3 Ratkaisuja luonnolliseen migreenin lievitykseen

Sisältö

• 1. Kokeile akupunktiota
• 2. Löydä Stressisi Sweet Spot
• 3. Pysy aikataulussa
• Arvostelu kohteelle

Pääsi sattuu. Itse asiassa se tuntuu hyökkäyksen kohteelta. Olet pahoinvoiva. Olet niin herkkä valolle, että et voi avata silmiäsi. Kun teet, näet pisteitä tai sameutta. Ja tätä on jatkunut viisi tuntia. (Katso: Kuinka erottaa päänsärky ja migreeni)

Nämä ovat vain joitain migreenin oireita, mikä vaikuttaa yli 39 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, joista 75 prosenttia on naisia. (Lisää täältä: Kärsin kroonisesta migreenistä - tässä on, mitä toivon ihmisten tietävän)

Lääkärit eivät ole varmoja, mikä aiheuttaa tilan, mutta uusin tutkimus osoittaa, että se voi olla liian herkistyneitä aivohermoja, sanoo Elizabeth Seng, Ph.D., apulaisprofessori Yeshiva-yliopistosta ja Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta New Yorkissa.Migreeniä sairastavien naisten tulee kääntyä asiantuntijan puoleen saadakseen hoitosuunnitelman, mutta nämä asiantuntijavinkit luonnolliseen migreenin lievitykseen voivat myös auttaa ehkäisemään ja vähentämään oireita.

1. Kokeile akupunktiota

Akupunktio voi olla yhtä tehokas kuin tavanomaiset hoidot migreenikipujen lievittämisessä, kertoo lehdessä julkaistu tutkimus Päänsärky löytyi. "Migreenipotilailla on hyperaktiivisia neuroneja, jotka voivat laukaista tulehdukset", sanoo Carolyn Bernstein, M.D., apulaisneurologi Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa. "Akupunktio vähentää tulehdusta ja voi ehkäistä tai vähentää migreenin vakavuutta." (Lisää täältä: Ravitsemusterapeutin suosittelemat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua toipumaan migreenistä)

2. Löydä Stressisi Sweet Spot

"Stressi on yleinen migreenin laukaisija", Seng sanoo. Piikki voi johtaa migreeniin, samoin kuin äkillinen pudotus. Itse asiassa lehti Neurologia raportoi, että migreenikohtauksesi riski on viisi kertaa suurempi kuuden ensimmäisen tunnin aikana stressitason laskun jälkeen. Stressihormonit, kuten kortisoli, suojaavat kipua vastaan; äkillinen lasku voi laukaista tilan. (Myös syntyvyytesi voi aiheuttaa migreeniä, joka saattaa tarkoittaa, että olet vaarassa saada vakavampia komplikaatioita.)

Olet kuullut sen miljoona kertaa ja kuulet sen uudelleen; kokeile mindfulness -meditaatiota. Sen lisäksi, että se tekee sinusta rauhallisemman, se voi tarjota luonnollista helpotusta migreeniin. "Se auttaa ihmisiä hallitsemaan huomionsa, jolloin migreenistä kärsivät voivat lievittää oireitaan", hän sanoo. Kokeile Calm -meditaatiosovellusta (70 dollaria vuodessa) tai yhtä näistä muista mahtavista meditaatiosovelluksista aloittelijoille.

3. Pysy aikataulussa

Ole mahdollisimman johdonmukainen nukkumiseen, syömiseen ja harjoitteluun, sanoo Amaal Starling, M.D., neurologian apulaisprofessori Mayo Clinicissa Phoenixissa. Nämä kolme tapaa vaikuttavat hormonitasoon, nälkään ja mielialaan, ja muutos yhdellä alueella riittää hyökkäyksen aloittamiseen. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, syö säännöllisellä aikataululla ja harjoittele 20 minuuttia kolme tai neljä päivää viikossa. (Aiheeseen liittyvä: Miksi johdonmukaisuus on tärkein yksittäinen asia terveystavoitteidesi saavuttamiseksi)

Olet ehkä kuullut, että kofeiini on hyvä luonnollinen migreenin lievitysvaihtoehto, mutta se toimii vain, jos sinulla on pieni määrä. Itse asiassa on parasta juoda enintään kaksi kuppia kahvia päivässä. Uusi tutkimus vuonna American Journal of Medicine havaitsi, että kolme tai useampi muki voi lisätä todennäköisyyttäsi saada päänsärkyä.

Shape Magazine, marraskuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle