taistelet kehoasi vastaan, se taistelee takaisin.

Kun aloitat uuden kunto- ja ravitsemussuunnitelman, pyydät kehoasi tekemään paljon uutta. Suurimman osan ajasta treenaat paljon, stressaat paljon, et syö niin paljon kuin tavallisesti etkä nuku tarpeeksi. Ja koska työskentelet niin kovasti, et voi ymmärtää, miksi et näe haluamiasi tuloksia.

Jos luulet kehosi olevan tyytymätön työntekijä, se olisi ylityöllistetty ja alipalkattu. Eiihme kehosi ei tee mitä haluat. Jätät sen huomiotta ja hallitset sitä. Himo, väsymys ja vaaka, joka ei liiku, ovat kaikki merkkejä kehosi kapinoinnista.

Virhe #2: Sosiaalisen median käyttäminen tavoitteidesi määrittämiseen.

Sosiaalisesta mediasta on tullut valtava osa kunto- ja terveysmaailmaa. Mutta sosiaalinen media ei myöskään kerro sinulle niin hienovaraisesti, miltä kehosi pitäisi näyttää. Ennen kuin huomaatkaan, teet tiettyä harjoitusohjelmointia, koska haluat näyttää sen luojalta tai kopioida kuuluisan vaikuttajan ruokavaliota samasta syystä. (Aiheeseen liittyvä: Lue tämä ennen kuin työskentelet kouluttajan tai kuntovalmentajan kanssa Instagramissa)

Asia on tässä: Se on kuin leipoisi kakun ja käyttäisi vain puolet aineksista. Koska saman ruoan syöminen ja harjoitusten tekeminen kuin verkossa näkyvä henkilö ei aio jäljitellä heidän täsmälleen samoja tuloksia.

Kun etsit vastauksia itsesi ulkopuolelta, menetät voiman tehdä omia valintojasi. Älä katso sosiaalista mediaa kertomaan sinulle, mitä tehdä kehollesi. Sinätietää mitä tehdä kehollesi. (Ja jos et ole varma, jatka lukemista. Minulla on sinut.)

Virhe #3: Valitse tavoitteet, jotka eivät ole sinulle järkeviä juuri nyt.

Useimmat ihmiset tulevat kuntotavoitteisiin ajattelemalla, "tehdään vain tämä paska" ja menevät all-in nopeilla ja rajuilla muutoksilla. He ovat parhaimmillaan muutaman viikon ajan, mutta se onkova koska heidän suunnitelmansa on niin äärimmäinen. Lopulta ne putoavat vaunusta. Siksi tavoitteiden asettamisen suunnitteluvaihe on niin tärkeä. Sinun on ymmärrettävä miksi ja miten tehtävän takana.Se on mikä saa sinut menestymään.

Kaikki tämä mielessä, tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua edistymään vähitellen kohti minkä tahansa tavoitteen murskaamista. (P.S. Tutustu lopulliseen 40 päivän haasteeseeni auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi.)

Tavoitteiden asettaminen: vaiheittainen opas menestykseen

Vaihe 1: Katso taaksepäin.

Ennen kuin voit suunnitella tehokkaasti eteenpäin, sinun on katsottava taaksepäin. Tarkista terveys- ja kuntotavoitteesi ja käyttäytymisesi viimeisen vuoden aikana. Kysy itseltäsi: Mikä meni hyvin ja mikä ei? Ajattele sitä. Kirjoita se ylös, jos tarvitset.

On tärkeää, että tämä prosessi ei tule tuomitsemisen paikasta, vaan pikemminkin tutkimuspaikasta. En pyydä sinua kokemaan uudelleen koko vuottasi, mutta voit käyttää aiempia kokemuksiasi sanoaksesi: "Tiedän, mikä sai minut syrjään, mikä auttoi minua pysymään tiellä ja minne minun on mentävä".

Ja yritä olla riippumatta asioista, jotka eivät onnistuneet. Ole vain utelias. Jos et onnistunut tavoitteessa niin hyvin, kysy itseltäsi miksi. Mitä elämässäsi tapahtui tuolloin? Olisiko jotain, jonka olisit voinut tehdä toisin?

Vaihe 2: Sisällytä kehosi näkökulma.

Kehosi on kotisi; sinun ankkurisi. Aloita hoitaa asia näin. Monet ihmiset kohtelevat taloja, autoja ja koiria paremmin kuin omaa kehoaan. Tosin valmistan ruokaa koiralleni, mutta en aina tee sitä itselleni!

