Kuinka käsitellä äidin polttamista - koska ansaitset ehdottomasti purkamisen

Sisältö

• Jaa tavoitetavoite
• Pakkaa tehtävät
• Luo enemmän henkistä tilaa
• Arvostelu kohteelle

Nykyisellä uupumuksen iällä voidaan sanoa, että useimmat ihmiset tuntevat olevansa stressaantuneita 24/7 - eivätkä äidit ole outoja. Keskimäärin äidit ottavat 65 prosenttia lastenhoidosta heteropareilla, jotka molemmat ansaitsevat rahaa, sanoo kliininen psykologi Darcy Lockman, tohtori. Kaikki raivoa: äidit, isät ja tasa -arvoisen kumppanuuden myytti (Osta se, 27 dollaria, bookshop.org).

Tämä johtuu osittain eliniän aikana juurtuneista malleista. ”Tyttöjä kehutaan siitä, että he ajattelevat muita ja auttavat - tai ovat yhteisöllisiä. Pojat palkitaan siitä, että he ajattelevat omia tavoitteitaan ja prioriteettejaan - ovat "agentteja", Lockman sanoo. Nopeasti eteenpäin omien lasten saamiseen, ja "äiti on implisiittisesti vastuussa henkisen kuorman kantamisesta", hän lisää.

Joten ei ole ihme, että saatat tarvita kipeästi hengähdystaukoa. Jos näin on, kokeile näitä kolmea tapaa käsitellä äidin burnoutia, jota saatat tuntea. (Aiheeseen liittyviä: 6 tapaa oppia hallitsemaan stressiä uutena äitinä)

Jaa tavoitetavoite

Äidit saavat kohtuuttoman tehtävän "tulevan muistin" - toisin sanoen muistaa muistaa, sanoo tohtori Elizabeth Haines, sosiaalipsykologi ja professori William Patersonin yliopistossa New Jerseyssä. "Ja me tiedämme, että kun ihmisiä verotetaan tavoitteiden muistamisesta, se sulkee aivojen toimeenpanon - se on mielenterveyssi."

Jos koet äitisi burnoutin, Haines ehdottaa jaettujen digitaalisten kalentereiden ja motivaatiostrategioiden käyttöä, jotta lapset ja kumppanit voivat pyrkiä omiin tavoitteisiinsa. Näin voit palauttaa mielenrauhasi ja "he saavat kriittisiä taitoja itsensä tehostamisessa ja osaamisen tunteessa-kaikki voittavat", Haines sanoo.

Pakkaa tehtävät

"Älä pistä päivääsi luetteloon asioista, joita teet perheen hyväksi", sanoo Muoto Brain Trustin jäsen Christine Carter, Ph.D., kirjoittaja Uusi nuoruus (Osta se, 16 dollaria, bookshop.org). Estä sen sijaan yksi aika viikossa, mitä Carter kutsuu "perheen ylläpitäjäksi". Luo sähköpostiisi kansio, johon voit tallentaa saapuvia ilmoituksia kouluista ja vastaavista, ja sinulla on fyysinen postilaatikko laskuja varten, joita voit käsitellä määrätyn sähkötunnin aikana. Jos teet niin, mielesi rauhoittuu toistaiseksi ja auttaa estämään äidin uupumusta. "Usein meitä vaivaavat tunkeilevat ajatukset, kuten minun täytyy muistaa tehdä sitä ja sitä ja sitä", hän sanoo. "Mutta on olemassa pieni aivomekanismi, joka vapauttaa meidät näistä kiusallisista ajatuksista yksinkertaisesti päättämällä kun suoritat tehtävän." (Näiden vinkkien käyttäminen viivytyksen lopettamiseen auttaa myös.)

Luo enemmän henkistä tilaa

Kun henkiset listat tuntuvat ylivoimaisilta ja pahentavat vakavasti äitisi palamista, kokeile uudelleenkäynnistystä. "Aerobinen harjoittelu on yksi parhaista tavoista luoda lisää tilaa henkiselle alustalle", Haines sanoo. "Kun harjoittelet aerobisesti, vähennät stressiä ja hapetat kaikki elimistösi solut. Se voi luoda nollauksen biologiassa ja muuttaa ajatusmallejasi parempaan suuntaan."

Shape Magazine, lokakuun 2020 numero

Arvostelu kohteelle