5 Myytit ja tosiasiat liikalihavuudesta

Sisältö

• Myytti 1: Lihavuus johtuu huonoista elämäntapavalinnoista
• Myytti 2: Painonpudotus korjaa kaikki terveysongelmasi
• Myytti 3: Painonpudotus tarkoittaa yksinkertaisesti "kaloreita verrattuna kalorien loppumiseen"
• Myytti 4: Menettyjen puntojen lukumäärä on tärkein mittari menestykseen
• Myytti 5: Edullinen hedelmien ja vihannesten saatavuuden lisääminen ratkaisee liikalihavuusepidemian
• Ottaa mukaan

Lihavuusaste on noussut vuosien varrella, samoin kuin sairauden myytit ja väärinkäsitykset. Vielä on paljon, mitä emme tiedä liikalihavuuden syystä tai parhaasta tavasta hallita, mutta me tiedämme paljon enemmän kuin ennen.

Tukevien tietojen puutteesta huolimatta kansalaiset, joukkotiedotusvälineet ja hallitus puoltavat usein tukemia vakaumuksia. Tämä vain pahentaa ongelmaa.

Täällä asetimme ennätyksen viidelle yleiselle liikalihavuusmyytelle.

Myytti 1: Lihavuus johtuu huonoista elämäntapavalinnoista

Useimmat liikalihavuusohjelmat syyttävät liikalihavuutta huonoista ruokavaliovalinnoista ja fyysisen toiminnan puutteesta. On yleistä kuulla, että liikalihavat ihmiset ovat ”laiskoja” tai heillä ei ole motivaatiota.

Fakta: Lihavuus on usein monitekijäinen

Vaikka ruokavaliolla ja liikunnan puuttumisella voi olla merkitystä, liikalihavuuden lisääntymiseen vaikuttaa myös useita muita tekijöitä.

Tämän lisäksi totuus on, että suurin osa ihmisistä - jopa terveellisen painoiset ihmiset - eivät täytä suositellun määrän fyysistä aktiivisuutta päivittäin.

Lihavuus ei useimmiten ole vain seurausta huonojen valintojen tekemisestä elämässä.

Stressi, unen terveys, hormonit, krooninen kipu, taustalla olevat sairaudet, lääkkeet, genetiikka ja monet muut ympäristölliset ja taloudelliset tekijät osoittavat myös todisteita liikalihavuuden lisääntymisestä.

Tämän vuoksi liikalihavuuden hallinta on räätälöitävä jokaiselle henkilölle, jolla on tauti diagnosoitu.

Myytti 2: Painonpudotus korjaa kaikki terveysongelmasi

Painonpudotus liittyy moniin kehon järjestelmiin, jotka vastaavat energian varastoinnista. Painonpudotus voi vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä. Kehon energiajärjestelmien häiriöt voivat myös johtaa muihin terveysongelmiin.

Nämä painonpudotukseen liittyvät ongelmat voivat vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä ajan myötä.

Fakta: Painonpudotus voi myös aiheuttaa terveysongelmia

Painonpudotus voi parantaa yleistä terveyttäsi, mutta siihen liittyy myös psykologinen stressi, hormonihäiriöt ja aineenvaihdunnan komplikaatiot. Painonpudotus liian nopeasti voi lisätä lihaksen menetyksen riskiä ja heikentää aineenvaihduntaa. Se voi myös aiheuttaa ravintoainevajeita, unihäiriöitä, sappikiviä ja muita komplikaatioita.

Jotkut ihmiset saattavat kehittää notkovaa ihoa ja venytysmerkkiä painonlaskun seurauksena. Joskus painonpudotus voi vaikuttaa myös henkiseen ja henkiseen terveyteesi.

On tärkeää keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että laihdutat terveellisesti.

Lääkäri voi myös suunnata sinut mielenterveyden ammattihenkilöön, joka voi auttaa sinua luomaan hoitosuunnitelman mielenterveydellesi ja henkiselle hyvinvoinnillesi painonpudotuksen aikana.

Myytti 3: Painonpudotus tarkoittaa yksinkertaisesti "kaloreita verrattuna kalorien loppumiseen"

Jos olet yrittänyt laihtua, olet todennäköisesti kuullut lauseen ”kalorit suhteessa kaloreihin pois”. Toisin sanoen laihtuaksesi sinun täytyy vain polttaa enemmän kaloreita (kaloreita pois) kuin syöt (kaloreita sisään).

Fakta: ”Kalorit verrattuna kalorien loppumiseen” on aivan liian yksinkertaistettu

Vaikka kalorien merkitystä painonpudotuksessa ei voida kiistää, tämäntyyppinen ajattelu on aivan liian yksinkertaistettu. Makroravinteilla, kuten proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla, voi olla monipuolisia vaikutuksia kehossa.

Kuluttamasi kalorit - tyyppi ja määrä - vaikuttavat käyttämäsi energian määrään. Syömäsi ruuat voivat vaikuttaa myös hormoneihin, jotka säätelevät milloin ja kuinka paljon syöt. Jotkut ruuat voivat aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka edistävät painonnousua.

Muut ruuat voivat lisätä täyteydellisyyttäsi ja lisätä aineenvaihduntaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että syömällä vähemmän hiilihydraatteja lisäämällä rasvaa ja proteiineja johtaa todennäköisesti suurempaan painonpudotukseen kuin yksinkertaisesti vähentää kalorien saanti.

Toinen ongelma painonpudotuksen ajatuksessa kalorien saannin perusteella on se, että se jättää huomioimatta ruuan muut terveysvaikutukset. Syöminen ravitsemuksellisten etujen saamiseksi on välttämätöntä sairauksien ehkäisemiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi ajan myötä.

Myytti 4: Menettyjen puntojen lukumäärä on tärkein mittari menestykseen

Painonpudotus ja terveelliset ruokavalio-ohjelmat keskittyvät liian usein asteikolla olevaan numeroon. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että painotuksen painottaminen menestyksen ainoaksi mittariksi ei ole vain tehotonta, vaan myös psykologisesti vahingollista.

Keskittyminen vain mittakaavaan voi johtaa painonpudotuksen ja painon nousuun. Se voi myös johtaa lisääntyneeseen stressiin, epäjärjestykseen syömiseen, itsetuntoon liittyviin ongelmiin ja epäterveelliseen pakkomielleen kehon imagoon.

Fakta: Menestystä tulisi mitata terveydellä, ei painonpudotuksella

Avain pitkäaikaiseen menestykseen on keskittyä terveellisten valintojen tekemiseen ruokavaliossasi ja liikunnassasi, ei menettämässäsi painossa.

Kasvava näyttö osoittaa, että menestyksen painopisteen siirtäminen painoneutraaliin tuloksiin, kuten verenpaine, ruokavalion laatu, fyysinen aktiivisuus, itsetuntoa ja kehon imagoa, on tehokkaampaa kuin painonpudotuksen käyttäminen onnistumisen mittana.

Myytti 5: Edullinen hedelmien ja vihannesten saatavuuden lisääminen ratkaisee liikalihavuusepidemian

Joidenkin mielestä liikalihavuus epidemia voidaan ratkaista yksinkertaisesti tekemällä hedelmistä ja vihanneksista edullisempia ja helpommin saatavissa yhteisöissä, joissa liikalihavuus on yleistä.

Monet kaupungit ja osavaltiot ovat jo ottaneet käyttöön politiikkoja kasvattaakseen päivittäistavarakauppojen määrää ja viljelijöiden markkinoita ns. Ruoka-aavikoilla. Näissä paikoissa on rajoitetusti saatavissa tuoretta, terveellistä ruokaa. Ruoka-aavikoita esiintyy yleisesti matalan tulotason alueilla.

Fakta: Ruokavalinnat ja terveysruokaa koskevan koulutuksen puute saattavat olla suurempi merkitys

Tutkimukset viittaavat siihen, että koulutuksella ja mieltymyksillä on vahvempi rooli terveellisten ruokavalintojen tekemisessä - enemmän kuin tuloissa ja saatavuudessa.

Ihmisten ruokavalion parantaminen edellyttää, että ruoasta on saatava saataville ja kohtuuhintaisia, ja lisäksi säännellään epäterveellisten ruokavaihtoehtojen määrää yhteisössä. Lisäksi se vaatii ihmisten tietojen muuttamista ruokavaliosta ja terveydestä.

Tähän lähestymistapaan sisältyy hedelmä- ja vihannesrikas ruokavalioiden edistäminen. Siihen sisältyy myös epäterveellisten ruokien kulutuksen vähentäminen.

Ottaa mukaan

Lihavuus on monimutkainen sairaus. Siitä on edelleen niin paljon, että emme tiedä. Tämän vuoksi ihmiset yleensä yhdistävät sen ideoihin, jotka eivät yksinkertaisesti ole totta.

Tosiasioiden erottaminen liikalihavuutta koskevasta fiktioista auttaa sinua paremmin ymmärtämään tautia. Jos elät liikalihavuuden kanssa, totuuden tunteminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi hoidon.