Nyt on täysin ok haluta muuttaa vartaloa. Olipa painonpudotus, vahvistuminen, painonnousu tai mikä tahansa muu, sinun on sisällytettävä kehosi mihin tahansa kunto -ohjelmaan. Joten kysy itseltäsi:

• Mikä on luonnollinen/terveellinen painosi?Ei "lukion" tai "laihojen farkkujen" paino. Missä koet olevasi luonnollisesti onnellisin ja tervein? (Katso: Mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi)
• Millainen aineenvaihduntani on tällä hetkellä?Oletko jo laihduttanut paljon? Oletko pre-vaihdevuodet vai vaihdevuodet? Molemmat tilanteet voivat vaikuttaa aineenvaihduntasi.
• Millainen aikatauluni on?Kuinka monta päivää viikossa voit todella päästä kuntosalille? Mihin aikaan useimpina päivinä voisit treenata?
• Mitä suhteeni tarvitsevat? Kuinka paljon huomiota sinun tulee antaa lapsille, kumppanillesi, perheellesi ja ystävillesi? Kuinka paljon energiaa se vaatii?

Tietäen missä seisot kaikilla näillä alueilla, voit arvioida, mitä voit kohtuudella ottaa juuri nyt. Valmistaudu ottamaan vain se, mihin voit realistisesti sitouttaa energiaa.

Vaihe 3: Valitse tavoitevarten sinä etnoin sinä.

Viime vuonna 40 päivän haasteen aikana kaikki SHAPE Goal Crushers Facebook -ryhmämme jäsenet valitsivat kolme tavoitetta, joilla ei ollut mitään tekemistä kenenkään muun kanssa.

Kukaan ei voinut tehdä sitä.

Ihmiset keksivät jatkuvasti tavoitteita, jotka liittyivät heidän lapsiinsa, puolisoonsa, työhönsä - kaikkeen muuhun kuin itseensä. Ihmiset todella kamppailevat tämän kanssa.

Käytä jonkin aikaa kirjoittaaksesi yhteen tai useampaan tavoitteeseen, jotka ovat todella sinua ja vain sinua varten. Esimerkkejä vain sinulle sopivista tavoitteista ovat:

• Paranna mailin juoksuaikaa, koska juokseminen saa minut tuntemaan oloni vahvaksi ja tehokkaaksi.
• Käy CrossFitissä kahdesti viikossa, koska rakastan sitä, miltä minusta tuntuu painon nostamisen jälkeen.
• Sitoudu valmistamaan illallista kotona kolmena iltana viikossa, koska se on terveellisempää kuin ulkona käyminen ja parantaa suhdettani ruokaan. (Katso: Kaikki mitä tarvitset, jotta pysyt päättäväisyydessäsi kokata lisää)
• Laihduta 15 kiloa palatakseni "terveeseen, onnelliseen painooni", koska pidän siitä, miltä näytän ja tunnen tuolla painolla.

Joillakin teistä on yksi tavoite. Ehkä pystyt käsittelemään vain yhtä uutta asiaa - se on täysin ok. Joillakin teistä on useampi kuin yksi tavoite. Sekin on mahtavaa.

Vaihe 4: Tee aina valmistelutyösi.

Nyt kun olet valinnut tavoitteesi ja asettanut alustan, olet valmis taktisimpaan vaiheeseen. Tässä osassa on kyse sen tunnistamisesta, mitä sinun on tehtävä tavoitteesi saavuttamiseksi, ja sen kirjoittamisesta. Käytä viisi minuuttia ja kirjoita ylös, mitä sinun on tehtävä tänään saavuttaaksesi tavoitteesi huomenna tai seuraavana päivänä tai kuukaudessa. Se voi olla erittäin yksinkertaista. Tässä on esimerkki siitä, miltä luettelosi voisi näyttää:

1. Aamiainen: proteiinia ja hiilihydraattia
2. Lounas: proteiinia ja vihanneksia
3. Illallinen: proteiini, hiilihydraatti, viini
4. Treenata
5. Meditoi viisi minuuttia
6. KatsellaToimisto

Kaikki mitä haluat nähdä tapahtuvan päivässäsi, kirjoita se ylös. Se ei ole vain tehtävälista. Se on elämänlista, joten voit laittaa sinne myös hauskoja ja helppoja juttuja. Joskus kirjoitan rehellisesti "suihkun", koska se on helppo ylittää.

Vaihe 5: Varaa aikaa ajattelutavan ylläpitoon.

Positiivisuuden voima on todellinen asia.

Kun työskentelet tavoitteesi eteen, muista pysähtyä hymyilemään ja muistaa, että olet elossa. Saattaa olla vaikeaa pyrkiä tavoitteisiisi toisinaan, mutta omaksua vaikeus. Tämä on hyvä.

Saat olla osa päivääsi. Saat olla osa näitä tavoitteita. Saat tehdä tämän.

Arvostelu kohteelle