Valmentajan keskustelu: Onko parempi nostaa nopeammin vai raskaammin?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

"Trainer Talk" -sarjamme saa vastaukset kaikkiin polttaviin kuntosi kysymyksiin suoraan Courtney Paulilta, sertifioidulta henkilökohtaiselta valmentajalta ja CPXperiencen perustajalta. (Saatat tunnistaa hänet myös Bravosta Treenaa New York!) Hän on jo jakanut viisautta parhaista harjoituksista tiukalle pakaralle, kuinka sävyttää aseita ja totuuden siitä, miksi et voi vain tehdä kardioa. Tällä viikolla Paavali selittää, mikä on parempi: nopea tai raskas.

Tärkein takeaway? Älä yritä tehdä molempia samanaikaisesti. Jos nostat raskaita, suorita liikkeet hitaasti varmistaaksesi, että käytät oikeaa muotoa. Kuten Paavali sanoo: "Jos menet nopeasti raskaalla painolla, tyttö, muodosi on rikki ja saat vamman." Huomaa: Tämä koskee vain ylinopeutta koko liikealueen läpi. Nostaminen räjähdysmäisesti (nopea hissillä, mutta hidas alemmalla) kehittää nopeita lihaskudoksiasi, mikä auttaa lisäämään voimaa.

Jos käytät kevyempää painoa, lisää nopeutta vapaasti, Paul sanoo. Tämä on "burnout -sarja", joka todella polttaa lihaksia.

Mitä tämä tarkoittaa voimaharjoittelurutiinillesi? Koska raskaan/hitaan ja nopean/kevyen nostaminen ovat molemmat hyödyllisiä, sinun tulee tehdä ne molemmat Paavalin mukaan. Nopeammat, kevyemmät toistot auttavat määrittelemään lihaksia ja "revimään sinut ylös", kun taas raskaiden nostaminen lisää voimaasi. (Kokeile tätä Tone It Up -tyttöjen 30 päivän käsipainohaastetta päästäksesi alkuun.)

Pelkäätkö vielä vapaita painoja? Älä anna Paulin lihasten pelotella sinua - painojen nostamisesta voi olla paljon terveyshyötyjä, kuten se, että kehosi polttaa enemmän kaloreita jälkeen harjoittelusi, osteoporoosin torjunta ja muistin parantaminen. (Lisäksi painojen nostaminen muuttaa elämäsi ja kehosi muilla mielenkiintoisilla tavoilla.) Haluatko todisteita? Nämä vahvat AF-naaraat todistavat, että lihakset ovat seksikkäin muoto.

Arvostelu kohteelle